emkiset.ru

Hoe cheerleader sprongen te verbeteren

Een van de belangrijkste punten om een ​​animator te zijn, zijn sprongen. Als je sprongen wilt maken die het publiek toejuicht en de rest van het team jaloers is, kun je een paar van deze oefeningen oefenen.

stappen

Deel 1
verwarming

Titel afbeelding Improve Cheer Jumps Step 1
1
Je moet je eerder uitstrekken en na het doen van oefeningen, waaronder sprongen. Maak de sprongen op een zacht oppervlak en gebruik altijd schoenen of ander geschikt schoeisel voor gymnastiek.
  • 2
    Stretch. Strek altijd voor het springen en tijdens een andere vrije tijd. Je kunt zelfs stretchen terwijl je tv kijkt. De volgende zijn enkele van de vele oefeningen die u zullen helpen om de belangrijke spieren die worden gebruikt om te springen uit te rekken:
  • Zit schrijlings: ga op de grond zitten en open je benen zoveel mogelijk in een "V". Ten eerste, leun naar je linkervoet en grijp hem. Je zou het stuk op je zij en op de achterkant van je dij moeten voelen. Verander dan naar de rechterkant. Tenslotte leun je naar het midden en duw je je handen zover mogelijk naar voren, maar zonder je benen of voeten naar binnen te buigen.
    Titel afbeelding Improve Cheer Jumps Step 2Bullet1
  • Snoekpositie: ga op de grond zitten met je benen recht voor je. Wijs naar de tenen en leun naar voren. Grijp zo mogelijk uw voeten en strek uw hoofd op uw knieën. Je zou het stuk in de achterkant van je dijen moeten voelen. Begin die positie ongeveer 10 seconden vast te houden en ga weer zitten. Buig je voeten zodat de vingers naar boven wijzen en weer naar voren strekken. Je voelt de rek in de achterkant van de kuiten (het achterste deel aan de basis van de benen).
    Titel afbeelding Improve Cheer Jumps Step 2Bullet2
  • Positie van de vlinder: Ga op de grond zitten met je benen dicht bij je, met de knieën naar buiten wijzend en de voetzolen aanraken. Trek zoveel mogelijk je voeten erin, maar zonder ze van elkaar te scheiden. Leun zo veel mogelijk naar voren en houd je gezicht dicht bij je voeten. Houd die positie gedurende 10 seconden vast. Houd vervolgens uw voeten bij elkaar en duw uw benen naar het punt waar uw gezicht uw voeten raakt. Weersta nog eens 10 seconden.
    Titel afbeelding Improve Cheer Jumps Step 2Bullet3
  • Deel 2
    Leer de sprongen

    1


    Leer de soorten sprongen. Als een hoofdonderdeel van de animatie moeten sprongen zo vaak mogelijk worden geoefend. Grote sprongen maken een betere cheerleader. De sprongen worden altijd acht keer gemaakt. Sommige populaire pauzes zijn de jump-t, "spread eagle", "hordeloper" (voorkant en zijkant), shushanova, rond de wereld, dubbele haak en dubbele 9. Hier zijn enkele voorbeelden van hoe de grote sprongen te maken:
    • Toe-Touch. Begin met je voeten iets uit elkaar en je handen op je heupen. Houd deze positie vast voor "5, 6, 7, 8". Bij "1" plaats je je voeten bij elkaar en maak je een smalle V met je armen omhoog. Bij "2" zwaai je met je armen naar beneden zodat ze voor je uit steken en buig je knieën. Wanneer uw armen volledig gekruist zijn, moeten uw knieën goed gebogen zijn. Wanneer je je armen uittrekt, begin met springen. Maak de "teen-aanraking" in "3". Het moet op dezelfde positie worden gedaan als de "teen-aanrakingsrek". Maak een "T" met je armen. Laat ze in "4" vallen met je handen langs je lichaam, voeten op hun knieën en gebogen. Zet ze terug in de beginpositie en verzet door "5, 6, 7, 8". Dit zal je toestaan ​​om vele sprongen te doen, steeds opnieuw. .
    Titel afbeelding Improve Cheer Jumps Step 3Bullet1
  • Pike. Begin bij de "startpositie" (de voeten iets uit elkaar en de handen op de heupen). Houd deze positie vast voor "5, 6, 7, 8". Draai bij "1" naar links of rechts en plaats uw armen in een rechte lijn bij uw oren. Bij "2" zwaai je je armen zoveel mogelijk naar beneden en naar buiten terwijl je je knieën buigt en springt. Probeer in "3" de sprong in dezelfde positie als de "snoek uitrekken". Probeer met je vuisten de tenen te bereiken. Zorg ervoor dat je je voeten zo hoog mogelijk optilt. Land op "4". Keer terug naar de "startpositie" en kijk uit naar "5, 6, 7, 8".
    Titel afbeelding Improve Cheer Jumps Step 3Bullet2
  • Herkie van rechts en links. Begin bij de "startpositie" met "5, 6, 7, 8". Maak in "1" de "V" met je armen en plaats je voeten bij elkaar. In "2", zwaai de armen zoals bij de "teen-aanraking". Maak in "3" een "T" met je armen. Je rechterbeen moet uitkomen zoals bij de "teen-aanraking", maar je linkerbeen moet de knie gebogen hebben zodat je voet achter je staat alsof je op een tafel rust. Land op "4". Ga terug naar de "startpositie" en houd die positie vast voor "5, 6, 7, 8". Je kunt dit ook doen met je linkerbeen naar buiten en het rechterbeen gevouwen.
    Titel afbeelding Improve Cheer Jumps Step 3Bullet3
  • Deel 3
    Herhalingen doen

    1



    Oefen jump-herhalingen. Werk de sprongen in verschillende oefenroutines.
    • Individuele herhaling: begin met 3 sprongen en verhoog ze vervolgens naar 5 of meer. Doe bijvoorbeeld 2 t-jumps gevolgd door 3 "teen-aanrakingen".
    Titel afbeelding Improve Cheer Jumps Step 4Bullet1
  • Verhogingen onderarm: get co / as en hebben een grijparm naar de andere in een rechte hoek (als met een dienblad), zet dan je handen op zijn onderarmen en sprongen.
  • Verhogingen: sluit je aan bij een groep, je nummer 1-partner moet achter partner nummer 2 staan ​​en houd hem bij de heupen vast tijdens het springen, zodat de sprongen worden opgetild.
    Titel afbeelding Improve Cheer Jumps Step 4Bullet3
  • Teamtraining: plaats jezelf in rijen en spring na elkaar.
  • 2
    Blijf in vorm. Springen vereisen spierkracht en flexibiliteit, dus u moet altijd trainen om uw spieren te versterken.
  • balk V-snap-ups, V Zit, en beenimpulsen om de flexor van de heup te versterken. Concentreer je op beide benen, samen en individueel.
    Titel afbeelding Improve Cheer Jumps Step 5Bullet1
  • Ga op de grond zitten met je benen gespreid. Til je benen een voor een op en plaats ze neer. Houd je handen op de grond en tussen je benen. Herhaal dit minstens tien keer op elke poot en dan tien keer met beide benen samen.
  • Doe abdominals. Dit zal je buik versterken en je helpen met je springtechniek.
    Titel afbeelding Improve Cheer Jumps Step 5Bullet3
  • Animeren kan uitdrogend zijn. Neem veel water en rust goed.
    Titel afbeelding Improve Cheer Jumps Step 5Bullet4
  • Titel afbeelding Improve Cheer Jumps Step 6
    3
    Gebruik gewichten. Leg gewichten op je enkels. Dit verhoogt de moeilijkheidsgraad van je sprongen en werkt de spieren van je benen. Op deze manier zullen je sprongen verbeteren wanneer je ze uitschakelt.
  • Spring elk met gewichten herhaaldelijk.
  • Doe de gewichten af ​​en doe de sprongen opnieuw. Terwijl je dit doet, kijk je in de spiegel naar de verbeteringen. Ook als je dat doet Teen raakt, zorg ervoor dat je je knieën naar achteren en je heupen open.
  • tips

    • balk splitst elke dag totdat ze heel goed blijken te zijn. Het zal je helpen met jij liegt!
    • Gebruik enkelgewichten als u haast hebt. Hierdoor worden je enkels gewogen en als je ze uittrekt, zullen je sprongen hoger zijn!
    • Zoek een trampoline. Het maakt niet uit of het klein of groot is - maar hoe groter, hoe groter de stuitering. Oefen tot je perfect op de trampoline staat! Probeer dan op de vloer.
    • Ontwikkel spieren Hoe meer spieren in je benen, hoe beter - dan kun je jezelf meer pushen.
    • Houd je rug recht en richt je tenen. Dit zal je helpen om hoger te gaan. Het zal je positie ook opvallender laten lijken.

    waarschuwingen

    • In het begin is je trots niet de enige pijn. Een goede rek zal blessures voorkomen, maar geen pijn. Grote sprongen voelen zich als bittere halve finales in de ochtend. Wees niet ontmoedigd. Binnenkort zal het gemakkelijker zijn.
    • Ga geen honger lijden of probeer tegelijkertijd een grote hoeveelheid gewicht te verliezen. Neem contact op met uw arts over de hoeveelheid gewicht die u binnen een bepaalde tijd veilig kunt verliezen. Snel veel gewicht verliezen kan je verzwakken en pijn doen. Er zijn gezonde manieren om af te vallen, honger lijden is daar niet één van. Noch boulimie.

    Dingen die je nodig hebt

    • Een fles water
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe te trainen om een ​​cheerleader te wordenHoe te trainen om een ​​cheerleader te worden
    Hoe gymnastiek sprongen te doenHoe gymnastiek sprongen te doen
    Hoe squats met sprongen te doenHoe squats met sprongen te doen
    Hoe u uw verticale sprongcapaciteit kunt vergrotenHoe u uw verticale sprongcapaciteit kunt vergroten
    Hoe deel te nemen aan het team van cheerleaders zonder ervaring in het doen van salto`sHoe deel te nemen aan het team van cheerleaders zonder ervaring in het doen van salto`s
    Hoe een miniatuurpaard in vorm te houdenHoe een miniatuurpaard in vorm te houden
    Hoe een grand jeté te makenHoe een grand jeté te maken
    Hoe word je een cheerleader op de middelbare school?Hoe word je een cheerleader op de middelbare school?
    Hoe een Feisty 50-training te doenHoe een Feisty 50-training te doen
    Hoe de beenopening te verbeterenHoe de beenopening te verbeteren
    » » Hoe cheerleader sprongen te verbeteren
    © 2021 emkiset.ru