Hoe myostatin niveaus te verlagen

Myostatine is een eiwit dat de ontwikkeling en versteviging van spieren voorkomt, en dat beïnvloedt hun kracht. Veel bodybuilders en sommige wetenschappers zijn van mening dat als hun niveaus worden verlaagd, dit de spierontwikkeling kan bevorderen, evenals veroudering kan voorkomen en de algehele gezondheid kan verbeteren. De vermindering van deze niveaus kan ook nuttig zijn voor mensen met ziekten die de ontwikkeling van spieren beïnvloeden, zoals spierdystrofie of andere degeneratieve ziekten. Om dit doel te bereiken, zal het nuttig zijn om cardio (aerobe) en weerstandstraining (krachttraining) te doen. Ook kunt u stoppen met roken of de arts raadplegen over specifieke therapieën.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Tips

stappen

Methode 1

Voer een training met hoge intensiteitsweerstand uit

Titel afbeelding Build Muscle Without Fat Step 8

Verminder myostatin met training met hoge intensiteitsweerstand. Je kunt je gezondheid verbeteren en je spieren ontwikkelen met elke vorm van weerstandstraining. U moet echter een hoge intensiteit uitvoeren als u uw niveaus van myostatin wilt verlagen. Dit betekent dat de training je naar je fysieke limieten moet brengen.

Deze training vereist dat je oefeningen voor het hele lichaam doet. Met andere woorden, je trainingsschema voor weerstand zal je armen, rug en benen moeten oefenen.

Titel afbeelding Build Muscle Without Fat Step 13

Voer een reeks van meerdere opeenvolgende oefeningen voor weerstandstraining uit. In plaats van de reeks te beperken volgens het aantal herhalingen per oefening, doe je het na verloop van tijd. Maak zoveel mogelijk herhalingen zonder te rusten voor de tijdslimiet die u hebt ingesteld.

Doe bijvoorbeeld 10 push-ups, 10 pull-ups, 10 leg-extensies en 10 push-ups zo snel mogelijk in ongeveer 10 minuten.

Als je de 10 bicep-krullen hebt voltooid voordat de limiet van 10 minuten is verstreken, moet je de cyclus opnieuw starten met 10 push-ups.

Rust gedurende 1 of 2 minuten tussen elke opeenvolgende reeks en rek de spieren die je hebt gebruikt.

Titel afbeelding Test Testosterone Levels Step 2

Wees voorzichtig als je deze training doet. Dit kan een fysiek niveau vereisen - daarom moet je met de dokter praten voordat je het adopteert en je moet het niet meer dan 3 of 4 keer per week doen.

Je zult je lichaam ook wat tijd moeten geven om te rusten en te herstellen. Idealiter zou het minstens één dag tussen de oefeningen moeten zijn. Het beste is dat je deze training niet op opeenvolgende dagen doet.

Titel afbeelding Pronken met je spieren zonder dat het lijkt op opzettelijke stap 12

Kies het juiste gewicht. Als u weerstandstraining uitvoert, moet u het juiste gewicht voor u kiezen. Begin met het minste gewicht voor het gewicht of de machines die u gebruikt en voer 10 tot 12 herhalingen uit. Als u het heel gemakkelijk hebt gedaan en aan het einde van deze herhalingen niet uitgeput bent, kunt u het gewicht in kleine stapjes toevoegen. U zult het juiste gewicht hebben gevonden wanneer u zich uitgeput voelt wanneer u 10 tot 12 herhalingen doet.

Methode 2

Voer specifieke weerstandsoefeningen uit

Titel afbeelding Exercise with a Broken Foot Step 8

Voer bicep-krullen uit. Houd een gewicht van onderen vast met de handpalmen naar boven. Houd het zo dat de gewichten aan de uiteinden op gelijke afstand van de handen liggen en scheid de laatste door ze op schouderhoogte te plaatsen. Til de balk naar de borst met behulp van de ellebogen.

Houd uw ellebogen aan uw zijde wanneer u deze optilt. Als deze naar de achterkant van de ribben bewegen, zal dit de inspanning van de biceps verminderen.
Zwaai de stang niet met de impuls van de heupen.

Gebruik een persmachine op de borst. Ga op de machine zitten en stel de bank in op basis van uw lengte. De handvatten moeten zich in de buurt van het midden of het onderste deel van de borstspieren bevinden, en je zult ze moeten vastpakken. U moet de schouderbladen laten intrekken, maar als dat niet het geval is, moet u de positie van de handgrepen wijzigen totdat ze zijn.

Houd je hoofd en borst omhoog en trek de handgrepen naar voren, strek de elleboog uit.

Neem een korte pauze bij het bereiken van het maximale strekpunt en breng de hendels terug naar een positie die bijna in de buurt ligt van de oorspronkelijke, om de spanning te behouden.

Titel afbeelding Use a Trap Bar for Deadlifts Step 12

Gebruik een schouderpersmachine. Dit lijkt op de borstpers, alleen zul je omhoog moeten trekken in plaats van vooruit. Houd de handgrepen van de machine vast en houd de ellebogen in lijn met de romp. Als ze zich niet in die positie bevinden, moet u het niveau van de bank aanpassen. Til de mango`s op terwijl je uitademt en strek je armen langzaam. Wanneer je het maximale uitrekpunt bereikt, moet je de positie een moment vasthouden en dan de handvatten iets laten zakken voor de beginpositie.

Titel afbeelding Build Muscle Without Fat Step 12

Doe andere weerstandsoefeningen. Er zijn veel andere weerstandsoefeningen die de myostatinegehalte kunnen verlagen. Dat zou bijvoorbeeld kunnen doe squats of til vrije gewichten op. de weerstand bands Ze zijn ook effectief en heel gemakkelijk om thuis te gebruiken.

Methode 3

Doe aërobe oefeningen

Titel afbeelding Build Muscle Without Fat Step 9

Train met een gemiddelde intensiteit. Als u uw myostatinegehalte met aërobe oefeningen gaat verminderen, heeft u aanzienlijke vrijheid rond de hoeveelheid beweging die u wilt doen. Om dit onderdeel te verminderen, hoeft u slechts ongeveer 40 tot 50% van uw maximale capaciteit uit te oefenen. Als u deze basisniveaus van lichaamsbeweging overschrijdt, vermindert u een grotere hoeveelheid myostatin.

Als u met een matige intensiteit traint op een fiets, een elliptische machine of andere aerobe oefeningen - dit is vergelijkbaar met een korte wandeling.
Je moet elke week minstens 1200 calorieën verbranden om een echte verlaging van het myostatinegehalte te ervaren. U kunt het aantal calorieën dat u verbrandt registreren door de digitale waarden van de aërobe fitnessapparatuur te bekijken of een apparaat voor draagbare fysieke activiteiten te gebruiken (zoals FitBit).
Het vergt ongeveer 3500 calorieën om 450 g (1 lb) lichaamsvet te verliezen. Als u niet hoeft te afvallen, zult u meer moeten eten of uw dieet moeten aanvullen om deze energie terug te winnen.

Titel afbeelding Exercise to Ease Back Pain Step 4

Gebruik een elliptische machine. De elliptische machine (soms een "skimachine" genoemd) is een populair apparaat dat u kan helpen myostatin te verminderen. Om hem te gebruiken, moet je op de pedalen van de machine gaan staan. Plaats de linkervoet op het pedaal aan de linker- en rechterkant van het pedaal aan de rechterkant en houd vervolgens de handgrepen aan de linker- en rechterkant vast.

Kies de configuratie waarmee u wilt trainen. U kunt bijvoorbeeld de weerstand van de machine verhogen of doelen voor de te gebruiken tijd of calorieën instellen, rekening houdend met de hoeveelheid calorieën die u hebt verbruikt.

De hendel en het pedaal werken in de tegenovergestelde richting van de andere. Met andere woorden, door de rechter hendel naar voren te bewegen, beweegt u het rechterbeen naar achteren. Aan de andere kant trekt de linkerhand zich terug en gaat de linkervoet vooruit. Beweeg uw voeten en armen heen en weer na de tijd van de machine.

Titel afbeelding Build an Inexpensive Electric Bicycle Step 31

Behandelt fiets Dit is een aerobe oefening die myostatin kan verminderen. U kunt een gewone fiets of een statische fiets besturen om de voordelen van deze vermindering te behalen.

Om dit te doen, moet u met een gemiddelde intensiteit rijden. 1200 calorieën per week branden op een fiets - je kunt meer of minder verbranden op basis van je gewichtsdoelen.

Draag altijd beschermende kleding tijdens het fietsen. Draag een helm en rijd in de fietsstrook, of zo dicht mogelijk bij de rand van het trottoir. Rijd niet in de tegenovergestelde richting van het verkeer en rijd niet op het trottoir.

Titel afbeelding Avoid Potentially Hazardous Exercises Step 11

Ga joggen. Hardlopen is een van de meest voorkomende soorten aerobics en kan de myostatinegehalte verlagen. Draag losse, lichtgewicht kleding om te hardlopen en kies een schoon, goed verlicht pad.

Draf ten minste 20 minuten. U moet de tijd die u in stappen van 10 minuten uitvoert verlengen naarmate u kracht en uithoudingsvermogen ontwikkelt.

Probeer de snelheid tijdens de laatste 5 minuten te verhogen. Dit zal uw hartslag verbeteren en is geweldig voor uw cardiovasculaire gezondheid.

Titel afbeelding Be a Good Swimmer Step 8

Voer andere aerobe oefeningen uit. Er zijn veel aërobe oefeningen die na verloop van tijd uw niveaus van myostatin kunnen verminderen. U kunt bijvoorbeeld een touwtje springen, zwemmen, roeien of springen.

Methode 4

Zoek naar andere manieren om het myostatinegehalte te verlagen

Titel afbeelding Convince a Parent to Quit Smoking Step 4

Rook niet Deze gewoonte houdt verband met de hoge niveaus van dit eiwit. Om ze te verminderen, zou u niet moeten beginnen met roken. Als u al verslaafd bent aan nicotine, moet u een plan voorschrijven verlaat het.

De meest effectieve manier om te stoppen met roken is om de gewoonte beetje bij beetje te verlaten. Als u bijvoorbeeld besluit dat u binnen twee weken helemaal wilt stoppen met roken, moet u op dit moment uw sigarettenverbruik met 25% verminderen. Je moet het vijf dagen later met nog eens 25% verminderen en opnieuw in hetzelfde percentage na 10 dagen. Eindelijk, zou u uw laatste sigaret moeten roken na twee weken zijn verstreken.
Kauwgom en nicotinepleisters kunnen ook nuttig zijn om uw verslaving te bestrijden.

Gebruik een remmer van myostatin. Dit zijn experimentele producten en zijn ontworpen voor mensen met ziekten die de spierontwikkeling beïnvloeden. U kunt echter in aanmerking komen voor deze behandeling als het uw doel is om de stoornis te behandelen. U hebt een recept nodig, want deze zijn niet verkrijgbaar zonder recept. Praat met de arts over uw mogelijkheden om de myostatinegehalte te verlagen met een remmer.

Myostatine-remming gentherapie is een andere experimentele procedure die zich nog in de beginfase van ontwikkeling bevindt. Dit kan op een dag beschikbaar zijn voor patiënten met degeneratieve spierziekten.

Titel afbeelding Buy Natural Supplements Step 4

Vraag naar folistatine-supplementen. Follistatine remt de productie van myostatine en u zou het in supplementen kunnen krijgen om de niveaus van dit middel te verlagen. De meeste van deze supplementen te gebruiken toppen geïsoleerd kippenei meststof- dus als u allergisch bent voor eieren zijn, kun je ze niet eten.

Deze supplementen zijn meestal verkrijgbaar in poedervorm. Deze worden gemengd met water of melk en dan geconsumeerd.

Follistatin is duur, het is niet in alle vestigingen verkrijgbaar en kan de lever in gevaar brengen. Toch moet u de arts raadplegen als dit een geschikte optie voor u zou kunnen zijn.

tips

Er is geen overtuigend onderzoek dat aangeeft dat veranderingen in het eetpatroon de myostatinegehalten kunnen verlagen.
Praat met een personal trainer of een expert wanneer u een gemeenschappelijke weerstandstraining of een intensieve training start. Ze kunnen u vertellen hoeveel gewicht u moet gebruiken en helpen u blessures te voorkomen.
Je kunt lid worden van de sportschool als je geen grote som geld wilt uitgeven aan trainingsapparatuur of als je thuis niet veel ruimte hebt.

Meer weergeven ... (18)

Delen op sociale netwerken:

Verwant