emkiset.ru

Hoe de laterale gebogen oefening in geavanceerde pilates te doen

Deze oefening met hoge intensiteit versterkt je armen en romp.

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de beginpositie

Doe-het-Side-Bender-Exercise-in-Geavanceerde-Pilates-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do the Side Bender Oefening in geavanceerde pilates Stap 1
1
Ga op de mat op de linkerheup zitten - buig het linkerbeen met de linkervoet onder de rechterdij. Laat je rechtervoet op de mat liggen, maar houd je rechterknie gebogen en naar boven gericht, en je rechter dij hoog boven de mat. Plaats de rechterarm op de rechterknie en met de palm van de hand naar het plafond gericht.

Methode 2
Doe de oefening

Doe-het-Side-Bender-Exercise-in-Geavanceerde-Pilates-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do the Side Bender Exercise in Advanced Pilates Step 2
1


Adem in terwijl je je rechterheup naar het plafond brengt en je benen stretst. Al het gewicht van het bovenlichaam moet op de linkerhand rusten, de rechterarm laat hem eenvoudig naar beneden hangen maar raakt de grond niet aan.
  • Doe-het-Side-Bender-Exercise-in-Geavanceerde-Pilates-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do the Side Bender Oefening bij Advanced Pilates Step 3
    2



    Adem uit en laat je heupen op de mat zakken en keer terug naar de beginpositie. Herhaal de procedure het aantal herhalingen dat u wilt doen.

    • Methode 3
    frequentie

    1
    Doe 4 herhalingen van deze oefening per reeks aan elke kant. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid.
  • 2
    Om snellere resultaten te krijgen, verhoogt u het aantal series of keer per week dat u deze oefening doet.

    • tips

    • De voordelen van deze oefeningen zijn dat ze de kracht en flexibiliteit in de taille, schuine spieren, polsen, schouders en handen vergroten.

    waarschuwingen

    • Als u deze oefening niet goed doet, kunt u gewond raken.
    • Mensen met evenwichtsproblemen moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.

    Dingen die je nodig hebt

    • Mat voor pilates
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de boemerang te doen in PilatesHoe de boemerang te doen in Pilates
    Hoe de Teaser-oefening in Pilates te doenHoe de Teaser-oefening in Pilates te doen
    Hoe de "honderd" oefening in Pilates te doenHoe de "honderd" oefening in Pilates te doen
    Hoe de oefening van de schommelstoel in pilates te doenHoe de oefening van de schommelstoel in pilates te doen
    Hoe de oefening van de fiets in pilates te doenHoe de oefening van de fiets in pilates te doen
    Hoe de brug te oefenen met een oefenbalHoe de brug te oefenen met een oefenbal
    Hoe de Pilates-oefening "La Sirena" te doenHoe de Pilates-oefening "La Sirena" te doen
    Hoe de nek tractie oefening in pilates te doenHoe de nek tractie oefening in pilates te doen
    Hoe de one-legged stretch in pilates te doenHoe de one-legged stretch in pilates te doen
    Hoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbalHoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbal
    » » Hoe de laterale gebogen oefening in geavanceerde pilates te doen
    © 2021 emkiset.ru