Hoe een slangenmens te worden

Slangenbeoefenaars zijn bekwaam in het op verschillende manieren rekken van hun lichaam, voornamelijk vanwege spinale flexibiliteit en kracht. Je zou kunnen denken dat je flexibel geboren moet worden of met gezamenlijke hypermobiliteit om een slangenmens te worden, maar in feite, met voldoende oefening en stretching, kun je basisbewegingen van contorsie leren. Verwarm altijd je spieren voordat je zelf stretching- en contortion-oefeningen doet, omdat je geen spier wilt verscheuren of jezelf pijn wilt doen. Op zoek naar professionele begeleiding van een leraar of coach die een slangenmens is, kan je ook helpen flexibeler te worden en dieper in contocatiebewegingen te gaan.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappen

Deel 1

Doe stretching contortion

Titel afbeelding Become a Contortionist Step 1

Let op de twee verschillende soorten slangenmensen. Er zijn twee verschillende soorten slangenmensen: degenen die naar voren buigen en degenen die naar achteren buigen. Deze twee typen zijn gebaseerd op het vermogen van de slangenmens om zijn ruggengraat hyperextensie uit te voeren. Een slangenmens die voorwaarts buigt, is vaak beter voor dit type push-ups en een slangenmens die achterover buigt, is vaak beter voor dat soort push-ups.

Van vrouwen is bekend dat zij goed zijn voor achterwaartse push-ups, maar mannen kunnen ook flexibiliteit ontwikkelen in deze houdingen met voldoende oefening.
Veel slangenmensen nemen hun soort van contorsie op in een presentatie, van houding naar houding als onderdeel van een routine of dans. Met voldoende oefening en toewijding, kun je beginnen met het creëren van je eigen contortion-routine door je beste houdingen te tonen.

Titel afbeelding Become a Contortionist Step 2

Opwarmen voordat je je uitrekt. Neem de gewoonte aan om altijd warm te worden voordat je een stukje contorsie begint. Dit voorkomt dat je gewond raakt en zorgt ervoor dat je spieren kunnen opwarmen en flexibeler worden.

Begin met het draaien en strekken van je gewrichten. Doe het door een volledige bewegingsvrijheid uit te oefenen voor elk gewricht van uw lichaam, van het draaien van uw nek en hoofd tot uw polsen en enkels. Doe het voorzichtig, want je wilt alleen de gewrichten strekken, geen druk uitoefenen.

Voer minimaal 30 minuten cardiovasculaire oefeningen uit. Dit kunnen joggen, rennen, springen, scharen of roeien. Je spieren zijn flexibeler wanneer je lichaamstemperatuur één tot twee graden hoger is dan normaal. Boost je hartslag en begin te zweten met cardiovasculaire oefeningen, zodat je langzaam kunt strekken.

Titel afbeelding Become a Contortionist Step 3

Oefenbeen strekt zich uit. Rekken helpt je spieren voor te bereiden op contorsiebewegingen die een breed scala aan bewegingen in je benen en heupen vereisen.

Begin met het ondersteunen van je gewicht op je rechterbeen met de tenen stevig op de oefenmat. Breng langzaam het linkerbeen omhoog en houd de duim van de voet met de duim en wijsvinger van de hand vast.

Til je linkerbeen zo hoog mogelijk op en strek het uit naar het plafond. Probeer indien mogelijk uw linkerbeen uit te rekken totdat het verticaal is en wikkel de linker- en rechterhand er omheen. Dit zal u helpen flexibiliteit in de beenspieren te ontwikkelen.

Herhaal deze stappen met het rechterbeen en trek het naar het plafond.

Titel afbeelding Become a Contortionist Step 4

Probeer de heupen te strekken. Open je heupen zodat ze zich klaar voelen voor contorsiebewegingen. Deze heupstrekoefeningen zijn vergelijkbaar met heupopeningsoefeningen in yoga, waarbij je je concentreert op diep ademhalen in een houding met je heupen meerdere malen open.

Begin in een uitvalpositie, met je linkerbeen achter je uitgestrekt. Zorg ervoor dat de rechterknie niet verder reikt dan je enkel en dat je linkerbeen in evenwicht is op de bal van je linkervoet. Beweeg langzaam heen en weer, voel de rek in je heupen links en rechts. Plaats je handen aan de binnenkant van je rechtervoet en laat je linkerbeen zakken tot de knie, het scheenbeen en de voet tegen de mat rusten.

Adem in en laat langzaam op je handen rusten zo veel als je kunt, recht op de handpalmen, met de ellebogen gebogen of op de onderarmen. Adem in en adem uit als je het stuk in je heupen voelt, houd deze positie zes tot acht ademhalingen vast.

Ga uit de positie op dezelfde manier als je bent binnengekomen, kom terug op je handen en stop je achterste been. Neem vervolgens het linkerbeen om het voorste been te ontmoeten en in een voorwaartse buigpositie te eindigen.

Herhaal dit stuk aan de linkerkant met het rechterbeen achter je uitgestrekt.

Titel afbeelding Become a Contortionist Step 5

praktijk volledige splitsingen. de spagaat helpt je de spieren van je benen en heupen te strekken. Afhankelijk van je niveau van flexibiliteit, zou je alleen halverwege kunnen gaan of zou je de grond kunnen raken. Als je nog steeds bezig bent om de grond te bereiken, moet je blijven werken aan je spagaat als onderdeel van uw dagelijkse strekroutine.

Om de volledige spleet, je moet beginnen met het rechterbeen naar voren gericht en de linker van 90 cm naar 1,2 m (3 tot 4 voet) achter. Beweeg beide benen langzaam in tegenovergestelde richtingen totdat u uw handen aan beide kanten van uw rechterbeen kunt plaatsen met uw handpalmen tegen de mat.

Gebruik je handen als steun terwijl je je benen in tegenovergestelde richtingen blijft bewegen totdat je bekken de mat bereikt en je doet de volledige split. Strek de handen uit en kijk naar voren. Houd deze positie zes tot acht ademhalingen aan.

Ga dan weg gespleten door uw handen aan elke kant van het bekken te plaatsen. Gebruik je armen om je te helpen je benen bij elkaar te brengen en ze achter je te buigen. Ga terug naar het midden van de mat en sta langzaam op.

Herhaal deze bewegingen aan de andere kant, met het linkerbeen naar voren gericht en het rechterbeen achter je.

Titel afbeelding Become a Contortionist Step 6

Maak bruggen. Bruggen zijn een geweldige manier om je rugspieren te versterken en je flexibiliteit te verbeteren. Veel contorsiestanden vereisen flexibiliteit in de rugspieren en bruggen zijn een goede manier om het veilig te doen.

Begin op je rug, met je benen gebogen over de lengte van je armen. Je kunt het meten door je handen uit te rekken om ervoor te zorgen dat je de achterkant van je voeten kunt aanraken.

Plaats uw handen aan beide kanten van uw hoofd met uw handpalmen tegen de mat aan. Adem in terwijl je je gewicht op je benen en armen steunt en je hoofd van de grond tilt. Rust tijdens een ademtocht op de kruin van je hoofd, zonder enig gewicht, en gebruik dan je armen en benen om jezelf te duwen totdat je de brug bereikt.

Houd deze flexie zes tot acht ademhalingen vast, zorg ervoor dat je hoofd ontspannen is en dat je gewicht gelijkmatig verdeeld is tussen je armen en benen. Je zou een rek moeten voelen in de spieren van de rug.

Wanneer je klaar bent om uit de houding te komen, leg je je kin naar je borst en laat je je rug langzaam naar de mat zakken. Zwaai je benen heen en weer tijdens een ademhaling en probeer het opnieuw. Probeer echter je rugspieren niet te veel te strekken en maak gewoon een nieuwe brug als je lichaam het er mee eens lijkt te zijn.

Titel afbeelding Become a Contortionist Step 7

Oefen het strekken van de rimpels gedurende minstens een uur per dag. Veel slangenmensen doen deze stukken minstens een tot drie uur per dag om ervoor te zorgen dat hun lichaam flexibel blijft. U kunt beginnen met een uur stretchen per dag en dit langzaam verhogen tot drie uur per dag, door het te verdelen, zodat u een uur `s ochtends, een uur` s middags en een uur `s avonds uitrekt.

Het weglaten of overslaan van een stretchdag kan uw flexibiliteit daadwerkelijk verminderen en de hoeveelheid tijd die nodig is om bepaalde contortion-posities uit te voeren, verlengen.

Deel 2

Maak een practice contortion-routine

Titel afbeelding Become a Contortionist Step 8

Probeer de schorpioenhouding. Dit is een basisvorm van de contorsie waarbij de benen en rug moeten worden uitgerekt. Voer altijd been- en ruguitrekkingen uit voordat u deze houding aanneemt.

Begin met je linkervoet stevig op de oefenmat geplant en til je linkerarm op schouderhoogte omhoog. Je gebruikt je linkerarm om je in evenwicht te houden en je te concentreren op deze houding.
Til de rechtervoet op en buig deze bij de knie. Houd de vingers van de rechtervoet vast met de rechterhand en strek langzaam de rechtervoet naar buiten en naar boven. Houd de balans in stand door de uiteinden van de linkerhand te observeren wanneer u de rechtervoet strekt.
Blijf de rechtervoet strekken totdat deze zich op het hoogste punt bevindt. Hef je linkerhand op en draag hem over je hoofd om je rechterhand en rechtervoet te ontmoeten. Nu zit je in een basale schorpioenhouding.
Om de schorpioenhouding verder uit te breiden, breng je de rechter- en de linkerhand langzaam langs het rechterbeen tot ze de juiste scheen vasthouden. Trek het rechterbeen uit tot het helemaal recht is. Nu zit je in de complete schorpioenhouding, een gewone slangenmenshouding.
Herhaal dezelfde stappen aan de linkerkant met het linkerbeen omhoog en uitgetrokken achter je.

Titel afbeelding Become a Contortionist Step 9

Maak stijgende en dalende bruggen. Dit is een variatie op de standaardbrug die u helpt flexibiliteit in uw rugspieren te ontwikkelen en uw buikspieren te versterken.

Begin met je benen uit elkaar gespreid op de afstand tussen je heupen op de mat en armen uitgestrekt over je hoofd. Zorg ervoor dat je armen stijf en sterk zijn, omdat je hierdoor niet over je hoofd valt als je de brug op gaat.

Let op uw vingertoppen en houd uw armen recht en lang terwijl u uw armen en ogen achter u laat bewegen. Blijf kijken naar de pads van je vingers als je handen uitrekken om de mat achter je te bereiken.

Als je eenmaal op een brug bent, plaats dan een gelijk gewicht op je hielen en til langzaam de armen van de mat op. Probeer een evenwichtscentrum te vinden zodat beide armen aan elke kant kunnen hangen terwijl je op je hoofd bent. Wikkel de rechterhand rond de rechterknie en de linkerhand rond de linkerknie om een stuk van de rug te bereiken.

Om een stijgende trui te maken, plaatst u uw handen terug op de mat en gebruikt u de buikspieren om de torso langzaam terug te brengen naar een staande positie.

Titel afbeelding Become a Contortionist Step 10

Probeer het gespleten met gebogen benen. Dit is een variatie op de volledige splitsingen waarmee je je flexibiliteit kunt laten zien en een geweldige contortion aan je repertoire kunt geven.

Begin met het doen van de volledige splitsing aan de rechterkant met het rechterbeen naar voren uitgestrekt en de linker naar achteren verlengd.

Til je rechterarm op en draag hem achter je. Adem in terwijl je je linkerbeen langzaam buigt en je rechterarm om je linkervoet wikkelt. Plaats de linkervoet op je voorhoofd en verleng de nek ook naar achteren. Houd deze positie één tot twee ademhalingen vast en verlaat de split.

Herhaal deze bewegingen aan de linkerkant met het linkerbeen naar voren en naar rechts verlengd naar achteren. Breng vervolgens de linkerarm omhoog en wikkel deze om de rechtervoet gebogen.

Titel afbeelding Become a Contortionist Step 11

Oefen de ondersteuningshouding op de kin. Deze houding is een van de meest geavanceerde achterwaartse push-ups en een echt spektakel. Je moet heel langzaam in deze positie werken en altijd de spieren van je rug opwarmen voordat je het probeert.

Begin met het maken van een brug in de herfst. Beweeg dan je armen naar voren tussen je benen tot je je kin op de mat kunt leggen. Houd je armen gebogen in de buurt van je hoofd en zorg ervoor dat er heel weinig gewicht op je kin zit.

Laat je borst- en rugspieren je ondersteunen terwijl je je handen van de grond houdt. Als u zich op deze positie prettig voelt, kunt u de armen op de grond laten rusten en de benen van de grond heffen. Na verloop van tijd zou je moeten werken aan het buigen van je benen en het plaatsen van je tenen bovenop je hoofd.

Om uit deze positie te komen, leg je je armen in je zij en til je je benen van de grond totdat ze achter je zijn. Sta op je ellebogen en langzaam terug naar een zittende positie of blijf op je buik en rust even.

Titel afbeelding Become a Contortionist Step 12

Werk minimaal één tot drie uur per dag in houdingsverhoudingen. Net als bij het uitrekken, vereisen de houdingen van de torsie veel oefening. Door dagelijks een tot drie uur met contorsiehoudingen te doen, kunt u flexibiliteit en kracht ontwikkelen.

U kunt ook elke beweging koppelen om een contortionroutine te maken. Probeer van een brug naar een te gaan volledige split of van een brug in de herfst naar een ondersteunende houding op de kin, bijvoorbeeld, en tijd deze houdingen met muziek. Na verloop van tijd kun je vier tot vijf houdingen proberen te koppelen en in muziek te zetten, waarmee je je eigen contortionroutine kunt maken.

Deel 3

Krijg professionele begeleiding

Titel afbeelding Become a Contortionist Step 13

Bekijk voorbeeldvideo`s online. Er zijn veel online contortionistische video`s waar je naar kunt kijken om een beter beeld te krijgen van de bewegingen en het rekken van de slangenmensen. Zoek naar video`s met contortion-routines die worden uitgevoerd door getrainde professionals, zodat u een visuele referentie kunt krijgen voor uw eigen contortion-routine.

Titel afbeelding Become a Contortionist Step 14

Word lid van een contortion-klasse. Je kunt contocatieklassen vinden in scholen voor podiumkunsten, sportscholen en yogastudio`s. Zorg ervoor dat ze worden gegeven door een ervaren slangenmens die veilige en toegankelijke oefeningen gebruikt om je bewegingen en rekken te verdiepen.

Titel afbeelding Become a Contortionist Step 15

Krijg gepersonaliseerde training met een contortion-coach. Als je voelt dat je een bepaald punt in je contortatietraining hebt bereikt en je wilt meer geavanceerde contorsiebewegingen proberen, kun je op zoek naar een contortiontrainer, die meestal een slangenmens zal zijn. Je kunt vaak een coach vinden via mond-tot-mondreclame in de gemeenschap van podiumkunsten, online of via een contortion-cursus in persoon. Vraag de instructeur van uw contortionklasse als u suggesties hebt voor contortion-trainers die op een persoonlijke manier met u kunnen werken.

Meer weergeven ... (12)

Delen op sociale netwerken:

Verwant