Hoe te oefenen met een gewonde knie

Naarmate u ouder wordt, kunt u een verslechtering van uw botten en spieren ervaren. Voor veel mensen zijn de knieën een van de eerste gewrichten die verslijten omdat je ze altijd gebruikt wanneer je van punt A naar punt B beweegt. Schade aan de knie komt ook voor bij jonge mensen, vooral atleten die ernstige knieblessures ervaren. knie. Als uw knieën pijn doen, heeft u misschien het gevoel dat oefenen niet langer een geldige optie is vanwege pijn of ongemak. Met een beetje kennis en toewijding kun je echter leren trainen met een gewonde knie en toch het lichaam krijgen dat je altijd al hebt gewild.

stappen

2

Vermijd oefeningen waarbij je moet springen. Als je springt, moeten beide knieën een kracht ondersteunen die gelijk is aan 2-3 keer je gewicht. Als je knieën zoveel gewicht moeten dragen, is de kans groot dat je gewond raakt. Weinig veerkracht is prima, maar vermijd elke activiteit waarbij je van de grond moet springen met je knieën gebogen.

2

Jogt. Veel mensen geloven dat joggen onvermijdelijk leidt tot artritis, maar dit is niet helemaal waar. Als u een voorgeschiedenis van knieblessures heeft, moet u joggen vermijden, omdat knieletsels een langdurige risicofactor zijn voor artritis in de knieën. Als je echter geen blessures hebt, kan joggen geweldig zijn.

3

Niets. Vanwege het drijfvermogen van het water, is zwemmen een geweldige manier om je hele lichaam bij de oefening te betrekken terwijl je de stress uit je gewicht op je knieën haalt. Zwem snel is ook een uitstekende manier om de cardiovasculaire gezondheid te behouden. Zorg er alleen voor dat u bewegingen vermijdt waarbij uw knieën betrokken zijn, zoals borstvoeding.

4

Ga op een fiets. Zoals fietsen op een elliptische machine, is fietsen op de fiets een activiteit met een lage impact die de druk op de knieën vermindert. Als u op uw fiets rijdt, moet u echter niet op heuvels klimmen of deze te steil of te hoog instellen als u op een hometrainer zit. Tijdens het fietsen heeft weinig impact, te veel weerstand kan veel druk op je knieën veroorzaken.

5

Doe oefeningen waarbij de knieën niet bewegen. Elke oefening die je knieën in één positie verlaat, kan niet goed zijn. Voor de heupen, ga op je rug liggen en voer een beenlift uit. Voor buikspieren werkt elke variatie van buikspieroefeningen. Voer kalfsliften uit voor de kalveren. Voor het bovenlichaam voert het enquêtes, hagedissen en fondsen parallel uit.