Hoe FNP uit te rekken om de flexibiliteit te verbeteren

FNP staat voor Propioceptive Neuromuscular Facilitation en is een van de beste methoden om passieve flexibiliteit te verbeteren. In slechts enkele minuten is het mogelijk drastische en duurzame verbeteringen aan te brengen in uw flexibiliteit en bewegingsbereik. Het is gewoon een kwestie van nog een paar stappen toevoegen aan standaard passief stretchen, maar vergeet niet dat het beter is om een ​​partner te hebben om je te helpen.

2

Ga op een stevige ondergrond liggen, bijvoorbeeld op de vloer of op een behandeltafel. Je partner zal je helpen met de rekken en weerstand bieden aan je kracht, dus beide moeten in een vaste positie staan.

3

Laat je partner de ledematen door een volledige passieve beweging bewegen, waarbij alle gewrichten die door de specifieke spieren gaan, worden gemobiliseerd. Houd de ledematen volledig ontspannen. Dit helpt de gewrichten te verwarmen en laat je partner zien hoeveel de ledematen kunnen bewegen voordat ze aan het stretchen zijn.

4

Laat je partner een passieve stretch uitvoeren, bij voorkeur gericht op specifieke spiergroepen. Houd dit stuk 30 seconden vast.

5

Zonder van de stretchpositie te bewegen, trekt het isometrisch de spier in rek uit met ongeveer 20% tot 50% van je kracht gedurende 8 tot 15 seconden. Je partner zou je op zo`n manier moeten vasthouden dat er niets beweegt en er geen andere spieren samentrekken, behalve die zich uitrekken. Als u bijvoorbeeld de pezen van een been rekt, moet uw partner uw kalf op uw schouder hebben. Uw knie moet niet gebogen zijn, uw rug mag niet omhoog of gebogen zijn en uw tegenovergestelde been mag niet bewegen.

6

Na 8 tot 15 seconden isometrische contractie ontspant u de spieren en laat uw partner het ledemaat een paar keer bewegen. Hierdoor kunnen de spieren ontspannen en herstellen voor de volgende herhaling.

7

Herhaal de stretch stretch, contract, ontspan zoals je wilt. Er moet een merkbare toename zijn in het bewegingsbereik bij elke herhaling.