Hoe cheerleader sprongen te verbeteren
Een van de belangrijkste punten om een animator te zijn, zijn sprongen. Als je sprongen wilt maken die het publiek toejuicht en de rest van het team jaloers is, kun je een paar van deze oefeningen oefenen.
Inhoud
stappen
Deel 1
verwarming
1
Je moet je eerder uitstrekken en na het doen van oefeningen, waaronder sprongen. Maak de sprongen op een zacht oppervlak en gebruik altijd schoenen of ander geschikt schoeisel voor gymnastiek.
2
Stretch. Strek altijd voor het springen en tijdens een andere vrije tijd. Je kunt zelfs stretchen terwijl je tv kijkt. De volgende zijn enkele van de vele oefeningen die u zullen helpen om de belangrijke spieren die worden gebruikt om te springen uit te rekken:
Deel 2
Leer de sprongen
1
Leer de soorten sprongen. Als een hoofdonderdeel van de animatie moeten sprongen zo vaak mogelijk worden geoefend. Grote sprongen maken een betere cheerleader. De sprongen worden altijd acht keer gemaakt. Sommige populaire pauzes zijn de jump-t, "spread eagle", "hordeloper" (voorkant en zijkant), shushanova, rond de wereld, dubbele haak en dubbele 9. Hier zijn enkele voorbeelden van hoe de grote sprongen te maken:
- Toe-Touch. Begin met je voeten iets uit elkaar en je handen op je heupen. Houd deze positie vast voor "5, 6, 7, 8". Bij "1" plaats je je voeten bij elkaar en maak je een smalle V met je armen omhoog. Bij "2" zwaai je met je armen naar beneden zodat ze voor je uit steken en buig je knieën. Wanneer uw armen volledig gekruist zijn, moeten uw knieën goed gebogen zijn. Wanneer je je armen uittrekt, begin met springen. Maak de "teen-aanraking" in "3". Het moet op dezelfde positie worden gedaan als de "teen-aanrakingsrek". Maak een "T" met je armen. Laat ze in "4" vallen met je handen langs je lichaam, voeten op hun knieën en gebogen. Zet ze terug in de beginpositie en verzet door "5, 6, 7, 8". Dit zal je toestaan om vele sprongen te doen, steeds opnieuw. .
Deel 3
Herhalingen doen
1
Oefen jump-herhalingen. Werk de sprongen in verschillende oefenroutines.
- Individuele herhaling: begin met 3 sprongen en verhoog ze vervolgens naar 5 of meer. Doe bijvoorbeeld 2 t-jumps gevolgd door 3 "teen-aanrakingen".
2
Blijf in vorm. Springen vereisen spierkracht en flexibiliteit, dus u moet altijd trainen om uw spieren te versterken.
3
Gebruik gewichten. Leg gewichten op je enkels. Dit verhoogt de moeilijkheidsgraad van je sprongen en werkt de spieren van je benen. Op deze manier zullen je sprongen verbeteren wanneer je ze uitschakelt.
tips
- balk splitst elke dag totdat ze heel goed blijken te zijn. Het zal je helpen met jij liegt!
- Gebruik enkelgewichten als u haast hebt. Hierdoor worden je enkels gewogen en als je ze uittrekt, zullen je sprongen hoger zijn!
- Zoek een trampoline. Het maakt niet uit of het klein of groot is - maar hoe groter, hoe groter de stuitering. Oefen tot je perfect op de trampoline staat! Probeer dan op de vloer.
- Ontwikkel spieren Hoe meer spieren in je benen, hoe beter - dan kun je jezelf meer pushen.
- Houd je rug recht en richt je tenen. Dit zal je helpen om hoger te gaan. Het zal je positie ook opvallender laten lijken.
waarschuwingen
- In het begin is je trots niet de enige pijn. Een goede rek zal blessures voorkomen, maar geen pijn. Grote sprongen voelen zich als bittere halve finales in de ochtend. Wees niet ontmoedigd. Binnenkort zal het gemakkelijker zijn.
- Ga geen honger lijden of probeer tegelijkertijd een grote hoeveelheid gewicht te verliezen. Neem contact op met uw arts over de hoeveelheid gewicht die u binnen een bepaalde tijd veilig kunt verliezen. Snel veel gewicht verliezen kan je verzwakken en pijn doen. Er zijn gezonde manieren om af te vallen, honger lijden is daar niet één van. Noch boulimie.
Dingen die je nodig hebt
- Een fles water
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe de spieren van je benen te ontwikkelen
- Hoe te trainen om een cheerleader te worden
- Hoe gymnastiek sprongen te doen
- Hoe squats met sprongen te doen
- Hoe u uw verticale sprongcapaciteit kunt vergroten
- Hoe deel te nemen aan het team van cheerleaders zonder ervaring in het doen van salto`s
- Hoe een miniatuurpaard in vorm te houden
- Hoe een grand jeté te maken
- Hoe word je een cheerleader op de middelbare school?
- Hoe een Feisty 50-training te doen
- Hoe de beenopening te verbeteren
- Hoe het touw te springen om snel gewicht te verliezen
- Hoe fit te worden om een cheerleader te worden
- Hoe elastische bedtrucs uit te voeren
- Hoe in een uitloopblok in het water te springen
- Hoe hoger te springen
- Hoe doe je diepe sprongen
- Hoe te springen op een all-terrain motorfiets
- Hoe een betere cheerleader te zijn
- Hoe te springen op een paard
- Hoe te springen door de toppen van je voeten aan te raken