Hoe te stretchen van links naar rechts met een oefenbal

Deze lage impactoefening versterkt de spieren langs uw ribbenkast en uw buikwand met een lichte rek.

stappen

2

Ga op de bal zitten met je benen naar voren gericht, je knieën gebogen en je voeten op de grond. Loop een beetje naar voren, maar leun niet volledig achterover tegen de bal. Laat je armen op je zij rusten om in de neutrale positie te zijn.

2

Til je linkerarm op en laat hem over je hoofd gaan, zodat het bovenste deel van je lichaam naar rechts uitsteekt, en het onderste deel naar links.

3

Zorg ervoor dat uw rechterbeen gebogen blijft en dat uw rechterarm op uw dij rust om u te stabiliseren. Als je het gevoel hebt dat je je evenwicht verliest, strek dan niet je been of je linkerarm uit, net genoeg zodat je voelt dat je je spieren gebruikt.

4

Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening aan de andere kant van je lichaam, waarbij je deze keer de arm en het andere been strekt.

2

Om resultaten te zien en te voelen, voer 2 series 5 dagen per week gedurende 6 weken uit. Om sneller resultaten te krijgen, verhoogt u het aantal series of keer per week dat u deze oefening uitvoert.