Hoe een knie verstuiking te behandelen

Een knie verstuiking is een letsel aan de ligamenten van de knieën, die als harde elastische banden zijn die de botten verbinden en de gewrichten op hun plaats houden. Een verstuiking kan veel van de ligamenten van de knie aantasten door de vezels van de weefsels te scheuren, wat meestal pijn, zwelling en blauwe plekken veroorzaakt. Als u de diagnose knieblessures heeft, kunt u deze eenvoudige stappen volgen om zo snel mogelijk te herstellen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappen

Deel 1

Volg de methode P.R.I.C.E

Deze eerstehulpmethode is gebaseerd op het acroniem in het Engels Protection (bescherming), Rest (rust), ikce (ijs), Compressie (compressieverband) en Elevation (elevatie).

Titel afbeelding Treat a Knee Sprain Step 1

Bescherm je knie. Zodra je je knie verwond, moet je hem beschermen tegen verdere schade. Wanneer de verstuiking optreedt, beweeg je knie niet of ga je niet verder met de activiteit die je deed toen je gewond raakte. Dit zal je verstuiking alleen maar erger maken. Ga zo mogelijk meteen zitten en ontlast de druk op uw knie.

Als u zich in een openbare ruimte bevindt, vraag dan iemand om u te helpen een arts te krijgen. Je moet niet veel lopen totdat je de ernst van je verstuiking kunt beoordelen.
Raadpleeg zo snel mogelijk een arts. Omdat het de meest populaire methode is om een verstuiking te behandelen, zal uw arts u waarschijnlijk vertellen door te gaan met de rest van de P.R.I.C.E. na uw bezoek. Als het echter een ernstige verstuiking is, volg dan de instructies nauwkeurig op.

Titel afbeelding Treat a Knee Sprain Step 2

Laat je knie rusten. Binnen de eerste 48 uur is rust het belangrijkste wat je voor je knie kunt doen. Dit geeft het ligament de tijd om te genezen en zichzelf te herstellen. Uw arts zal u waarschijnlijk vertellen om zoveel mogelijk af te zien van de activiteit in de dagen na uw blessure. Om dit te bereiken, kunt u krukken krijgen.

Uw arts kan ook een spalk of brace aanbevelen als u problemen heeft om uw knie de eerste paar dagen na uw blessure stil te houden.

Titel afbeelding Treat a Knee Sprain Step 3

Breng ijs aan op je knie. In de eerste paar dagen moet u ijs op uw knie aanbrengen om ontsteking en pijn te helpen verlichten. Doe ijsklontjes of gemalen ijs in een afgesloten plastic zak. Wikkel de zak in een handdoek of doek. Plaats het vervolgens 20 minuten op uw knie. U kunt deze procedure 4 tot 8 keer per dag herhalen.

Breng meer dan 20 minuten geen ijs op uw been aan. U kunt letsel als gevolg van koude of bevriezing veroorzaken.

Je kunt ook een koud kompres gebruiken in plaats van ijs.

U moet de behandeling met ijs gedurende 48 uur voortzetten of totdat de zwelling afneemt.

Titel afbeelding Treat a Knee Sprain Step 4

Verkoop je knie. Om de zwelling te verminderen, moet u uw knie de dagen na uw blessure vastmaken. Je moet je knie wikkelen met een elastische bandage of band! Zorg er echter voor dat je het niet zo strak maakt dat je de bloedsomloop afsnijdt.

Doe je verband af terwijl je slaapt. Dit geeft het bloed in je kniestijd om vrij te circuleren. Het is zeer waarschijnlijk dat je knie niet veel beweegt terwijl je slaapt.

Je kunt het verband na 48 uur verwijderen. Als uw knie echter nog steeds opgezwollen is, kan uw arts u adviseren het te blijven gebruiken.

Titel afbeelding Treat a Knee Sprain Step 5

Hef je knie op. Tijdens de dagen na je blessure, moet je je been zo veel mogelijk omhoog brengen. Probeer je knie boven het niveau van je hart te houden om de bloedstroom en zwelling te verminderen. Ga zitten of op je rug liggen. Plaats twee of drie kussens onder je verstuiking om je knie boven je hart te heffen.

Het aantal kussens dat u nodig heeft om uw knie op te heffen, is afhankelijk van uw positie. Als je zit, heb je mogelijk meer kussens nodig dan wanneer je op je rug ligt.

Deel 2

Past traditionele behandelmethoden toe

Titel afbeelding Treat a Knee Sprain Step 6

Pas na 72 uur warmte toe. Na het verzorgen van je been met de methode P.R.I.C.E. gedurende 48 tot 72 uur kunt u beginnen met het opnemen van enkele aanvullende behandelingen die pijn en zwelling helpen verlichten. Gebruik een verwarmingskussen of warm kompres op je knie om stijfheid en pijn te verlichten. Pas vier keer per dag warmte toe gedurende 20 minuten of indien nodig. Dit zal helpen de kniespieren los te maken die al drie dagen rusten.

Je kunt ook warmte aan je knie aanbrengen in een sauna, jacuzzi, bubbelbad of whirlpool.
Breng geen warmte aan binnen 72 uur. Eigenlijk doe je meer kwaad dan goed als je te snel warmte toepast. Verhoogde bloedtoevoer in de knie terwijl deze nog herstelt, kan ervoor zorgen dat het bloed meer opzwelt.

Titel afbeelding Treat a Knee Sprain Step 7

Neem orale pijnstillers Terwijl je aan het genezen bent, kunnen vrij verkrijgbare medicijnen je helpen om de pijn in kwestie te beheersen. U kunt ibuprofen of paracetamol nemen als u teveel pijn ervaart die u niet kunt verdragen zonder medicatie.

Probeer gemeenschappelijke merken van ibuprofen zoals Advil en Motrin en merken van acetaminophen zoals Tylenol.

U kunt ook ontstekingsremmende medicijnen nemen, zoals naproxen. Je kunt het zonder enig recept kopen bij merken als Aleve.

Vraag uw arts om een recept voor inflammatoire geneesmiddelen voor te schrijven als de pijn en zwelling in uw knie langer dan een week aanhoudt.

Titel afbeelding Treat a Knee Sprain Step 8

Probeer actueel ontstekingsremmende crèmes. Als u geen orale pijnstillers wilt innemen, zijn er enkele actuele crèmes die kunnen helpen bij de pijn. U kunt crèmes kopen met ibuprofen bij uw plaatselijke apotheek. Deze methode is effectiever als u minder pijn hebt, aangezien de plaatselijke versie van ibuprofen uw systeem niet veel beïnvloedt, dus het werkt mogelijk niet met ernstige pijn.

Er zijn andere crèmes die alleen op recept verkrijgbaar zijn. Vraag de arts of het een optie kan zijn.

Titel afbeelding Treat a Knee Sprain Step 9

Vermijd alcohol. Terwijl u herstelt, moet u geen alcoholische dranken drinken. Dit geldt vooral in de eerste dagen na je blessure. Alcohol kan de helende capaciteit van uw lichaam verminderen. Het kan ook ontstekingen en zwellingen bevorderen.

Vraag uw arts voordat u weer gaat drinken. U wilt zeker weten dat uw knie voldoende is genezen, zodat alcohol uw herstel niet belemmert.

Deel 3

Rehabiliteer je knie

Titel afbeelding Treat a Knee Sprain Step 10

Doe oefeningen. Als u eenmaal voldoende bent genezen om uw knie weer te bewegen, kan uw arts oefeningen aanbevelen die u helpen mobiliteit in uw knie terug te krijgen. Het belangrijkste doel van de oefeningen is om stijfheid te voorkomen, kracht te vergroten, bewegingsbereik te verbeteren en de flexibiliteit van de gewrichten in de knie te vergroten. Je krijgt misschien oefeningen die gericht zijn op balans en kracht. Je zult ze meerdere keren per dag moeten doen om te verbeteren na verloop van tijd.

Het type oefeningen en de hoeveelheid tijd die je daarvoor moet doen, is afhankelijk van de omvang van je blessure. Mogelijk moet u ze langer uitvoeren als uw verstuiking in de knie ernstig is. Vraag uw arts hoe lang u de oefeningen zou moeten doen.

Titel afbeelding Treat a Knee Sprain Step 11

Volg zo nodig een fysiotherapie. Als je blessure echt ernstig is, moet je misschien een tijdje na je blessure werken met een fysiotherapeut of thuis fysiotherapie volgen. Dit is in de meeste gevallen niet gebruikelijk, maar er zijn er enkele waarin het nodig is om de ligamenten volledig te helen en de knie terug te brengen naar zijn vroegere toestand.

De oefeningen die u doet, zijn afhankelijk van uw verwonding, maar hun doel is om te helpen met stijfheid, blijvende zwelling te verminderen en het volledige bewegingsbereik naar de knie terug te brengen zonder pijn te veroorzaken.

Titel afbeelding Treat a Knee Sprain Step 12

Verhoog de activiteit beetje bij beetje. Een paar weken na uw verwonding kan uw arts u aanraden om terug te keren naar uw normale dagelijkse routine zonder de hulp van verbanden, krukken of beugels. Wanneer dit gebeurt, is het waarschijnlijk aan te raden om in het begin rustig te beginnen met het testen van je kracht, flexibiliteit en bewegingsvrijheid na de blessure.

Als u geen pijn voelt, kunt u terugkeren naar uw normale activiteitenniveau, inclusief sport en andere fysieke activiteiten.

Titel afbeelding Treat a Knee Sprain Step 13

Dien indien nodig een operatie in. In zeldzame gevallen kan uw arts beslissen dat een operatie noodzakelijk is. Een van de belangrijkste redenen voor een operatie is om het voorste kruisband (ACL) te repareren, het binnenligament van de knie waarmee het heen en weer kan bewegen. Omdat het een integraal ligament is, moet het worden gerepareerd op de beste manier als u deze spier breekt, scheurt of verwondt. Het komt nog meer voor dat sporters een operatie aan de ACL nodig hebben om te zorgen voor een terugkeer naar het vorige bereik van beweging en kracht.

Mogelijk hebt u een operatie nodig als u meer dan één ligament in uw knie heeft verwond. Het is misschien te moeilijk voor uw ligamenten om zichzelf te herstellen.

Chirurgie is meestal het laatste redmiddel. In de meeste gevallen worden alle andere methoden eerst geprobeerd voordat chirurgie zelfs als een optie wordt beschouwd.

Delen op sociale netwerken:

Verwant