Hoe je je armen in goede vorm kunt maken

Wil je armen uitbeelden die je trots laten voelen? Je kunt geweldige armen hebben door deze eenvoudige stappen te volgen.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Get Your Arms in Great Shape Stap 01

Gewicht heffen. Je kunt ze kopen, lenen of lid worden van de sportschool. Door dit te doen, kunt u uw spiermassa vergroten. Als u geen toegang heeft tot de gewichten, kunt u ze vervangen door flessen van 1,5 liter gevuld met water.

Titel afbeelding Get Your Arms in Great Shape Stap 02

Doe oefeningen waarmee je je comfortabel voelt. Probeer buikspieroefeningen uit te voeren met de gewichten, samen met je triceps. Hoe meer spiermassa je in je armen hebt, hoe meer gewicht je op de gewichten legt.

Titel afbeelding Get Your Arms in Great Shape Step 03

Werk je armen, hooguit drie dagen per week. Het opheffen van gewichten gedurende meer dan drie dagen per week kan een overmaat aan training betekenen die slechter kan zijn voor de spieren dan niets op te tillen. Als je een beginner bent, moet je je concentreren op samengestelde oefeningen, zoals push-ups en push-ups die de triceps en biceps uitvoeren, in plaats van de armen te isoleren (3 dagen per week). Als u een ervaren bodybuilder bent, kunt u één of twee keer per week een intensieve armtraining uitvoeren.

Titel afbeelding Get Your Arms in Great Shape Stap 04

Zorg ervoor dat je gezond eet. komen veel groenten en fruit gedurende de dag. Eet ook dagelijks 1,70 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. (Als je 68 kilo weegt, eet je elke dag tussen de 115 en 150 gram eiwit).

Titel afbeelding Get Your Arms in Great Shape Stap 05

slaapt. Je lichaam heeft slaap nodig om zichzelf te herstellen, om nog maar te zwijgen over het versterken van de spieren. Probeer zo snel mogelijk te gaan slapen en probeer op een natuurlijke manier wakker te worden. Als je om zes uur `s morgens moet opstaan, slaap dan eerder!

tips

Wees volhardend en geduldig.
Voor degenen die nog nooit gewichten hebben gedaan en niet weten hoeveel gewicht ze moeten gebruiken, moet u voldoende gewicht gebruiken om de oefening een uitdaging te maken, maar niet zozeer dat u de hele routine niet kunt voltooien.
Als je nog nooit deze oefeningen hebt gedaan, moet je voorzichtig zijn wanneer je het voor de eerste keer probeert. Als het kan, doe het dan met een coach of iemand om u te helpen, misschien een vriend die in vorm wil komen en waarmee u regelmatig naar de sportschool kunt.
Er zijn veel uitstekende armoefeningen: staande halterstang, dumbbell-hammer-type dumbbells, push-up gewichten, katrollen, barbell met triceps gewichten (extensie), triceps gewichten, prediker, reverse prediker- bar met omgekeerde gewichten, manchetknopen voor de pols. Deze oefeningen zijn uitstekend en kunnen worden gebruikt om de hele arm uit te oefenen, inclusief biceps, triceps en onderarmen. Zoek eenvoudig op Google een van de items in de lijst om een afbeelding te zien of een beschrijving te vinden van hoe u deze kunt gebruiken.
Het is niet nodig om constant te trainen om de resultaten te zien, sterker nog, als je het te veel doet, is het waarschijnlijk dat je je voortgang belemmert. De spieren hebben tijd nodig om te herstellen, om sterker te worden dan voorheen.
Er zijn veel oefeningen die je kunt doen, dus zorg ervoor dat je ze in je training opneemt als je wapens wilt maken die er goed uitzien.
Als je net als de meeste mensen bent die niet alleen de armen, maar ook de rug, schouders, borst, benen enz. Trainen, is het ideaal om een trainingssessie te wijden aan de week voor de armen en de andere dagen van de week te gebruiken om verschillende gebieden te werken.

waarschuwingen

Gebruik nooit steroïden! Probeer geen substantie of medicijn te gebruiken.
Overdrijf de training niet. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen. Als u dat doet, kunt u zelf verwondingen of pijn veroorzaken.
Overlaad jezelf niet. Het laatste dat je wilt is jezelf pijn doen terwijl je oefent. Lichaamsbeweging moet je een goed gevoel geven en het mag niet pijnlijk zijn. Dus vraag niet te veel.

Dingen die je nodig hebt

gewichten
Twee flessen water van een liter.

Delen op sociale netwerken:

Verwant