Hoe de beenopening te verbeteren

Wil je weten hoe je je benen meer kunt openen? Wil je je techniek verbeteren om je benen te openen? Je benen volledig openen is handig als je gymnastiek, dans, atletiek beoefent of als cheerleader. Hieronder delen we enkele rekoefeningen om u te helpen deze grote flexibiliteitsuitdaging uit te voeren.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Improve Your Splits Step 1

Doe een eerdere warming-up. Ga een beetje rennen, joggen zonder van je plaats te bewegen of doe 50 sprongen met beenscheiding.

Titel afbeelding Improve Your Splits Step 2

Ga op de grond zitten. Strek je benen voor je uit en buig je voeten. Leun neer en zit comfortabel. Adem in en adem terwijl je uitademt zoveel je kunt tot je een beetje pijn voelt. Pijn voelen is goed. Te veel pijn voelen betekent een blessure. Als er geen pijn is, is er geen stretching. Tel tot 8 en sta dan op.

Titel afbeelding Improve Your Splits Step 3

Breid nu je benen zo ver mogelijk uit naar elke kant. Leg je handen boven je hoofd (als danser) en leun naar links. Tel tot 10 en sta dan op. Herhaal het nu maar aan de rechterkant. Wanneer u klaar bent, strek je voeten zo veel mogelijk aan elke kant en in het kruis naar voren (je zal een beetje pijn te voelen). Het idee is om je ellebogen te proberen of je borst druk op de vloer- niet je hoofd. Blijf zo lang in die positie als je wilt. Hoe langer je in die positie zal het makkelijker zijn om je benen gespreid en je krijgen lager.

Titel afbeelding Improve Your Splits Step 4

Ga nu zitten op de plaats waar je bent. Strek een van je benen naar voren en buig de andere. Til het andere been 10 seconden op naar je borst en rust dan uit. Herhaal het proces met het andere been. Nadat je dit stuk hebt gedaan strek je je benen voor je uit en leun je naar voren. Je zult merken dat je een beetje meer kunt bukken.

Titel afbeelding Improve Your Splits Step 5

We hebben al een lange weg afgelegd. Het is tijd om je benen te spreiden!

Titel afbeelding Improve Your Splits Step 6

Kom op. Strek een van je benen zo ver mogelijk naar voren zonder pijn te voelen. Je hoeft het niet veel uit te rekken. Leg nu de wreef van de andere voet op de vloer en maak lunges. Strek je uit en je voelt dat de lies en de achterkant van je been werken. Doe hetzelfde met het andere been.

Titel afbeelding Improve Your Splits Step 7

Strek nu de voet die naar voren is en buig hem op. Probeer de tenen van je voet aan te raken. Doe dan hetzelfde met de andere voet.

Titel afbeelding Improve Your Splits Step 8

Neem de positie om stoten te doen. Leg je handen op de grond om te worden ondersteund. Gebruik nu je handen om je lichaam te verheffen en je benen te spreiden. Je hoeft je benen helemaal niet te openen, maar blijf 10 seconden zo en rust dan uit. Doe nu hetzelfde met het andere been.

Titel afbeelding Improve Your Splits Step 9

Dit zijn alle rekoefeningen die je zullen helpen bij deze uitdaging. Doe ze elk een paar keer per week en binnenkort kunt u uw benen volledig openen. Veel succes!

tips

Wanneer je uitrekt, zou je slechts een beetje pijn moeten voelen.
Een goed moment om uit te rekken is tijdens het kijken naar een film of een lang gesprek via de telefoon.
U kunt iemand vragen om u te helpen een beetje duwen als je niet kunt languit op uw eigen, maar zorg ervoor dat het stopt wanneer je het vraagt.
Je moet geduld hebben. Herhaling is de sleutel, evenals respect voor je dagelijkse routine of minstens drie keer per week.
Oefen je benen voortdurend open. Zelfs als je het al hebt bereikt, kan je lichaam vergeten hoe het moet.
Wanneer u lunges uitvoert, moet u ervoor zorgen dat uw heupen in een rechte hoek staan (naar voren gericht).
Je moet 5 keer per week rekken.
Onthoud dat je de eerste dag je benen niet volledig kunt openen.
Als je een spier te rekken niet blijven doen stretching. Ga met een arts en beschrijf uw probleem. Zodra je beter, de rest ten minste een dag wanneer je volledig bent hersteld, verwacht niet te veel stretch als je in het begin deed.
De enige manier om dit te doen is door te oefenen en nooit op te geven. Veel succes!

waarschuwingen

Wanneer je uitvalt, zorg er dan voor dat je knie niet de hoogte van de tenen van je voet overschrijdt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant