Hoe je je benen vooraan opent

Rekt dagelijks je tenen aan. Ga rechtop staan ​​en buig je rug vanuit de taille, zoals een scharnier. Laat de armen naar beneden vallen en probeer je tenen aan te raken met je handen. Niet stuiteren. Adem diep in en probeer het stuk in de hamstrings te voelen.

Stretch met behulp van een tafel om de beenextensie te bewerken. Dit stuk is geweldig om de positie weer te geven waarin je jezelf zult vinden als je je benen op de grond opent. Ga voor een tafel of stoel staan ​​waarop je je been kunt laten rusten. Plaats een voet op de stoel of tafel zodat het been een hoek van negentig graden vormt met het lichaam. Kantel de romp naar voren totdat je de rek in de hamstrings begint te merken. Zolang je geen pijn voelt, kun je in deze houding blijven proberen iets verder te gaan.

Voer elke dag tien herhalingen van elk stuk uit. Constantie is erg belangrijk als je flexibel werkt. Ga door met het doen van deze stukken gedurende een aantal weken en het zal veel gemakkelijker zijn om je benen te openen. Als u probeert uw benen te openen zonder voldoende flexibiliteit in heupen en hamstrings, riskeert u letsel.

Buig de rechterknie en plaats de rechtervoet geplant op de vloer. Het is raadzaam om de sokken te verwijderen om een ​​betere balans te behouden. Overweeg ook om een ​​yogamat of gymnastiek te gebruiken (als je te snel uitglijdt en je benen open laat vallen, kun je last krijgen van een trek of een scheur in de hamstrings.

Strek je linkerbeen naar achteren en houd het recht. Terwijl je je linkerbeen naar achteren strekt, plaats je je linkervoet op de grond met de buitenkant naar beneden gericht. Het normale is dat je de spanning in de hamstrings begint te voelen op dit punt in de oefening. Wees niet bang om je handen op de grond te laten rusten om de balans te bewaren en de afdaling te vergemakkelijken.

Scheid het ene been van het andere. Als je naar beneden gaat, zou het rechterbeen meer moeten rekken. Blijf je handen gebruiken om het evenwicht te bewaren tijdens het zakken. Adem diep in en ontspan (vertrouw op uw flexibiliteit). Als je in spanning denkt dat het pijn doet, zul je het veel moeilijker vinden om je benen te openen.

Blijf je benen openmaken. De rechtervoet schuift naar voren en de linkervoet terug. Je moet het gewicht naar de hielen verplaatsen wanneer je een dieperere opening begint te bereiken en dan zal de druk naar de hamstrings worden gericht. Als het geen pijn doet, wees dan niet bang om door te gaan. Vergeet niet om uw handen te gebruiken om uzelf in evenwicht te brengen. Lager zo veel als je kunt op de vloer. Als je eenmaal op de grond bent, heb je een volledige beenopening bereikt.

Maak een stap naar voren met de rechtervoet. Houd een diepe en constante ademhaling en probeer naar voren te stappen terwijl je uitademt. Je moet met de rechtervoet tussen de twee handen stappen, dus het is in het midden geplant. Begin nu de romp over de linkerknie te kantelen, waardoor het bovenste deel van de linkervoet loskomt.

Begin met je handen naar de zijkanten te bewegen. Het doel is om de handen ter hoogte van de heupen te plaatsen waarbij de vingertoppen de vloer raken. Als je je nog steeds niet flexibel genoeg voelt om dit te doen, probeer dan met behulp van yogablokken een hoger oppervlak te hebben waarop je je handen kunt laten rusten. Zodra u uw handen aan de zijkanten hebt ondersteund, kunt u het proces starten waarbij u het gewicht van de heupen langzaam naar de vloer laat zakken.

Trek het voorbeen langzaam uit. Terwijl je het gewicht van je heupen laat vallen, buig je je voet en laat je de rechter hiel langzaam naar voren bewegen. Doe het rustig en haal diep adem. Terwijl je laag zit, houd je je rechterknie terug om je gewicht in balans te houden.

Blijf de benen strekken totdat je je benen volledig hebt geopend. Forceer je benen niet eerst om de grond te bereiken. Als ze zich niet natuurlijk uitrekken terwijl je ademt en je het gewicht van je heupen laat vallen, laat je je handen rusten op de vloer of op de blokken.