Hoe het lichaam in 30 dagen te modelleren
Slechts door 30 minuten per dag aan deze speciale training te wijden, kun je het lichaam modelleren. Dit trainingsschema is ontworpen door David Kirsch, de personal trainer van Heidi Klum en Liv Tyler, waarmee je in een minimum van tijd kunt trainen en maximale resultaten behaalt.
stappen
1
Boksen: Met gewichten of een volle fles in elke hand, staand met je benen gespreid op schouderhoogte, gooi je linkervuist diagonaal naar rechts totdat je arm volledig is uitgestrekt. Breng hem terug naar zijn positie en hurkzit. Sta op en voer dezelfde beweging uit, maar met je rechtervuist.
2
Hagedisachtige push-ups: met het gezicht naar beneden, met het juiste lichaam, met de armen op de grond op schouderhoogte en ondersteund op de tenen van uw voeten. Benadruk de buikspieren, steek de staart erin en strek armen. Ga dan met je borst naar de grond.
3
Laterale stuwkracht: Sta met je benen iets meer gespreid dan de breedte van je heupen en houd de gewichten flessen of gewichten vast door je armen op borsthoogte te buigen. Ga een stap naar links, buig je linkerknie en lager om te hurken (houd je rechterknie recht). Terwijl je laag zit, strek je je armen naar voren. Armen opheffen en rechtzetten, en herhalen met het andere been.
4
Dubbele abs: Ga op je rug liggen, met je knieën gebogen en voeten van de grond (de dijen moeten loodrecht op de romp staan). Neem de gewichten en strek je armen omhoog. Adem uit terwijl je de staart samentrekt en breng je kin naar je knieën. Tegelijkertijd komen je armen op je knieën.
5
Schouderplaat: Ga staan met je benen open op schouderhoogte en je tenen naar buiten gericht. Houd de gewichten vast, hef je armen ook op schouderhoogte op, met je ellebogen naar boven gebogen. Ga op je hurken zitten, richt je staart naar buiten en hef je armen naar het plafond. Keer terug naar de startpositie.
6
Doe 15 herhalingen van elke oefening en ga snel naar de volgende, op deze manier doe je zowel cardiovasculair werk als toning.
tips
- Het is essentieel om je lichaam te verlengen na 30 minuten training.
- Tomate minstens 10 minuten om benen, rug, armen en buik uit te rekken, terwijl je diep ademhaalt.
waarschuwingen
- Degenen die al getraind zijn zullen 3 ronden doen in een half uur - de beginners een of twee ronden.
Dingen die je nodig hebt
- Kleine gewichten van 1/2 tot 1 kg of twee flessen water van een halve liter die u als een gewicht gebruikt.
- Matras of deken om u te ondersteunen om de buikspieren te doen.
- water
- handdoek
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe kracht in de arm te ontwikkelen voor honkbal
- Hoe de koffer te oefenen
- Hoe oefen je je rug zonder gewichten
- Hoe de deltoids te oefenen zonder gewichten te gebruiken
- Hoe je je buikspieren traint met dumbbells
- Hoe metabolische training te doen
- Hoe hindoe push-ups te doen
- Buikbuien doen op tralies
- Hoe een boer te maken
- Hoe maak je een ffl flac achteruit
- Hoe een side flip doen
- Hoe dunne armen te krijgen
- Hoe te oefenen om verzakkende schouders te voorkomen
- Hoe de trainingsworkout vóór de training te doen
- Hoe squats en lunges te doen
- Hoe fit te worden in twee weken (meisjes op de middelbare school)
- Hoe vet in de bovenarm te verminderen
- Hoe flexibel te zijn (voor kinderen)
- Hoe gemarkeerde armen te hebben
- Hoe je je benen en rug vorm te geven
- Hoe sit-ups effectief te doen