Hoe een front-split te maken

Een front split doen kan een geweldige skill zijn. Om echter een geslaagde frontafscheiding te maken, moet je grote flexibiliteit hebben in de benen en heupen. Het is mogelijk dat om deze flexibiliteit te ontwikkelen, je veel moet oefenen, waarvoor je langzaam en veilig moet werken om een ​​volledige frontale splitsing te maken. Door regelmatig stretch- en trainingsroutines uit te voeren, kunt u snel een volledige frontale splitsing uitvoeren.

stappen

2

Doen sommige goede quadriceps strekt zich uit. Een andere reeks spieren die ingrijpen in de frontale delen zijn de quadriceps. Door de quadriceps uit te rekken, kan het achterste been comfortabel bewegen tijdens het splitsen aan de voorkant. Probeer deze basisuitrekking om de flexibiliteit in de quadriceps te versterken en oefen om de volledige frontale spleet te maken:

3

Verhoog de flexibiliteit van de hamstrings. De hamstrings zijn de hoofdspieren van de benen, die erg flexibel moeten zijn als je een frontale spleet wilt doen. Deze spieren zijn te vinden langs de achterkant van de dij. Het been dat naar voren gaat wanneer een frontale spleet wordt gemaakt, moet de hamstringspieren zeer flexibel maken om de volledige beweging te maken. Probeer deze stappen te volgen om een ​​eenvoudig stuk van de hamstrings te doen:

2

Strek een been naar voren. Je begint de split aan de voorkant door een poot recht naar voren uit te breiden. Dit been moet het recht houden en op geen enkele manier de knie buigen. Verwijder voet en been zo recht mogelijk. Met deze positie kunt u zachtjes naar beneden glijden, wat de positie van de volledige frontale splitsing zal vergemakkelijken.

3

Laat je voorzichtig zakken om het stuk te doen. Laat je lichaamsgewicht langzaam naar de grond zakken en doe de frontale spleet op een diepere manier. Als je zinkt, rek je steeds meer je benen. Verlaag zoveel als je kunt met comfort, voordat je jezelf terug duwt naar de startpositie.

4

Herhaal het stuk met het andere been. Om evenwicht in flexibiliteitsniveaus te handhaven, moet u hetzelfde stuk doen met het andere been. Leun achterover op je knieën om de beweging te starten. Plaats deze keer echter het andere been naar voren. Leun op het volledige frontale stuk zoals je de vorige keer deed, om dezelfde oefening en flexibiliteit in het tegenovergestelde been te hebben.

5

Blijf rekken oefenen om de flexibiliteit te behouden. Als u even rust na het strekken, kunt u het bewegingsbereik verliezen. Omdat je het bewegingsbereik als gevolg van een gebrek aan oefening kunt verliezen, is het een goed idee om de voorste splits regelmatig te oefenen. Door regelmatig de voorste splitsingen te maken, kun je de beweging gemakkelijk en comfortabel maken en heb je de mogelijkheid om wat geavanceerdere splitsingen te maken.

2

Opwarmen altijd. Door elke oefening of flexibiliteitsroutine uit te voeren zonder warming-up, vergroot u uw kans op letsel. Het verleggen van flexibiliteit naar nieuwe limieten kan stressvol zijn voor het lichaam en spieren kunnen scheuren of verwonden. Zorg er altijd voor dat u genoeg tijd besteedt om op te warmen voordat u de belangrijkste flexibiliteitsroutine uitvoert.

3

Beweeg langzaam en soepel. Elke keer dat je een nieuw stuk oefent of de frontale splitsing zelf, moet je voorzichtig bewegen. Snelle bewegingen tijdens een uitrekking of rebounds kunnen de kans op letsel vergroten. Maak altijd bewegingen soepel tijdens het werken om de voorkant te splitsen.

4

Stop als je pijn voelt. Je moet nooit de pijn negeren bij het splitsen. Elk gevoel van pijn geeft aan dat u het lichaam teveel dwingt en dat u letsel kunt oplopen. Als je pijn voelt, stop dan voorzichtig de beweging die de oorzaak is en probeer het later opnieuw.