Hoe te trainen om een ​​cheerleader te worden

Verbeter je weerstand. Cheerleaders moeten de hele wedstrijd juichen voor de menigte, soms tot twee uur op een rij. Begin elke dag met spelen, zelfs als u niet altijd kunt rennen. Door uw activiteit te vergroten, verbetert u uw weerstand. Elliptische training en trappen helpen ook om de beenspieren te trainen die je nodig hebt om een ​​succesvolle cheerleader te worden. Doe een van deze met intervallen van 10 minuten meerdere keren per dag. Verhoog de tilt of snelheid 1 punt per week.

Begin met de basisoefeningen. Een populair trainingsschema telt van 30 tot 10 in 10. 30 scissorsprongen, 30 platen en 30 seconden bord. Stop niet tussen de rondes. Neem een ​​pauze van 10 seconden aan het einde van elk circuit en begin opnieuw met 20 van elk. Herhaal dan het proces maar met 10 van elk. Maak dit circuit elke dag een keer per dag.

Leer de elementaire cheerleading-sprongen. De meest voorkomende is de aanraking van de tenen, maar teams vragen meestal om 4 of 5. Om de hoogte van uw sprongen te verhogen, plaatst u een stuk tape van 30 cm op uw verlengde arm. Begin gehurkt en spring om de band af te spelen. Tel gewoon de herhalingen waar je de maximale hoogte bereikt en probeer tussen de 10 en 15 per dag te doen om te starten. Doe ook de sprongen die je herhaaldelijk zou moeten weten, tussen 5 en 10 van elk.

Vergroot uw flexibiliteit Strek twee keer per dag, als je wakker wordt en voordat je gaat slapen. Rek vooral je dijen op en verlies met verlengstukken. Doe squats op één been, squats op de knie, omgekeerde squats, extensions, quadriceps-rekken, schoudertrajecten, triceps-rekken, etc. Houd elk stuk gedurende 10 seconden vast en herhaal ze 3 keer in elke sessie.

Om de flexibiliteit in je heupen te vergroten en de beenspieren te versterken die nodig zijn om de tenen van je voet te raken, ga je op de grond liggen door je benen naar de zijkanten te strekken. Afhankelijk van je eerdere flexibiliteit, leun je naar voren met je handen of onderarmen. Til langzaam een ​​been tegelijk een paar centimeter boven de vloer, laat het vervolgens zakken en herhaal het proces. Probeer 10 per dag op elke etappe te doen. Als je heup vastloopt, strek dan met je benen en probeer het opnieuw. Wanneer je de opstanden onder de knie hebt, probeer dan je voeten in de lucht te bewegen voordat je naar beneden gaat om meer geavanceerde bewegingen te maken.

Als je tijd en middelen hebt, zoek dan naar een lokale sportschool om hulp te krijgen. Privé- of groepslessen kunnen uw persoonlijke training in sprongen en handstoppen verbeteren. Wees niet bang om om hulp te vragen. Handstops zijn belangrijk voor geavanceerde cheerleaders, maar ze zijn moeilijk te leren, geven ze tijd. Voorlopig, leer om kruiwagens, bochten, bruggen en bochten achteruit te maken. Misschien leer je na verloop van tijd een handstand te maken met een terugval, maar pas als je de andere vaardigheden onder de knie hebt.

Volg een dansles of gebruik dansinstructievideo`s om je vermogen om choreografie te behouden te verbeteren. YouTube is een goede bron van amateurroutines, net als ActivityTV. De sportanimatie is behoorlijk gericht op dans en ervaring op dat gebied kan je helpen.