Hoe je snel kunt splitsen

Het vermogen om splitsingen te maken is de ultieme maatstaf voor flexibiliteit en zal zeker indruk op je vrienden maken! Of je het nu doet voor gymnastiek, ballet, karate of gewoon voor de lol, je kunt splitsingen in slechts een paar weken bereiken als je een dagelijkse stretching-routine volgt. Lees stap 1 hieronder om splitsingen te starten!

Inhoud

Stappen

Deel 1voorbereiding op de splitsingen
Deel 2stretch, stretch, stretch!

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Voorbereiding op de splitsingen

Opwarmen Het is erg belangrijk dat je opgewarmd bent voordat je de splitsingen probeert. Hiermee voorkom je blessures en kun je meer stretchen. Je kunt 5 minuten lang op dezelfde plek opwarmen, een beetje scheren springen, wild dansen op het ritme van je favoriete liedje, wat het ook is dat je lichaam doet bewegen!

Apart 15 minuten van je dag. Je zult nooit de splitsingen bereiken als je maar twee minuten per keer uitrekt, één of twee keer per week. Je moet je committeren aan een routine van minstens 15 minuten stretchen elke dag

Noteer deze 15 minuten in uw dagelijkse schema en vergeet ze niet, wat er ook gebeurt. Als je tijd krap is, doe dan verschillende dingen tegelijkertijd! Doe je rekoefeningen terwijl je tv kijkt, leer tafels voor vermenigvuldiging voor school of wacht op de pizzabezorger.

Vergeet niet dat hoe meer je uitrekt, hoe sneller je de splitsingen zult bereiken. Als je je spleten echt zo snel mogelijk serieus neemt, of het nu voor gymnastiek, danslessen of karate is, overweeg dan elke ochtend 15 minuten en elke avond 15 minuten. Dit zal het proces echt versnellen!

Ken je grenzen Bij het oefenen voor de splitsingen, zou je een goede en intense rek in de spieren van je been moeten voelen, maar je zou nooit pijn moeten voelen.

Als u pijn voelt, moet u onmiddellijk stoppen met wat u doet, want te hard proberen kan ernstige spierblessures veroorzaken.

Als je op een of andere manier je spieren scheurt of beschadigt, is het mogelijk dat deze verwondingen je spalken voorkomen!

Deel 2
Stretch, stretch, stretch!

Doe een stuk in V. Ga op de grond zitten en scheid je benen in een V-vorm. Als het helpt, zet dan je voeten tegen een muur om meer rek te krijgen.

Houd je rug recht, leun naar rechts en pak je rechtervoet met beide handen vast. Houd het stuk 30 tot 60 seconden vast en herhaal het met het linkerbeen.
Strek dan je armen voor je uit, zo ver als je kunt. Probeer je borst op de grond te laten raken. Houd dit stuk 30 tot 60 seconden vast.

Raak de tenen van je voeten aan terwijl je zit. Ga op je achterste zitten met je benen uitgestrekt voor je en je voeten bij elkaar en strek om de tenen van je voeten te bereiken.

Als je de tenen van je voeten niet kunt bereiken, grijp dan beter je knieën. Als u de tenen van uw voeten gemakkelijk kunt aanraken, strek dan uw handen rond de zolen van uw voeten.

Vergeet niet om je rug recht te houden.

Houd dit stuk 30 tot 60 seconden vast.

Raak de tenen van je voeten aan terwijl je staat. Doe precies hetzelfde als de vorige keer, maar sta op! Sta met je voeten bij elkaar en je benen gestrekt, buig je voorover en probeer de tenen van je voeten aan te raken.

Vergeet niet om je knieën te buigen en probeer het grootste deel van je lichaamsgewicht op het voorste derde deel van je voeten te houden, in plaats van op je hielen. Houd het stuk 30 tot 60 seconden vast.

Als je echt flexibel bent, probeer dan de handpalmen op de grond te spreiden.

Doe de vlinder uitrekken. Ga op de grond zitten en buig je knieën totdat de voetzolen elkaar raken. Duw je knieën op de grond, gebruik zo nodig je ellebogen. Blijf zo gedurende 30 tot 60 seconden.

Houd je rug recht terwijl je je uitrekt en probeer je hielen zo dicht mogelijk bij je lichaam te trekken.

Voor een intensere stretch probeer je voorover te buigen en je handen op de grond te leggen, zo ver mogelijk voor je benen.

Strek op je knieën. Kniel en trek één been voor je uit, en zorg ervoor dat het helemaal recht is.

Plaats een hand aan elke kant van je uitgestrekte been en hurk om uit te rekken. Blijf 30 tot 60 seconden in die positie en herhaal dan aan de andere kant.

Voor een intensere stretch, plaats je gestrekte poot op een verhoogd oppervlak, zoals een kussen of een mat.

Oefen de splitsingen. Een van de beste manieren om uit te rekken voor splitsingen is om ze echt te oefenen! Oefen met het doen van een split rechts, een split links voor en een gespleten kant of kies er gewoon een.

Oefen met het langzaam maken van elk type split, waarbij je je benen zo goed mogelijk laat zakken. Wanneer je je limiet hebt bereikt, probeer die positie dan gedurende 30 seconden te behouden. Neem dan een pauze voordat u opnieuw begint. Probeer jezelf elke keer een beetje lager te duwen.

Een paar dingen die je kunt doen om meer af te dalen, zijn onder meer het vragen aan een vriend of familielid om je op je schouders of benen te duwen terwijl je uitrekt, zorg er gewoon voor dat ze onmiddellijk stoppen wanneer je erom vraagt!

Je kunt ook sokken dragen terwijl je stretcht (in plaats van strekken op blote voeten of met schoenen), omdat dit je voeten gemakkelijker laat glijden, vooral op houten of linoleum vloeren.

tips

Vergeet niet om niet te hard te proberen. Volg gewoon je lichaam en als je er klaar voor bent, kun je de splitsingen doen.
Blijf oefenen! Vergeet niet dat de oefening perfect is!
Draag de juiste kleding: bij voorkeur elastische en comfortabele kleding en kousen!
Blijf op de hoogte van je praktijken! Anders zou je flexibiliteit verliezen!
Je kunt altijd tijd vrijmaken voor extra oefening als je tijd hebt, omdat dit je veel zal helpen.

waarschuwingen

Haast je niet om de spleten te maken, je zou jezelf kunnen verwonden!
Je kunt de volgende dag spierpijn voelen, maar als je eraan werkt, zal het makkelijker voor je zijn om uit te rekken. Tenzij je teveel pijn voelt, doe het dan niet.
Als u kloven forceert, kunt u ernstig letsel veroorzaken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant