Hoe zorg je voor een verstuiking in de pols

De polsverstuiking is een letsel aan de ligamenten die de kleine botten van de pols verbinden (carpale botten genoemd). Het ligament van de pols dat het vaakst wordt beschadigd, is het scapholunate ligament, dat het scafoïd-bot verbindt met het lunate-bot. Polsverstuikingen hebben een breed bereik van ernst, afhankelijk van de mate van uitrekken of scheuren van het ligament. De ernst van de verstuiking van de pols zal bepalen hoe u er thuis voor moet zorgen of als u een zorgverlener moet raadplegen.

Inhoud

Stappen

Deel 1zorg voor een milde polsverstuiking
Deel 2zorg voor een matige pols verstuiking
Deel 3zoek medische zorg

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Zorg voor een milde polsverstuiking

Titel afbeelding Look After a Sprained Wrist Step 1

Laat je pols rusten en wees geduldig. Milde polsverstuikingen komen vaak voort uit repetitieve taken of hyperextensie van het gewricht door te vallen op een uitgestrekte hand. Neem even pauze van repetitieve taken als u denkt dat dit de oorzaak is van uw polsblessure. Praat met je baas om je voor een week te veranderen in een andere taak. Als de verstuiking gerelateerd is aan de oefeningen, train je misschien erg energetisch of op een slechte manier - raadpleeg een personal trainer.

Een milde polsverstuiking wordt vaak gecategoriseerd als een graad I verstuiking, wat suggereert dat de ligamenten uitgerekt zijn, maar niet significant.
De gebruikelijke symptomen van een polsverstuiking onder graad I zijn verdraaglijke pijn, lichte zwelling of ontsteking en enig bewegingsverlies of kracht in de pols.

Titel afbeelding Look After a Sprained Wrist Step 2

Breng ijs aan op de aangedane pols. In essentie is de toepassing van ijs een effectieve behandeling voor milde musculoskeletale letsels, waaronder polsverstuiking. Breng ijs aan op het meest gevoelige deel van uw pols om zwelling en pijn te verminderen. Je moet het gedurende een paar dagen elke 2 tot 3 uur gedurende 10 tot 15 minuten aanbrengen, en vervolgens de frequentie verminderen naarmate pijn en zwelling verminderen.

Het samenpersen van het ijs tegen de pols met een elastisch verband zal ook helpen bij het beheersen van ontstekingen, maar pas het niet veel aan omdat de volledige beperking van de bloedstroom de hand en pols verder zou kunnen beschadigen.

Verpak ijs of bevroren gelzakken altijd in een dunne handdoek om bevriezing van de huid te voorkomen.

Titel afbeelding Look After a Sprained Wrist Step 3

Gebruik een eenvoudige polssteun. Het inpakken van de pols met een Ace-verband of spanningsverband, een tape of een eenvoudige neopreen polssteun biedt u een kleine mate van gewrichtsondersteuning en stelt u in staat om het ijs gemakkelijker tegen de pols te drukken. Maar het grootste voordeel is waarschijnlijk psychologisch, omdat het een visuele herinnering is dat u zich geen zorgen hoeft te maken over uw pols voor een korte periode van tijd.

Wikkel de pols van de knokkels naar het midden van de onderarm, terwijl je het elastische verband overlapt.

Het verband, de pleister of de neopreen polssteun moet strak zitten, maar niet tot het punt dat de bloedsomloop wordt afgesneden. Zorg ervoor dat je hand niet blauw, koel of begint te tintelen.

Titel afbeelding Look After a Sprained Wrist Step 4

Doe wat lichte polstrappen. Zodra de pijn en zwelling zijn verdwenen, doet wat licht zich uit als je pols stijf aanvoelt. Kleine scheuren en verstuikingen reageren goed op wat lichte rekken omdat ze de spanning verlichten, de doorbloeding bevorderen en de flexibiliteit vergroten. Blijf in het algemeen 30 seconden rekken en doe het 3 tot 5 keer per dag totdat de mobiliteit weer terugkeert naar je pols.

Je kunt beide polsen strekken en tegelijkertijd de "gebedshouding" met de handen (de handpalmen voor het gezicht met de ellebogen gebogen). Druk tegen de handen door het niveau van de ellebogen te verhogen totdat u een goed stuk in de geblesseerde pols voelt. Raadpleeg uw arts, personal trainer of fysiotherapeut voor meer informatie als dat nodig is.

Overweeg om wat vochtige warmte aan de pols te geven voordat u deze uitrekt. Dus de pezen en ligamenten zullen flexibeler zijn.

Deel 2
Zorg voor een matige pols verstuiking

Titel afbeelding Look After a Sprained Wrist Step 5

Neem zelfzorgmedicijnen Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID`s) zoals ibuprofen, naproxen of aspirine kunnen kortetermijnoplossingen zijn om u te helpen bij het omgaan met pijn of een aanzienlijke zwelling in de pols. Houd er rekening mee dat deze medicijnen moeilijk kunnen zijn voor de maag, de nieren en de lever, dus het is het beste om ze niet langer dan 2 weken achter elkaar te gebruiken. Geef geen aspirine aan kinderen jonger dan 18 jaar.

Raadpleeg uw arts voordat u begint met het innemen van nieuwe medicijnen als u medische problemen heeft, medicijnen gebruikt of allergisch bent voor hen.
Een ander alternatief is om een analgetische crème of gel rechtstreeks op de pijnlijke pols te wrijven.
Het verhoogd houden van de pols helpt ook om zwelling te verminderen.
Matige polsverstuikingen (gewoonlijk graad-II-verstuikingen genoemd) omvatten aanzienlijke pijn, zwelling en vaak blauwe plekken als gevolg van het scheuren van het ligament.
Graad II polsverstuikingen kunnen meer instabiel aanvoelen en een grotere zwakte in de handen veroorzaken dan graad I polsspray.

Titel afbeelding Look After a Sprained Wrist Step 6

Wees ijveriger met ijs. Een matige of graad II polsverstuiking houdt meer zwelling in omdat de ligamentvezels zijn gescheurd, hoewel ze niet volledig zijn gebroken. Daarom zou u ijveriger moeten zijn met uw ijsapplicatieroutine, naast het nemen van sommige ontstekingsremmende medicijnen. Hoe eerder u koudetherapie in een graad II verstuiking kunt toepassen, hoe beter, omdat de bloedvaten in diameter samentrekken en de doorbloeding en daaropvolgende zwelling beperken. Voor een ernstiger verstuiking, moet u het ijs gedurende de eerste of de eerste twee dagen gedurende 10 tot 15 minuten per uur aanbrengen, en vervolgens de frequentie verminderen naarmate pijn en zwelling verminderen.

Als u geen ijs- of gelzakken heeft, gebruik dan een bevroren zak met groenten uit de vriezer - erwten of mais heel goed.

Titel afbeelding Look After a Sprained Wrist Step 7

Gebruik een polsspalk of orthese. Aangezien instabiliteit en zwakte meer zorgelijk zijn met een polsbevloed van graad II, moet u een spalk of polsorthese gebruiken die meer ondersteuning biedt. De spalk of orthese heeft vooral een lichamelijk voordeel, omdat ze beweging beperken (immobiliseren) en substantiële ondersteuning bieden als je je hand ergens voor moet gebruiken.

Raadpleeg de arts om een soort spalk of orthese aan te bevelen.

Zorg ervoor dat u uw pols in een neutrale positie plaatst wanneer u de spalk of orthese afstelt.

Het kan nodig zijn om verstuikingen van graad II te immobiliseren met een spalk of orthese gedurende 1 of 2 weken, wat op het moment van verwijdering stijfheid en verminderde bewegingsvrijheid kan veroorzaken.

Titel afbeelding Look After a Sprained Wrist Step 8

Plan om rehabilitatie te doen. Zodra de graad II polsverstuiking na een paar weken begint te genezen, kan het nodig zijn om wat revalidatie te doen om je kracht en mobiliteit te herwinnen. Je kunt het thuis doen of naar een fysiotherapeut gaan, die je specifieke en aangepaste krachtoefeningen voor je pols en hand zal laten zien.

Om kracht te ontwikkelen als je pols beter aanvoelt, knijp je in een bal. Met de arm gestrekt en de palm naar boven gericht, knijp een rubberen bal (bijvoorbeeld een racquetball werkt goed) met je vingers, gedurende 30 seconden per keer, en herhaal de handeling 10 tot 20 keer per dag.

Andere activiteiten die helpen bij het ontwikkelen van kracht in de pols zijn het optillen van lichte gewichten, bowlen, racketsporten spelen en in de tuin werken (bijvoorbeeld het plukken van het onkruid, enz.). Start dit soort activiteiten niet voordat de arts of therapeut u dat heeft opgedragen.

Deel 3
Zoek medische zorg

Titel afbeelding Look After a Sprained Wrist Step 9

Ga naar de dokter. In gevallen van significant trauma aan de pols dat ernstige pijn, zwelling, blauwe plekken of functieverlies van de hand veroorzaakt, is het het beste om onmiddellijk naar uw huisarts of een spoedafdeling te gaan voor een juiste diagnose. Graad III polsverstuikingen hebben betrekking op volledig gescheurde ligamenten, wat een operatie voor reparatie noodzakelijk maakt. Andere ernstige polsaandoeningen die uw arts moet overwegen zijn fracturen, dislocaties, inflammatoire artritis (zoals reumatoïde artritis of jicht), carpaaltunnelsyndroom, infecties en ernstige tendinitis.

Röntgenfoto`s, scans, magnetische resonantiebeeldvorming en zenuwgeleidingstudies zijn modaliteiten die de arts kan gebruiken om uw polsprobleem te diagnosticeren. De arts kan u ook vragen om een bloedtest uit te voeren om reumatoïde artritis of jicht uit te sluiten.
U moet ook naar uw arts gaan als u nog steeds symptomen heeft na de behandeling van uw verstuiking thuis meer dan 2 weken of als de symptomen verergeren.
Andere symptomen die tekenen van een fractuur kunnen zijn, zijn onder meer significante zwelling, blauwe plekken, gevoeligheid, misvormingen en oorzaken van letsel, zoals vallen op uw pols en sportblessures.
Kinderen hebben vaak meer fracturen dan verstuikingen in de pols.

Titel afbeelding Look After a Sprained Wrist Step 10

Ga naar een chiropractor of een osteopaat. Chiropractoren en osteopaten zijn specialisten in gewrichten die zich richten op het vaststellen van de beweging en de normale werking van de wervel- en perifere gewrichten, inclusief de pols. Als de verstuiking van de pols primair een geblokkeerd of licht ontwricht carpaalbeen omvat, zal de chiropractor of osteopaat handmatige manipulatie van de gewrichten gebruiken (ook wel gewrichtsverstelling genoemd) om het aangetaste gewricht te ontgrendelen of verplaatsen. Een dergelijke aanpassing produceert vaak een geluid van "klikken" of "kraken".

Hoewel een enkele gewrichtsverstelling soms polspijn volledig kan verlichten en het volledige bewegingsbereik kan herstellen, zult u hoogstwaarschijnlijk verschillende behandelingen nodig hebben om significante resultaten op te merken.

De polsaanpassingen zijn niet geschikt voor fracturen, infecties of inflammatoire artritis in de pols.

Titel afbeelding Look After a Sprained Wrist Step 11

Raadpleeg uw arts voor de injectie voor de pols. Het aanbrengen van een injectie met steroïden dichtbij of in een ligament, pees of gewricht kan snel ontstekingen verminderen en de normale en pijnloze beweging van de pols herstellen. Cortison-injecties zijn alleen geïndiceerd voor ernstige of chronische polsverstuikingen. De meest gebruikte preparaten zijn prednisolon, dexamethason en triamcinolon.

Mogelijke complicaties van injecties met corticosteroïden zijn infectie, bloeding, verzwakking van de pees, plaatselijke spieratrofie en irritatie of zenuwbeschadiging.

Als injecties met corticosteroïden geen adequate oplossing voor uw pols bieden, overweeg dan een operatie.

Titel afbeelding Look After a Sprained Wrist Step 12

Raadpleeg uw arts voor polsoperaties. Chirurgie voor chronische polspijn is de laatste redmiddel en u moet het alleen overwegen nadat de andere niet-invasieve therapieën niet effectief zijn geweest, maar als u een traumatisch verstuiking van graad III ervaart, zal een operatie uw eerste keuze zijn om gebroken ligamenten te herstellen. Bij polsoperaties wordt het gebroken ligament opnieuw verbonden met het bijbehorende carpale bot, soms met pinnen of platen om het te stabiliseren.

De ligamentische operatie van de pols duurt 6 tot 8 weken om te genezen, hoewel je mogelijk enkele maanden revalidatie nodig hebt om weer kracht en normale bewegingsvrijheid te krijgen.

Mogelijke complicaties van polsoperaties zijn gelokaliseerde infectie, allergische reactie op anesthesie, zenuwbeschadiging, verlamming en chronische pijn of zwelling.

tips

Als u een nieuwe verwonding of symptomen heeft die meer dan mild zijn, is het het beste om een arts te raadplegen voordat u met een behandeling begint.
Chronische en recidiverende polsverstuikingen als gevolg van ligamentische letsels die in het verleden slecht zijn behandeld, kunnen eindigen bij artritis.
Valpartijen zijn de meest voorkomende oorzaak, dus wees voorzichtig bij het lopen op nat of glad terrein.
Skateboarden is een zeer risicovolle activiteit voor polsspray, dus draag altijd polsbandjes.

waarschuwingen

Raadpleeg uw arts onmiddellijk als u een van de volgende tekenen of symptomen krijgt: snel verslechterende polspijn, verlamming of gevoelloosheid in de handen of armen, polsgewricht in een vreemde hoek, hoge koorts, gewichtsverlies plotseling en onverklaarbaar.

Delen op sociale netwerken:

Verwant