Hoe oefening te gebruiken om een goed geheugen te hebben

Wetenschappers hebben een direct verband gevonden tussen cardiovasculaire oefeningen en gezonde hersenmaterie. Studies hebben aangetoond dat het lichaam in staat is glucoseconcentraties goed te reguleren, weefsels te regenereren en gezonde grijze massa te hebben. Ze hebben ook aangetoond dat lichaamsbeweging de oxygenatie van de hersenen verhoogt, waardoor hersencellen gezond blijven. Het beste wat u kunt doen om uw geheugen te verhogen, is om een gezond gewicht te behouden en cardiovasculaire oefeningen te doen gedurende minstens 150 minuten per week. Er zijn veel manieren waarop u dit kunt doen om uw geheugen te laten ontploffen en dementie te voorkomen. Lees meer om te leren oefeningen te gebruiken om een goed geheugen te hebben.

Inhoud

Stappen
Tips
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Consistently Run if You` class=

Voer een fitnesstest uit om te bepalen of u te zwaar bent. Mensen die een gezond gewicht behouden, behouden een gezond glucosegehalte, waardoor het weefsel wordt geregenereerd. Een fysieke trainer in een sportschool of een huisarts kan u een trainingsroutine geven om u te helpen een gezond gewicht te krijgen.

Titel afbeelding Train Like a Fitness Model Step 4

Maak een wekelijkse routine van aërobe oefening. Het is aangetoond dat aerobe oefeningen de hippocampus doen toenemen, waardoor het ruimtelijk geheugen toeneemt.

Titel afbeelding Use TV Exercise Games om fit te worden Stap 3Bullet8

Aërobe oefening is de hoeveelheid lichaamsbeweging waarbij uw lichaam voldoende zuurstof kan produceren om uw hart goed te laten functioneren. Het aantal beats per minuut om aërobe activiteitsveranderingen met de leeftijd te bereiken, maar het wordt meestal weergegeven als een oefening die uw hartslag verhoogt maar u toch een licht gesprek laat hebben.

Begrijp dat hoe langer je een aerobe oefeningsroutine hebt, hoe gemakkelijker het is om een goed geheugen te behouden. Het is echter nooit te laat om te beginnen. Mensen in de leeftijd tussen 55 en 88 hebben aangetoond dat ze de neiging tot dementie kunnen verminderen door een routine aërobe oefening te starten.

Titel afbeelding Break Your Push Personal Record Ups Stap 6

Doe verschillende aërobe oefeningen per week, loop op verschillende paden. Door je patronen te veranderen, kun je de hersenen trainen en nieuwe herinneringen krijgen. Je intelligentie neemt toe als je nieuwe herinneringen hebt.

Titel afbeelding Use Exercise For A Better Memory Stap 5

Leren jongleren of basketballen met vrienden en familie. De handeling van het gooien van de bal en gericht op het vangen ervan helpt de oog-hand coördinatie te verbeteren. Probeer deze combinatie van oog-handcoördinatie en lichaamsbeweging door honkbal te spelen, de bal te vangen, racquetball, voetbal, basketbal, tennis, badminton of ping pong te beoefenen.

Gebruik je minst dominante hand om de bal te vangen. Het gebruik van die hand zal helpen het gebruik van neuronen te vergroten - het helpt de hersencapaciteit te vergroten en zal op lange termijn positieve effecten hebben op de hersenfunctie.

Titel afbeelding Choose Comfortable Walking Shoes Step 6

Loop of maak een wandeling op oneffen terrein. Wetenschappers zijn van mening dat het lopen op oneffen of rotsachtige oppervlakken het vestibulaire systeem kan helpen, wat helpt bij het evenwicht - dit komt overeen met het vermogen van de hersenen om obstakels te onthouden en te confronteren.

Titel afbeelding Break Your Push Personal Record Ups Stap 2

Verhoog uw fysieke activiteit door fit te worden. Als u vanuit uw comfortzone gaat, neemt de concentratie toe, waardoor u zich kunt herinneren en langer geconcentreerd kunt blijven. Ga ook af van je comfortzone met hobby`s, gesprekken en intellectuele prestaties om je geheugen te vergroten.

Artsen adviseren minstens 150 minuten aërobe training per week of 30 minuten aërobe activiteit 5 dagen per week. Verhoog je oefeningen tot 40 minuten of doe ze 6 tot 7 keer per week.

tips

Als u geen gesprek kunt voeren terwijl u aan het trainen bent, betekent dit meestal dat u een anaerobe activiteit hebt, waarbij uw lichaam meer energie nodig heeft om uw stap bij te houden. Deze intense oefening is ook goed voor je lichaam, maar niet noodzakelijkerwijs beschouwd als om het geheugen te verbeteren.
Het is gebleken dat slaap net zo belangrijk is om het geheugen te behouden. Probeer 7 tot 9 uur `s nachts te slapen, afhankelijk van wat uw lichaam nodig heeft. Dit zou zowel het kortetermijngeheugen als het lange-termijngeheugen moeten helpen.
Het is een goed idee om toestemming te vragen aan een arts voordat u aan een trainingsroutine begint, als u een goede gezondheidstoestand hebt. De arts kan u begeleiden zodat u de oefening kunt doen die het beste is voor uw lichaam.