emkiset.ru

Hoe de heupbuigers te strekken terwijl u knielt

De heupbuigers bevinden zich in het bovenste deel van de heupbotten. Met deze spieren buig je je heupen en til je je knieën op. Het strekken van de buigers van uw heup voorkomt pijn in de heup en rug.

stappen

Methode 1
Jezelf in de oorspronkelijke positie brengen

Titel afbeelding Do a Kneeling Hip Flexor Stretch Stap 1
1
Buig en kniel op een oefenmat. Laat je billen op je hielen rusten en houd je tenen op het tapijt.
  • Titel afbeelding Do a Kneeling Hip Flexor Stretch Step 2
    2
    Leun naar voren op de handpalmen ter ondersteuning van uw gewicht.
  • Titel afbeelding Do a Kneeling Hip Flexor Stretch Step 3
    3
    Til je linkerknie op en laat de zool van je linkervoet rusten op de vloer. Uw linkerknie moet in een hoek van 90 graden worden gebogen en uw linkervoet moet zich direct onder uw linkerknie bevinden terwijl u op het tapijt rust. Uw rechterknie moet op de grond rusten en de tenen van uw rechtervoet moeten in contact zijn met het tapijt.
  • Titel afbeelding Do a Kneeling Hip Flexor Stretch Step 4
    4
    Hef de palmen van je handen en strek je rug tot je romp recht is.


  • Titel afbeelding Do a Kneeling Hip Flexor Stretch Step 5
    5
    Plaats je linkerhand op je linkerbeen. Deze positie geeft je meer stabiliteit.
  • Titel afbeelding Do a Kneeling Hip Flexor Stretch Step 6
    6
    Plaats je rechterhand op je rechterheup. Dit voorkomt dat u door de heup wordt verdubbeld.



  • Methode 2
    De oefening doen

    Titel afbeelding Do a Kneeling Hip Flexor Stretch Step 7
    1
    Adem uit, buig je linkerknie en leun naar voren. Buig je knie tot je voelt dat je dij in contact komt met de achterkant van je kuit. Gebruik je linkervoet om je gewicht te ondersteunen terwijl je je rug recht houdt. Trek je buikspieren aan om tijdens het sporten je rug recht te houden.
  • Titel afbeelding Do a Kneeling Hip Flexor Stretch Step 8
    2
    Blijf 30 seconden gespannen en adem comfortabel. Je zult voelen dat het bovenste gedeelte van je rechterdij uitgerekt is.
  • Titel afbeelding Do a Kneeling Hip Flexor Stretch Step 7
    3
    Adem in en keer terug naar de startpositie. Impuls met je rechtervoet en houd je buikspieren samengetrokken terwijl je lichaam rechtop staat.
  • Titel afbeelding Do a Kneeling Hip Flexor Stretch Step 10
    4
    Herhaal de oefening met je linkerknie op de mat en je rechterbeen in een hoek van 90 graden.
  • tips

    • Als je geen oefenmat hebt, kun je een opgevouwen handdoek onder je knie op de grond leggen. Dit geeft je comfort en ondersteuning.

    waarschuwingen

    • Als dit stuk niet correct wordt uitgevoerd, kan dit letsel veroorzaken.
    • Mensen met evenwichtsproblemen of pijn in de knieën moeten bijzonder voorzichtig zijn bij het doen van deze oefening.

    Dingen die je nodig hebt

    • Tapijt voor oefeningen of handdoek.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de koffer te oefenenHoe de koffer te oefenen
    Hoe de oefening van de fiets in pilates te doenHoe de oefening van de fiets in pilates te doen
    Hoe lunges te makenHoe lunges te maken
    Hoe de positie van voren naar de knie in yoga te doenHoe de positie van voren naar de knie in yoga te doen
    Hoe de houding van de duif in yoga te doenHoe de houding van de duif in yoga te doen
    Hoe pilates te doenHoe pilates te doen
    Hoe maak je een valdezHoe maak je een valdez
    Hoe je je rug kunt strekken met een schuimrollerHoe je je rug kunt strekken met een schuimroller
    Hoe flexibiliteit in je heupen te krijgenHoe flexibiliteit in je heupen te krijgen
    Hoe de flexibiliteit van de wervelkolom te verbeteren door middel van yogaHoe de flexibiliteit van de wervelkolom te verbeteren door middel van yoga
    » » Hoe de heupbuigers te strekken terwijl u knielt
    © 2021 emkiset.ru