Hoe achterwaartse extensies met dumbbells te doen
Deze oefening met lage intensiteit is een prachtige manier om de triceps te versterken.
Inhoud
stappen
Methode 1
Krijg in eerste positie
Doe-a-Dumbbell-Kickback-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
1
Ga met de rechterkant naar de oefenbank staan. Plaats de rechterknie aan het ene uiteinde van de bank. Houd je rug recht, hurk vanuit je heupen en plaats je rechterhand aan het andere uiteinde van de bank. Houd je linkervoet op de grond naast de bank.
Doe-a-Dumbbell-Kickback-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
2
Houd de dumbbell in je linkerhand vast met je arm gebogen naar de zijkant. De elleboog moet een hoek van 90 ° maken, zodat het bovenste deel van de linkerarm parallel is met de grond. Zorg ervoor dat je tijdens de oefening je rug recht houdt.
Methode 2
Doe de oefening
Doe-a-Dumbbell-Kickback-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
1
Trek de arm terug door de elleboog te buigen, terwijl de schouder in dezelfde positie wordt gehouden. Houd de pols vast - concentreer je erop dat je de triceps knijpt om de halter op te tillen, in plaats van hem terug te trekken.
- Keer terug naar de startpositie. Laat je arm niet alleen vallen - deze stap moet op een gecontroleerde manier worden uitgevoerd.
Methode 3
Geavanceerde versie
Doe-a-Dumbbell-Kickback-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">
1
Zorg dat deze oefening sterker is en steun de rechter onderarm op de bank, in plaats van de hand. Als je het lichaam in deze kleine hoek plaatst, wordt de spanning in de triceps verhoogd.
Methode 4
frequentie
1
Doe 15 tot 20 herhalingen van deze oefening per reeks aan elke kant. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid.
2
Om de resultaten te zien of te voelen, is het doel om 3 sets, 3 of 4 dagen per week, gedurende 6 tot 8 weken te doen. Om snellere resultaten te krijgen, verhoogt u de reeks of de tijden per week die u deze oefening uitvoert.
tips
- Het voordeel van deze oefeningen is meer kracht en flexibiliteit in de bovenarmen.
- Om deze oefening een beetje gemakkelijker te maken, plaatst u de linkerarm zo dat de elleboog iets boven de schouder ligt.
waarschuwingen
- Als deze oefening niet juist wordt uitgevoerd, kan dit verwondingen aan de ellebogen en polsen veroorzaken.
Dingen die je nodig hebt
- Oefening Bank
- dumbbells
- Handdoek (optioneel)
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe Charmander te trekken
- Hoe oefen je je rug met dumbbells
- Hoe ontvoeringen of adducties van heupen te maken
- Hoe de kruishamer te maken met halters
- Hoe de laterale gebogen oefening in geavanceerde pilates te doen
- Hoe de beweging van het mes in pilates te maken
- Hoe de punt van de zijkant op en neer gaat in pilates
- Hoe verticaal roeien met dumbbells te doen
- Triceps-extensions maken met een oefenbal
- Hoe geconcentreerde bicep-krullen te doen
- Hoe de positie van voren naar de knie in yoga te doen
- Hoe de pose van de echte danser in yoga te maken
- Hoe de deurhouding in yoga te doen
- Hoe de driehoek in yoga te laten poseren
- Hoe zijplaten te maken
- Hoe je spleten tegen een muur kunt laten staan in yoga
- Hoe te slapen in een leunstoel
- Hoe kies je het juiste gewicht van een halter?
- Thuis oefenen met handgewichten
- Hoe een heup op te zetten
- Hoe maak je een serie halters met één arm