Hoe het vet van de armen te verlagen

Mensen kunnen aankomen in elk deel van het lichaam, en armen zijn geen uitzondering, terwijl het een mythe is dat je op één plek vet kunt verliezen, met uitzondering van liposuctie. Het is mogelijk om dat extra vet te verliezen met de combinatie van voeding en een cardiovasculaire training die het vet van je lichaam verbrandt. Lees de volgende stappen om je klaar te maken voor het dragen van mouwloze shirts.

Inhoud

Stappen

Methode 1oefening
Methode 2dieet

Tips

stappen

Methode 1
oefening

Titel afbeelding Get Rid of Underarm Fat Step 1

Bouw de spieren rond je armen. Door oefeningen te doen die de spier en de omliggende gebieden ontwikkelen, wordt het gebied sterker, ongeacht uw gewicht.

Hoewel je het vet van een bepaald gebied niet kunt verminderen door aan dat deel te werken, kun je de spieren in het gebied groter maken, waardoor deze gebieden dunner lijken. Train voor je rug oefeningen zoals barbell roeien, rugverlengingen en squats en concentreer je op pullups, flyes en push-ups voor de oksels. Probeer twee oefeningen uit te voeren voor elk gebied per sessie en doe het tempo van drie tot vijf sets van acht tot twaalf herhalingen.
Gebruik kleine gewichten om spieren te versterken en te verlengen. Gebruik zwaardere gewichten om de spieren groter en omvangrijker te maken.
Pilates is een goede manier om het probleemgebied te versterken. Zorg ervoor dat je je armspieren op alle niveaus en niveaus werkt. Je moet boven je hoofd werken, voor je, achter, duwen en trekken.

Titel afbeelding Get Rid of Underarm Fat Step 2

Ontwikkel een fysieke conditie Probeer 40-60 minuten per dag een cardiovasculaire oefening uit te voeren. Dit verhoogt de calorieën die u verbrandt, wat resulteert in vetverlies.

Train vier keer per week. Twee van deze sessies moeten gebaseerd zijn op weerstandstraining. Volgens de Mayo Clinic helpt weerstandstraining niet alleen je spiermassa te verhogen, het verhoogt ook je metabolisme, verbrandt calorieën en versnelt vetverlies. De andere twee sessies moeten een intensieve cardiovasculaire training omvatten. Doe elke cardiovasculaire activiteit die u leuk vindt, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of sporten en dat uw doel is ongeveer een uur bezig te zijn.

Je spieren hebben tijd nodig om zichzelf te herstellen. Vermijd elke dag training om spiervezels de tijd te geven om tranen en tranen te herstellen.

Methode 2
dieet

Titel afbeelding Get Rid of Underarm Fat Step 3

Eet minder calorieën Voeg meer fruit, groenten en voedingsmiddelen toe met weinig calorieën en gezond in uw dieet.

Probeer bij elke maaltijd ten minste één portie groenten en een portie fruit mee te nemen, samen met een portie magere eiwitten, zoals kip, vis, mager rood vlees en zuivelproducten.
Voeg een kleine hoeveelheid gezond vet toe aan elke maaltijd in de vorm van noten, zaden, olijfolie, avocado of kokosnoot ..
Als u regelmatig frisdranken drinkt, snijd ze dan uit uw dieet. U zult snelle resultaten zien als u 200 calorieën per dag elimineert, alleen omdat u niet meer frisdranken drinkt.

Titel afbeelding Get Rid of Underarm Fat Step 4

Heb mini-maaltijden. Elke 2-3 uur iets eten versnelt je metabolisme en helpt je vet te verbranden.

Het lijkt misschien tegenstrijdig, maar het hebben van 5 kleine maaltijden per dag helpt bij het afvallen. Je metabolisme blijft werken en je krijgt nooit honger, waardoor je geen overeten of voedsel opslaat.

Als je overdag niet de tijd of capaciteit hebt voor gevoelige snacks, meet de avond ervoor een gezond deel van een voedzaam tussendoortje en verpak het voor later.

Titel afbeelding Get Rid of Underarm Fat Step 5

Drink groene thee. Groene thee versnelt ook uw metabolisme. Neem dagelijks 2-3 kopjes groene thee.

Hoewel het nog steeds een onderwerp van debat is, tonen sommige studies aan dat de consumptie van groene thee helpt om cholesterol te verlagen, vet te verbranden, diabetes en beroerte te voorkomen en dementie te voorkomen.

Zoals altijd, drink ook water! Water helpt je voller te worden (wat overeten vermindert), naast het reinigen van de huid en het hydrateren van de huid.