Hoe het vet in de armen te vergroten

Sommige mensen vinden het misschien moeilijk om aan te komen. Misschien maak je je zorgen dat je lage lichaamsgewicht je gezondheid beïnvloedt, of misschien wil je gewoon je uiterlijk veranderen. Je zou het bijzonder moeilijk zijn om gewicht te krijgen in een bepaald gebied van je lichaam, maar het veranderen van uw oefening routine en uw dieet, kunt u beginnen met het aanbrengen van wijzigingen in je armen.

Inhoud

Stappen

Methode 1werk de spieren van de armen
Methode 2eet om aan te komen
Methode 3heb een gezonde houding

Tips

stappen

Methode 1
Werk de spieren van de armen

Titel afbeelding Gain Fat on the Arms Step 1

Toon je triceps. Het kan moeilijk zijn om het vet in een bepaald deel van het lichaam te vergroten. Het is veel gemakkelijker om aan te komen door de spiermassa te vergroten. Je armen strelen is een geweldige manier om je maat te vergroten. Er zijn veel effectieve oefeningen die zich richten op de spieren van je armen. Houd in gedachten dat het het beste is om je te concentreren op de triceps.

Leer hoe je diamanthagedissen maakt. Diamant hagedissen verschillen van traditionele hagedissen omdat je handen direct onder je borst zitten, in plaats van uitgerekt. Plaats je handen onder je borst en vorm een driehoek met de uiteinden van je wijsvinger elkaar raken. Breid nu uw duimen uit zodat de uiteinden ervan elkaar raken. Lager bijna om de vloer aan te raken en terug te gaan.
Zoals in het geval van traditionele hagedissen, gebruik de torso-spieren om je lichaam te stabiliseren. Je zult de buikspieren ook werken terwijl je de triceps traint. In het begin kun je deze hagedissen doen door de knieën te ondersteunen en zo te werken tot je de positie in een complete tafel hebt bereikt.
Als je de hagedissen start met je knieën op de vloer, begin dan met 10 herhalingen. Verhoogt geleidelijk tussen 2 en 3 reeksen. Als u in volledige tabelhouding werkt, begin dan met het proberen om 5 herhalingen te voltooien en stap dan geleidelijk op naar tussen 2 en 3 sets.
De triceps-ezeltrappen zijn ook zeer effectief. Om de ezeltrappen van de triceps uit te voeren, houdt u uw arm in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw zij. Strek de arm naar achteren en trek hem recht. Je kunt lichte gewichten gebruiken om deze beweging te maken.
Voer 12 herhalingen uit en verander dan van kant. Door de spieren van je triceps te ontwikkelen, worden je armen meer afgezwakt en gevormd.

Titel afbeelding Gain Fat on the Arms Step 2

Werk je biceps. Om de omvang van je armen te vergroten, moet je je concentreren op verschillende spieren. Maak uzelf vertrouwd met elk van de armspieren. Naast de triceps, die zich op de achterkant van de arm bevinden, moet je de biceps werken, die zich net aan de binnenkant van de elleboog bevinden.

Push-ups zijn een van de meest effectieve manieren om scherp te stellen op de biceps. Buig eenvoudig uw armen naar boven, naar de schouders toe en trek vervolgens uit. Als u zwaardere gewichten gebruikt, zult u grotere spieren ontwikkelen en met lichte gewichten zult u de spieren van uw arm sterker maken en verlengen.

Begin met 12 herhalingen aan elke kant. Het ontwikkelen van de spieren van de biceps verhoogt de totale omvang van je armen.

Zorg ervoor dat je de impuls vermijdt. Dit betekent dat je tijdens het push-ups niet met je armen moet zwaaien. In plaats daarvan buig je je langzaam en concentreer je op het weerstaan van de drang om de arm op te heffen en te laten zakken.

Titel afbeelding Gain Fat on the Arms Step 3

Ontwikkel grotere schouders Om effectief je armen te vormen, zul je ook de schouderspieren moeten werken. Probeer de schouderpers te doen. Houd de armen in een hoek van 90 graden vanaf de schouders naar voren gericht. Uw voeten moeten op dezelfde afstand van de breedte van uw schouders worden gescheiden en de knieën moeten licht worden gebogen. Strek dan een arm uit terwijl je een halter vasthoudt. Wissel de armen af.

Adem uit als je je arm optilt en inademt als je hem laat zakken, concentreer je erop dat je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.

Begin met te doen tussen 8 en 12 herhalingen aan elke kant. U kunt beginnen met lichte gewichten, bijvoorbeeld 2,20 kilo (5 pond) en het gewicht geleidelijk verhogen. Door omvangrijke spieren in de schouders te ontwikkelen, zullen je armen er groter en duidelijker uitzien.

Titel afbeelding Gain Fat on the Arms Step 4

Raadpleeg een coach. Als het idee om te proberen specifieke spiergroepen te leren lijken overweldigend, zou het raadzaam zijn om met een personal trainer te werken. Hij zal in staat zijn om een trainingsprogramma te ontwikkelen dat is afgestemd op uw persoonlijke doelen. De coach kan je helpen de beste oefeningen te vinden om je armen te vergroten en je te leren hoe je elke beweging correct uitvoert.

Vraag in uw sportschool of zij inleidende persoonlijke trainingssessies met korting aanbieden. Op die manier kun je ervoor zorgen dat je de coach leuk vindt en dat het programma nuttig is.

Als u niet geïnteresseerd bent in persoonlijke training, neem dan een sessie met een kleine groep. Deze sessies zijn altijd een goedkopere optie.

Titel afbeelding Gain Fat on the Arms Step 5

Wees constant. Of u nu besluit om met een coach of alleen te werken, doorzettingsvermogen is de sleutel tot het vergroten van het volume van uw armen. Het wordt aanbevolen dat u van plan bent om krachttraining te doen tussen 2 en 4 keer per week. Als u zware gewichten tilt, moeten uw sessies minder vaak voorkomen dan wanneer u lichtere gewichten gebruikt.

Bedenk dat je spieren tijd nodig hebben om te regenereren, dus rust een dag tussen krachttrainingssessies.

De hoeveelheid gewicht die u ophaalt, is afhankelijk van uw maat en fitnessniveau. Het hangt ook af van uw doelen en de resultaten waarnaar u op zoek bent. Als u lid bent van een sportschool, vraag dan een medewerker om enkele aanbevelingen te doen voor uw specifieke lichaamstype.

Methode 2
Eet om aan te komen

Titel afbeelding Gain Fat on the Arms Step 6

Verhoog je calorieverbruik Om in enig deel van uw lichaam aan te komen, zult u meer calorieën moeten eten. U zult ook willen ervoor zorgen dat u de juiste calorieën verbruikt. Kies een gezonde aanpak als u probeert om aan te komen. Gebruik het niet als een excuus om jezelf te vullen met calorieën vol voedsel zoals chips en snoep. Houd er rekening mee dat als u het doet, u niet het soort resultaten bereikt dat u wilt en u gezondheidsproblemen riskeert.

Probeer je calorie-inname te verhogen door gezond voedsel te eten. Eet groenten met zetmeel, zoals aardappelen, maïs en artisjokken. Deze groenten hebben een hoger caloriegehalte dan andere, maar ze zitten vol met voedingsstoffen.
Voeg meer olijfolie toe. Olijfolie is een gezond vet en bevat ongeveer 120 calorieën per portie. Probeer een beetje toe te voegen aan wat je eet (havermout, soep, salade dressings) om je calorie-inname te verhogen in die maaltijd.
Lees de labels. Vermijd voedingsmiddelen die zeggen "weinig vet", "licht" of "dieet-". Eet bijvoorbeeld gewone kwark in plaats van de lichte versie ervan.

Titel afbeelding Gain Fat on the Arms Step 7

Eet vaker. Als u probeert aan te komen, is het misschien moeilijk om alle calorieën die u nodig heeft in slechts drie maaltijden per dag te krijgen. Probeer gedurende de dag vijf mini-maaltijden te maken. Je raakt niet zo snel vol en je verbruikt uiteindelijk meer calorieën.

Voeg wat gezonde snacks toe. Zoek naar voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte, maar met een laag volume. Noten zijn een geweldige optie omdat ze veel vezels en eiwitten bevatten. Probeer altijd een zak amandelen met de hand te hebben.

Probeer snacks toe te voegen die ook gezonde vetten en koolhydraten bevatten. De hummus met meergranenkoekjes is een heerlijke sandwich die je kunt proberen.

Titel afbeelding Gain Fat on the Arms Step 8

Drink meer smoothies. Het maken van vijf maaltijden per dag, plus enkele snacks, kan veel voedsel toevoegen. Smoothies zijn een goed alternatief wanneer u een verandering nodig hebt. Bereid je smoothies voor met volle melk of yoghurt en wat vers fruit. Je kunt ook lijnzaad of eiwitpoeder toevoegen om extra voedingsstoffen binnen te krijgen.

Voeg een beetje spinazie toe aan je smoothies, het is een geweldige manier om wat meer groenten en voedingsstoffen aan je dieet toe te voegen.

Vermijd jezelf te vullen met drankjes zoals light frisdrank. De vloeistoffen geven je het gevoel dat je een volle maag hebt, maar ze zullen geen calorieën aan je dieet toevoegen.

Titel afbeelding Gain Fat on the Arms Step 9

Raadpleeg uw arts. Als u onder het juiste gewicht bent, zelfs al is het alleen in de armen, is het raadzaam om met uw arts te praten. Ondergewicht kan een indicator zijn van een onderliggend gezondheidsprobleem. Het is ook een goed idee om met uw arts te praten voordat u met een programma begint om aan te komen.

Uw arts kan een uitstekende hulpbron voor u zijn. Vraag hem om u te helpen beslissen welke voedingsmiddelen het meest geschikt zijn om op een gezonde manier aan te komen.

Methode 3
Heb een gezonde houding

Titel afbeelding Gain Fat on the Arms Step 10

Heb een positieve houding Wanneer u probeert om uw lichaam gezond te maken, kunt u zich gefrustreerd voelen als u geen snel resultaat ziet. Probeer een positieve houding te behouden en geef niet op. Artsen zeggen dat positief denken echt macht heeft. Houd je hoofd omhoog en volg het proberen. Na verloop van tijd bereik je de resultaten die je wilt.

Onderzoek wijst uit dat positief denken helpt bij het verminderen van stress. Als je minder stress hebt, heb je meer energie om je te concentreren op je krachttraining.

Titel afbeelding Gain Fat on the Arms Step 11

Concentreer je op je sterke punten. Wanneer je probeert om aan te komen in je armen, kan het gemakkelijk zijn om dat alles te laten worden wat je denkt. Het is vaak gemakkelijker om je te concentreren op wat je niet leuk vindt dan je te concentreren op wat je leuk vindt. Probeer dagelijks een paar minuten te nemen om jezelf te vleien. Kies elke dag een ding van jezelf dat je behaagt en concentreer je erop.

Als je onlangs een uitstekende presentatie op je werk hebt gegeven, moet je jezelf eraan herinneren dat je een harde werker bent.

Plak een positieve bevestiging in de spiegel van uw badkamer. Ik zou zoiets kunnen zeggen "Je hebt een mooie lach, vergeet niet om het te gebruiken".

Titel afbeelding Gain Fat on the Arms Step 12

Beloon jezelf Als u een dieet volgt, of u nu wilt verhogen of afvallen, kan het handig zijn om zelf minidoelen te stellen. Maak het bijvoorbeeld uw doel om 200 calorieën per dag aan uw dieet toe te voegen. Als je het eenmaal hebt bereikt, beloon jezelf dan.

Een idee zou kunnen zijn dat je jezelf met één uur beloont voor je, vrij van schuldgevoelens. Gun jezelf het plezier een slecht tv-programma te kijken of een junkmagazine te lezen en voel je er geen moment slecht over.

Gun jezelf de luxe om jezelf een massage te geven als je je trainingsroutine een maand lang hebt volbracht. Je spieren hebben het verdiend!

tips

Als u niet over uw eigen vrije gewichten of uw universele fitnesssysteem beschikt, kunt u uw lichaamsgewicht als weerstand gebruiken tijdens oefeningen of objecten uit uw huis gebruiken, zoals plastic flessen, wasmiddelcontainers of lege blikjes gevuld met water zoals gewichten .
Raadpleeg uw arts voordat u met een programma begint om aan te komen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant