Hoe betere triceps te hebben

Veel mensen realiseren zich niet het belang van hun triceps, ze denken alleen aan hun biceps. De triceps worden meer gebruikt dan de biceps, dus zwakke triceps kan een echt probleem in je leven zijn. De triceps is de spier tegenover de biceps in je bovenarm en wordt gebruikt om je arm recht te trekken nadat je hem hebt gebogen. Turners hebben sterke triceps, vanwege het soort acrobatische manoeuvres die ze uitvoeren. Bijvoorbeeld, tijdens een terugwaartse flip, moet je jezelf naar achteren buigen en jezelf van de grond duwen met je handen om met je voeten te vallen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

pushups

Titel afbeelding Get Better Triceps Step 1

Ga op je buik liggen met je benen gestrekt en samen. Leg de palmen van je handen plat op de vloer naast je schouders. Je armen moeten natuurlijk gebogen zijn met je elleboog naar het plafond gericht. Ze kunnen naar buiten wijzen, duw ze in die stap tegen je ribben. Sta nu op, dit is een triceps flex. Begin met tien van deze, of als het heel moeilijk is met vijf. Verhoog het bedrag telkens wanneer je het in 5 herhalingen doet wanneer de oefening eenvoudiger wordt.

Titel afbeelding Get Better Triceps Step 2

Start in een normale perspositie, hetzelfde als de triceps flex, maar de armen mogen niet worden verborgen. Steek uw handen samen totdat uw eerste vingers en duimen elkaar raken, die een driehoek op de vloer moeten vormen. Houd hierbij je handpalmen plat op de grond. Sta nu op. Nogmaals, begin met vijf en verhoog van vijf naar vijf.

Methode 2

dumbbells

Titel afbeelding Get Better Triceps Step 3

Krijg een halter met een gewicht dat comfortabel is voor u, als u begint, kan een 5 kg voldoende zijn. Met het in je hand til je je rechterarm op, buig je arm nu zodat de halter achter je gaat. Breng de arm weer omhoog, voor een maximaal effect doe je dit met een langzame en gecontroleerde beweging. Nogmaals, start deze oefening met 5 en werk vanaf hier om meer spieren te bouwen.

Titel afbeelding Get Better Triceps Step 4

Kniel met een been, laat de hand rusten die de halter niet op een kruk of iets vasthoudt. Laat de hand met de halter los en ontspannen hangen. Buig nu de elleboog zodat de bovenarm evenwijdig loopt met de grond. Strek je arm en zet hem recht, als de spanning teveel is als je te veel rekt, dan doe je het goed. Zo niet, zoek dan naar een zwaardere halter of controleer je houding. Begin met 5 en verhoog van 5 naar 5 als je meer spieren bouwt.

tips

Overdrijf het niet, je moet je eigen beperkingen kennen. Als het erg moeilijk is om een herhaling te doen, stop dan daar, als je dat niet doet, kun je de triceps scheuren en zul je het een tijdje niet meer kunnen doen.
Verwarm altijd de spier die u van plan bent uit te oefenen. Als je niet wilt riskeren een spier te spannen, dat is niet erg pijnlijk, maar het zal de spieren uit de strijd halen. Om op te warmen, oefen je de spieren een paar keer en strek je uit, doe dit minstens twee keer om heel zeker te zijn.
Eet gezond Zoals elke oefening als je wilt dat het effect heeft, moet je gezond eten.
Cardio, cardio, cardio! Afhankelijk van wat je zoekt, neem je dit waarschijnlijk mee in je training. De juiste naam is cardiovasculaire oefening, die het hart en de bloedvaten weergeeft, dus het is oefening voor uw hart en uw bloedvaten. In essentie verbrandt u vet, maar als u een resultaat wilt zien voor deze hele tricepsoefening, dan wilt u dat vet verbranden om de overtollige huid te verwijderen, omdat de triceps niet zo indrukwekkend is ontworpen als de bicepsenspier.

waarschuwingen

Overdrijf de oefeningen niet, doe ze rustig aan. Hoe langzamer de oefening, hoe beter, en je voegt het voordeel toe dat je jezelf niet bezeert.

Delen op sociale netwerken:

Verwant