Hoe een grand jeté te maken

Stretch voor de split. Plaats beide knieën op de vloer maar je voelt niet. Strek uw rechterbeen naar voren totdat het volledig recht voor u is, met de hiel naar de grond gericht. Leun naar beneden en plaats je vingers op de vloer aan elke kant van je lichaam. Als u hierdoor brandt, moet u deze positie behouden. Als dat niet het geval is, sleept u de hiel naar voren totdat u het vuur voelt en houdt u die positie vast. Herhaal dit met het andere been.

Vergroot uw flexibiliteit meer en meer. Maak een Splits rechts met je rechterbeen naar voren en je linkerbeen naar achteren. Plaats een kussen onder je rechtervoet. Zodra het branden vervaagt, plaatst u een tweede kussen onder de eerste en houdt u die positie vast. Verwijder beide kussens en herhaal dit met je linkervoet. Verander de benen en herhaal de procedure.

Versterkt de billen Begin met op handen en voeten te staan ​​en houd uw handen onder uw schouders en knieën onder uw heupen. Span je buik als je inademt en til je rechterknie op tot je borstkas. Adem uit, plaats de rechtervoet op de tip en duw het rechterbeen naar achteren en zo hoog als je kunt tijdens het optillen van de borstkas.

Versterkt de spieren van de benen. Begin met joggen in ongeveer 15 stappen en elke keer dat je een pas maakt, verander het in een sprong. Richt je erop om jezelf zo snel en hoog mogelijk tegen de grond te duwen bij elke sprong. Dit wordt een lichte stap genoemd.

Bereid je benen voor. Voor onze sprong Rechts gesplitst, dit betekent dat je op het rechterbeen leunt, met de voetzool tegen de grond en de grote teen naar buiten gericht. Je linkerbeen is naar voren uitgestrekt, recht, met de puntige teen de grond rakend.

Doe een stap vooruit. Verander het gewicht naar het linkerbeen, waarbij de knie naar buiten wordt gebogen, in wezen een plie vormt, terwijl je je rechtervoet over de vloer naar voren schuift.

Til het rechterbeen op. Plaats uw rechtervoet op de tip wanneer u de poot volledig uitgetrokken optilt.

Neem een ​​sprong Gebruik je linkerbeen om jezelf zo hard mogelijk uit de grond te duwen. Duw met het been, de bal van de voet en zelfs met de grote teen om de best mogelijke kracht te krijgen.

Verleng de benen. Terwijl je in de lucht bent, strek je je benen helemaal naar voren en naar achteren en probeer je die verdiende lucht te krijgen split.

Lands. Laat de voet naar voren zakken (in dit geval de rechterkant) en land met de knie gebogen om de impact te absorberen. Houd het achterste been en de armen naar buiten uitgestrekt terwijl ze in de sprong waren.