Hoe een elliptische machine te gebruiken

Een elliptische machine of elliptische trainer is een stationaire oefenmachine die u kunt gebruiken om oefeningen te doen die lijken op traplopen, lopen, rennen of sprintjes op hoge snelheid. Het is een uitstekende low-impact cardiovasculaire oefening die calorieën verbrandt. Zoals elke oefenmachine is het van essentieel belang dat u deze correct gebruikt om effectievere training te krijgen en blessures te voorkomen.

stappen

Deel 1

2

Begin met trappen, zodat de elliptische machine wordt ingeschakeld. Een paar stappen vooruit op de machine zullen ervoor zorgen dat het scherm wordt ingeschakeld. Zoek anders naar een startknop.

3

Begin met een gestaag tempo te trappen. Je armen moeten in hetzelfde tempo schommelen als het stuur. Wanneer je linkervoet omlaag gaat en je been recht maakt, moet de rechtergreep naar je lichaam gaan. Hetzelfde zou moeten gelden wanneer je rechterbeen naar beneden komt.

4

Laat uw knieën niet immobiliseren. Houd ze lichtjes gebogen wanneer je je been bij elke stap recht maakt. Houd er rekening mee dat deze oefening vergelijkbaar is met fietsen zonder te zitten, maar met een lager mobiliteitsbereik van boven naar beneden.

5

Verhoog de weerstand Wanneer u een elliptische machine gebruikt, is sneller gaan niet altijd de beste. Het verhogen van de weerstand zal je dwingen om sterker te trappen, waardoor je je spieren meer kunt versterken.

6

Verander de richting waarin je fietst. De pedalen van een elliptische machine kunnen ook naar achteren bewegen. Trappen in de tegenovergestelde richting maakt je training niet alleen gevarieerder, maar oefent spieren die niet de neiging hebben om te versterken wanneer je vooruit pedaal. Wanneer je terug pedaal, oefen je de hamstrings en bilspieren.

7

Gebruik de zwaaiende stokken. Sommige elliptische machines hebben oscillerende stokken terwijl die van andere machines zijn gefixeerd. Beweegbare zwenkstokken bieden een betere training van het hele lichaam, hoewel ze een beetje moeite van de benen en de achterkant afleiden.

8

Verhoog de tilt en weerstand naarmate u vordert. Maak intervallen van vijf minuten om de weerstand en de inclinatie in beide te vergroten. Begin met een basisritme waardoor je je comfortabel voelt, maar dat is veeleisend. Doe de training gedurende twee minuten met dezelfde neiging. Verhoog vervolgens de snelheid nog twee minuten. Laat je een minuut langzamer herstellen. Verhoog vervolgens de helling of weerstand en herhaal het patroon.

Deel 2

2

Ga rechtop staan. Leun niet over de leuningen. Anders zal de oefening eenvoudiger maar minder effectief zijn. Rechtop staan ​​stelt u in staat om de buikspieren en de middelste zone te trainen terwijl u op de elliptische machine traint.

3

Doe niet elke dag dezelfde trainingsroutine. Hoewel elke dag dezelfde trainingsroutine kan worden uitgevoerd, kan dit er na verloop van tijd toe leiden dat u vijver krijgt. Het veranderen van je routine zal niet alleen de oefening leuker en interessanter maken, maar het kan de effectiviteit van elke sessie enorm verhogen.

4

Vermijd afleidingen om gefocust te blijven op je training. Televisiekijken of lezen terwijl u oefent, lijkt onschuldig, maar kan u zelfs afleiden van betere resultaten tijdens uw training. Blijf uit de buurt van afleiding en blijf gefocust op je lichaam. Op die manier zult u zeker zijn van een goede houding, een stabiel tempo handhaven en vooruit plannen voor de volgende fase van uw training.

5

Besteed aandacht aan de monitor. Het zal je vertellen hoeveel calorieën je hebt verbrand, de stappen die je hebt gezet en de tijd die je hebt uitgeoefend.

Deel 3

2

Neem even de tijd om vertrouwd te raken met de console. De meeste elliptische machines hebben een digitale monitor. Zoek voordat u met uw training begint de hellingknoppen en bepaal hoe de weerstand moet worden aangepast.

3

Programmeer uw gewicht en leeftijd. Bij de meeste elliptische apparaten kunt u informatie invoeren over uw gewicht en leeftijd. Op die manier helpt de machine u bij het registreren van de hoeveelheid calorieën die u tijdens uw training verbrandt.

4

Maak het gemakkelijk om het hellingsniveau aan te passen. Het veranderen van de hellingshoek van de machine kan een uitstekend effect hebben op de intensiteit van uw training. Als u de machine op een lage helling houdt, krijgt u een training zoals langlaufen. Trainen met een gemiddelde helling is vergelijkbaar met fietsen of sporten in een klasse ronddraaien, terwijl het gebruik van een hoge helling meer lijkt op het beklimmen van de trap.