Hoe hoger te schoppen

Leren om hoger te trappen, kan je prestaties verbeteren als cheerleader, turner of krijgskunstenaar. Om je potentieel ten volle te ontwikkelen, moet je je kracht, balans en flexibiliteit verbeteren, naast het gebruik van de juiste traptechnieken. Het kan enige tijd duren, maar als u zich aan uw verplichtingen houdt, zult u veel verbeteren.

Inhoud

Stappen

Deel 1voer dynamische stretching uit
Deel 2verhoog de flexibiliteit met statisch rekken
Deel 3versterk de kofferbak
Deel 4verbeter de weg

Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Deel 1
Voer dynamische stretching uit

Kies een plaats die ten minste 9,1 m (10 yards) lang is. Draag sportschoenen en flexibele kleding. Begin elke sessie met de volgende stukken.

Zelfs als u niet gaat trainen, probeer dan twee keer per dag uit te rekken om uw flexibiliteit te verbeteren. Probeer ze onderdeel te maken van je ochtend- en avondroutine.

Het schopt hoog. Hef je rechterarm omhoog tot hij recht voor je staat, parallel aan de grond. Strek je hand, palm naar de grond gericht. Doe een stap naar voren om je gewicht op je linkervoet te ondersteunen en schop je rechtervoet in de richting van je hand, met gebogen tenen. Probeer de palm van je hand aan te raken met de tenen van je voet.

Herhaal het afwisselend de benen.

Ga 4 keer heen en weer in een ruimte van 9,1 m (10 yards), terwijl je de oefening herhaalt.

Hij trapt terug. Plaats een stijve stoel voor je. Doe een stap achteruit en leun naar voren op de stoel.

Begin met de toppen een beetje uit elkaar.

Zet je rechtervoet recht en achter je, met je vingers op de vloer.

Schop zo hoog als je kunt, terwijl je ervoor zorgt dat je onderrug stabiel blijft. Kijk uit om de ruggengraat op één lijn te houden.

Herhaal het en geef 20 tot 30 hoge trappen.

Verander je been Je doel zou moeten zijn om je been zo ver mogelijk uit te rekken tijdens het trappen.

Je moet altijd matig trappen.

Til je knieën op terwijl je naar je toe rent. Strek je armen voor je uit en houd je handen om je middel. Ren op je plaats terwijl je de quadriceps hoog genoeg opheft om je handen bij elke stap aan te raken. Blijf de knieën zo vaak mogelijk afwisselen gedurende 30 tot 60 seconden.

Deze oefening is ook goed voor de romp en voor cardiovasculaire training. Herhaal met intervallen met hoge intensiteit.

Ren en probeer je bilspieren met je hielen te raken. Ren op je plaats, zonder je kuiten naar voren te brengen, en ga bij elke stap achteruit. Neem bij elke stap zo hoog mogelijk uw hielen. Je moet proberen je billen met je hielen te schoppen. Ren gedurende 30 seconden op uw site.

Deze oefening tracht je billen te oefenen, wat belangrijk is om de flexibiliteit en het verlengend vermogen van je heupen te vergroten.

Deel 2
Verhoog de flexibiliteit met statisch rekken

Inclusief statisch rekken in al uw trainingsroutines. Je moet basale delen van de hamstrings, quadriceps en heupbuigers doen voordat je ze uitprobeert. Zorg ervoor dat je minstens 5 minuten voorverwarmt met cardiovasculaire oefeningen.

Maak een centrale splitsing. Ga op de grond zitten met je benen wijd gespreid en strek ze volledig uit. Leg je handen voor je, stevig, boven je kruis.

Breng je gewicht langzaam over naar je armen.

Draai naar voren totdat je voelt dat je uitrekt. Stop met draaien als het te veel pijn doet.

Ga door met rekken gedurende een periode van 90 seconden tot 3 minuten.

Doe een split aan de zijkant. Zit met je rechter en linker benen gestrekt in tegengestelde richtingen. Houd je linkerbeen gebogen totdat je klaar bent om het uit te rekken.

Leg je armen aan beide zijden van je benen.

Breng het gewicht over naar je armen. Til het lichaam op en probeer de achterliggende knie te ontplooien om de beginpositie te verlaten.

Uw doel zou moeten zijn om beide benen in tegenovergestelde richtingen gespannen te houden, met het gewicht geconcentreerd in het midden van uw lichaam.

Probeer het stuk in een positie te houden die niet pijnlijk is. Blijf ongeveer 30 of 60 seconden doorgaan. Van kant wisselen.

Doe het elke dag voor maximaal voordeel.

Maak een split met hyperextensie. Zodra je de centrale en laterale splits hebt onder de knie, ben je klaar om de flexibiliteit van je lies en benen te vergroten, zodat je nog hoger kunt trappen. Wanneer u de splitpositie hebt bereikt, plaatst u een opgerolde handdoek onder de voet vooraan.

Deel 3
Versterk de kofferbak

Oefen pilates. Schrijf je in voor basispilateslessen, die dienen om de romp te versterken en de flexibiliteit te vergroten. Je kunt ook een pilates-dvd huren bij de plaatselijke bibliotheek.

Schaar schoppen. Ga op je rug liggen met je rug recht. Til de knieën op tot een hoek van 90 graden, terwijl u de romp naar binnen en naar boven buigt.

Til de schouders, nek en hoofd van de vloer op.

Rek beide benen uit. Verplaats het rechterbeen naar een hoek van 45 graden.

Strek en bereik de achterkant van je linkerbeen.

Schop met je rechterbeen in je richting terwijl je je linkerbeen in een hoek van 45 graden laat zakken. Houd je rechterbeen vast.

Schop twee keer en verander van been.

Herhaal dit gedurende 30 seconden of 1 minuut.

Als je de romp sterker voelt, probeer dan deze oefening te doen zonder je armen te gebruiken.

Scissor-kicks verhogen je flexibiliteit en je kracht in de buik.

Doe elke dag push-ups. Plaats jezelf in een kruipende positie, ondersteun jezelf op je armen en benen en plaats de poppen op één lijn met de schouders. Rek één been helemaal naar achteren en dan de andere. Hierdoor wordt het gewicht van uw lichaam overgedragen op de tenen van uw voeten en uw handen. Zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn vormt.

Ga ongeveer 30 seconden door. Oefen tot je 2 minuten bereikt, en behoud een geschikte positie.

De push-ups versterken je hele lichaam. Maak ze op een oefenmat als je de stabiliteit wilt vergroten.

Oefen de oefening van de zwemmer. Ga op de grond liggen. Strek armen en benen.

Breng de rechterarm en het linkerbeen omhoog. Houd ze voor 3 seconden.

Ga terug naar beneden en hef nu de linkerarm en het linkerbeen op.

Herhaal de beweging langzaam gedurende 1 minuut.

Beweeg dan snel je armen en benen alsof je zwemt, gedurende 1 minuut.

Deze oefening zal de kracht van je rug vergroten.

Deel 4
Verbeter de weg

Titel afbeelding Execute Jump Kicks (Twio Chagi) in Taekwondo Step 39

Verbeter uw balans. Het verhogen van uw balans zal uw vermogen om controle te behouden tijdens het trappen sterk verbeteren. Je kunt elke dag werken aan je evenwicht met eenvoudige oefeningen, zoals 30 seconden op een voet staan en dan overschakelen naar de andere, of in een rechte lijn lopen met de ene voet voor de ander.

Als je traint in een sportschool, kun je proberen te oefenen op een balanceboard.

Titel afbeelding Execute Jump Kicks (Twio Chagi) in Taekwondo Step 22

Corrigeer de uitlijning van je lichaam. Om verschillende hoge trappen te geven, moet je ervoor zorgen dat je de juiste technieken gebruikt en dat bereik je alleen als je je lichaamuitlijning goed bestudeert. Als je lichaam niet in de juiste positie staat om te schoppen, bereik je mogelijk niet de gewenste hoogte en vergroot je je kans op blessures.

Als u zijwaartse trappen geeft, moet u de rechterarm naar de zijkant brengen met de palm naar beneden gericht. Buig iets naar voren zodat je bekken gekanteld is. Hef het rechterbeen op en, zonder het volledig uit te rekken, schop de palm van je hand met de zijkant van je voet. Vergroot de hoogte van uw hand als u denkt dat deze oefening gemakkelijk wordt.

Titel afbeelding Execute Jump Kicks (Twio Chagi) in Taekwondo Step 35

Practice. Ongeacht of je hoger wilt trappen om te dansen, vechtsporten te beoefenen of te cheerleaden, je hebt veel oefening nodig. Regelmatig oefenen zal je spieren versterken en zowel je balans als je vorm verbeteren. Leren om hoger te trappen, is niet iets dat van de ene dag op de andere wordt bereikt, maar als je je inzet voor je training, zul je in de loop van de tijd verbeteren.