Hoe je je hoofd aanraakt met je voeten

Je hoofd aanraken met je voeten is misschien niet het meest natuurlijke ding in de wereld, maar het is mogelijk als je er genoeg van hebt flexibiliteit.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Waarschuwingen

Als je om welke reden dan ook verplicht bent om te leren om je hoofd met je voeten aan te raken, zullen de stappen die we hieronder presenteren je helpen om dit te bereiken.

stappen

Deel 1

rekken

Titel afbeelding Make Your Feet Touch Your Head Stap 1

Doe warming-up oefeningen. Warm je spieren op met een paar korte cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, touwtjespringen of springen op een schaar.

Het is belangrijk om de spieren op te warmen voordat u gaat strekken om te voorkomen dat uw spieren worden gespannen en mogelijk letsel veroorzaken.

Titel afbeelding Make Your Feet Touch your Head Step 2

Rekt de hamstrings uit. Probeer voordat je je hoofd met je voeten aanraakt, de hamstrings uit te rekken om ze niet te spannen.

Ga rechtop zitten op de grond met uw benen uitgestrekt voor u.

Leun langzaam naar voren op heuphoogte en houd uw rug recht.

Strek uw handen uit en probeer de tenen van uw voeten te bereiken. Als je ze niet kunt bereiken, probeer dan je enkels of je knieën aan te raken.

Verplaats je benen gestrekt zodat ze gescheiden zijn op schouderbreedte uit elkaar.

Leun nog eens voorover en probeer je tenen te bereiken (of je enkels of knieën).

Titel afbeelding Make Your Feet Touch Your Head Step 3

Strek je binnenste dijen Begin met op de grond te zitten met je benen uitgestrekt voor je.

Buig je rechterknie en breng je rechtervoet naar binnen, naar je bekken.

Leun langzaam naar voren op heuphoogte en houd uw rug recht.

Strek je linkerhand uit naar je linkervoet en probeer de tenen van je voeten aan te raken. Als je ze niet kunt bereiken, probeer dan je enkel of knie aan te raken.

Herhaal elke stap met de linkerkant.

Titel afbeelding Make Your Feet Touch your Head Step 4

Strek je rug Warm je rug op met een paar zachte rekken, zodat je het niet kunt spannen.

Begin op je handen en knieën te steunen, laat je hoofd langzaam zakken en trek je rug naar voren om een boog te vormen. Houd deze positie enkele seconden vast.

Laat je buik zakken, hef je hoofd op en trek je rug naar beneden om een omgekeerde boog te vormen.

Voor het volgende stuk, ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Houd je rug op de grond en je knieën gebogen, laat je knieën langzaam op de grond aan je rechterkant zakken.

Breng je knieën terug naar een neutrale positie.

Herhaal de rek aan de linkerkant.

Deel 2

Raak uw hoofd aan met uw voeten terwijl u ligt

Titel afbeelding Make Your Feet Touch your Head Step 5

Kom in de beginpositie. Na het strekken van je rug en benen, kun je beginnen met het proces van het aanraken van je hoofd met je voeten.

Ga recht op je buik liggen, met je armen naar voren uitgestrekt en je benen uitgestrekt achter je.

Titel afbeelding Make Your Feet Touch Your Head Step 6

Til je benen op. Doe het langzaam en voorzichtig, haast je niet.

Buig langzaam je knieën en til je voeten op tot je benen achter je zijn gebogen.

Titel afbeelding Make Your Feet Touch Your Head Step 7

Til je borst op Nogmaals, voer deze beweging langzaam uit. Als je pijn voelt, stop dan onmiddellijk.

Til je borst op en hef je lichaam op terwijl je op je ellebogen rust.

Je moet op je buik liggen, op je ellebogen rusten en met je benen op kniehoogte gebogen.

Titel afbeelding Make Your Feet Touch Your Head Step 8

Til je borst op en boog je rug. Ga op dit punt gewoon verder naar waar je je op je gemak voelt. Als u pijn of spierspanning begint te voelen, stop dan onmiddellijk en ga voorzichtig terug naar een neutrale rustpositie.

Til je borst op en hef je lichaam op terwijl je op je handen rust.

Buig langzaam je rug en buig je hoofd zo ver als je kunt.

Titel afbeelding Make Your Feet Touch your Head Step 9

Raak je hoofd aan met je voeten. Forceer uw lichaam niet om zijn capaciteit of comfort te overschrijden, anders kunt u zichzelf verwonden.

Til je voeten naar voren en omhoog, naar je hoofd toe.

Boog je rug en strek je hoofd achter je uit tot je voelt dat je voeten je hoofd raken.

Deel 3

Raak je hoofd aan terwijl je staat

Titel afbeelding Make Your Feet Touch your Head Step 10

Ga op een voet staan Begin in een staande positie en buig één been achter je terwijl je op de andere leunt.

Strek je terug en trek je voet omhoog.

Titel afbeelding Make Your Feet Touch your Head Step 11

Trek je voet naar je hoofd. Terwijl je je opgeheven voet pakt, buig je je rug en begin je langzaam je voet naar je hoofd te trekken.

Als u op dit moment pijn of ongemak voelt, stop dan. Verder gaan kan spierspanning of ander letsel veroorzaken.

Titel afbeelding Make Your Feet Touch your Head Step 12

Raak je hoofd aan met je voeten. Trek je voet naar je hoofd terwijl je je voet naar je hoofd trekt. Trek je hoofd naar achteren totdat je voelt dat het je voet raakt.

Dit vereist een goede balans om het te volbrengen. Als je problemen hebt om je evenwicht te bewaren, doe dat dan balansoefeningen voordat je het opnieuw probeert

Deel 4

Raak uw hoofd aan met uw voeten terwijl u op uw hoofd bent

Titel afbeelding Make Your Feet Touch your Head Step 13

Begin jezelf op handen en knieën te ondersteunen. Plaats vanuit deze positie een rechter onderarm op de grond. Pas de positie van de andere hand aan door deze naar achteren te bewegen totdat de basis van uw hand net voor de plaats ligt waar de elleboog van uw andere arm rust.

Het aanraken van je hoofd met je voeten op je hoofd is een zeer geavanceerde techniek die je alleen zou moeten proberen als je geavanceerde niveaus van weerstand, flexibiliteit en balans hebt.
Een minder veeleisende strategie is om te gaan leunen op je handen en knieën in de buurt en naar een muur te kijken. Laat vervolgens je lichaam op beide onderarmen zakken.

Titel afbeelding Make Your Feet Touch your Head Step 14

Til je voeten in de lucht. Til je voeten op je hoofd totdat je je balans vindt.

Je bevindt je in een aangepaste positie van het hoofd naar beneden, met je voeten in de lucht en je gewicht rustend op je onderarm en rustend op je andere hand.

Een ander alternatief is om het naast een muur te doen, zodat wanneer je je voeten op je hoofd tilt, je voeten tegen de muur zullen slaan, wat je helpt om je evenwicht te bewaren. Je staat op je onderarmen met je voeten boven je, rustend op de muur.

Titel afbeelding Make Your Feet Touch your Head Step 15

Laat je voeten langzaam naar je hoofd zakken. Als je eenmaal je evenwicht hebt gevonden in de aangepaste positie van het hoofd naar beneden, buig je je benen tot op het niveau van de knie, zodat je voeten vooruit gaan totdat je je hoofd bereikt.

Boog je rug en laat je voeten beetje bij beetje zakken totdat je voelt dat ze je hoofd raken. Je kunt je hoofd een beetje naar achteren trekken om dichterbij te komen.

Een andere optie is om een muur als steun te gebruiken terwijl je je voeten langzaam naar je hoofd laat zakken.

Houd in gedachten dat dit een zeer geavanceerde functie is die veel oefening vereist om te voltooien.

waarschuwingen

Probeer het niet als je onervaren bent, je bent uit vorm, je hebt stijve spieren of je hebt weinig flexibiliteit, omdat je jezelf gemakkelijk kunt verwonden.
Probeer het niet als je een knie-, rug- of nekletsel hebt.
Beweeg altijd langzaam en voorzichtig. Als u pijn of spierspanning voelt, stop dan onmiddellijk.

Meer weergeven ... (16)

Delen op sociale netwerken:

Verwant