Hoe pols pijn te verlichten

Pols pijn komt vaak voor bij veel mensen, maar dit heeft veel verschillende oorzaken. Dit is meestal het gevolg van ligament verstuikingen veroorzaakt door trauma leves- echter andere redenen omvatten herhaalde stress, tendinitis, carpaal tunnel syndroom, artritis, jicht en botbreuken. Pols pijn heeft vele factoren-daarom zal de exacte diagnose belangrijk zijn om de meest effectieve behandeling te bepalen. In ieder geval, de behandeling van pols pijn thuis is vergelijkbaar, ongeacht de oorzaak.

Inhoud

Stappen

Deel 1behandel polspijn thuis
Deel 2krijg een behandeling voor polspijn

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Behandel polspijn thuis

Titel afbeelding Relief Wrist Pain Step 1

Laat de gewonde pols rusten. Als u merkt dat u pijn in een of beide polsen, het nemen van een pauze van de activiteit die kan verergeren en rust voor een paar minuten, uren of zelfs dagen, die zal afhangen van wat leidde tot de pijn. Naast het rusten, houdt u de pols zo ver mogelijk boven de hoogte van het hart en vermijdt u zwelling of ontsteking.

Als u een pauze van 15 minuten aan het werk te nemen, kan dit alles wat je nodig hebt om irritatie van je pols te verminderen als je repetitieve taken, zoals ATM werkt of het typen op de computer op elk gewenst moment uit te voeren.
Ernstig trauma aan de pols (of deze nu wordt geactiveerd op het werk of tijdens het sporten) vereist meer rust en een evaluatie door een arts (zie hieronder).

Titel afbeelding Relief Wrist Pain Step 2

Wijzig uw werkruimte. Een aanzienlijk aantal gevallen van lichte of matige polspijn komt voort uit repetitieve taken op het werk of thuis. Carpaal tunnel syndroom is een voorbeeld van een repetitieve spanning letsel aan de pols, die de belangrijkste zenuw in de hand irriteert. Om repetitieve stammen of verstuikingen te bestrijden, past u uw werkomgeving aan. Om dit te doen, kunt u het toetsenbord af naar niet strek je polsen omhoog terwijl u typt, kunt u uw stoel te passen, zodat uw onderarmen parallel aan de vloer zijn, en je kunt een muismat en ergonomisch, en een split toetsenbord te gebruiken.

Symptomen van carpaal tunnel syndroom hebben pijn, branderig gevoel, gevoelloosheid of een branderig gevoel in de handpalm en pols alsook door een verzwakking en minder beweeglijkheid.

Mensen die veel werken op de computer of als kassiers, die spelen racketsporten, naaien, schilderen, schrijven of werken met trillend gereedschap zal een verhoogd risico op het ontwikkelen van carpaal tunnel syndroom en andere RSI lopen.

Titel afbeelding Relief Wrist Pain Step 3

Gebruik een polsspalk. Een andere nuttige strategie om de meeste soorten pijn in de pols te vermijden en te verlichten, is het gebruik van speciaal voor de pols ontworpen spalken (ook wel ondersteuningsapparaten genoemd). De polsspalken hebben verschillende maten en zijn gemaakt van verschillende materialen, maar ze zijn allemaal ontworpen om polspijn te verlichten. Afhankelijk van uw werk of levensstijl, kan het nodig zijn om te beginnen met een die minder beperkend (zoals één gemaakt met neopreen) tot meer beweging toe te staan, in plaats van een meer rigide om meer steun en een grotere beperking te bieden.

Misschien moet u de polsspalk overdag alleen op het werk of in de sportschool gebruiken om uw polsen te beschermen.

Sommige mensen moeten echter ook `s nachts spalken dragen om hun polsen in een uitgerekte positie te houden, wat irritatie van zenuwen en bloedvaten zal voorkomen. Dit komt vaak voor bij mensen die lijden aan carpaal tunnel syndroom of artritis.

U kunt polsbanden kopen bij de meeste apotheken en bij alle winkels voor medische artikelen. Als je het aan de dokter vraagt, kan ik je er een gratis geven.

Titel afbeelding Relief Wrist Pain Step 4

Leg ijs in het meest gevoelige gebied. Polspijn veroorzaakt door een plotselinge trauma (zoals vallen op de gestrekte hand of het optillen van iets heel zwaar) veroorzaakt directe pijn, zwelling en mogelijk blauwe plekken. Een effectieve manier om dit type polspijn te verlichten is om koude therapie zo snel mogelijk te gebruiken, omdat dit de zwelling zal verminderen of voorkomen en het pijnlijke gebied zal verdoven.

Onder de soorten koude therapie die geschikt zijn voor de pols, moeten we grondijs, ijsblokjes, koude gelkompressen en kleine zakken bevroren groenten (of fruit) gebruiken.

Om de beste resultaten te krijgen, oefent u koudetherapie uit in het meest gevoelige en ontstoken deel van de pols gedurende ongeveer 10 tot 15 minuten per sessie, elk uur, ongeveer 5 uur na het ondergaan van de blessure.

Ongeacht het type koude therapie dat u gebruikt, breng het niet rechtstreeks op de huid van de pols aan. Wikkel het in plaats daarvan in een dunne doek of handdoek om bevriezen te voorkomen.

Titel afbeelding Relief Wrist Pain Step 5

Gebruik voorgeschreven medicijnen zonder recept. Of uw pols pijn is acute (als gevolg van een plotselinge blessure) of chronische (als het duurt meer dan een paar maanden), het gebruik van drugs teller kan nuttig zijn voor pijnbestrijding en bieden de functionaliteit en het bereik grotere beweging. The-counter anti-inflammatoire middelen (zoals ibuprofen en naproxen) zijn vaak effectiever voor acute pijn pols, en de bestrijding van zowel pijn en ontsteking. Bovendien pijnstillers zoals paracetamol zijn geschikter voor het behandelen van chronische problemen zoals artritis.

Aanbevolen wordt verbruikt gedurende korte tijd de ontstekingswerende en analgetische teller (minder dan 2 weken per keer) en de gemeenschappelijke bijwerkingen zoals maagirritatie, darmproblemen en verminderde functie worden vermeden organen (zoals lever en nieren).

Combineer de ontstekingsremmende middelen niet met de pijnstillers in dezelfde opname en volg altijd de indicaties op de dosis in het pakket, zodat u de veiligste resultaten krijgt.

Titel afbeelding Relief Wrist Pain Step 6

Voer enkele rek- en versterkingsoefeningen uit. Doe elke dag enige flexibiliteit en versterkende oefeningen om polspijn te voorkomen en te bestrijden, zolang je het niet gebroken of zeer ontstoken hebt. Als je de flexibiliteit en kracht van de ligamenten en pezen van de polsen verhoogt, zal dit hen in staat stellen om grotere slijtage te weerstaan die wordt gegenereerd door je werk en je oefeningen. Ook als u lijdt aan het carpale tunnelsyndroom, zullen de stukken de spanning wegleiden van de medianuszenuw, die de spieren van de hand innerveren.

Een effectief extensie-type voor de polsen is om een positie in te nemen om te bidden door aan beide handpalmen deel te nemen. Til vervolgens uw ellebogen op tot u een mooi stuk op uw polsen voelt. Houd de houding ongeveer 30 seconden vast en doe dit 3 tot 5 keer per dag om de beste resultaten te krijgen.

U kunt de polsen versterken met lichte halters (minder dan 4,5 kg of 10 lb) of linten of elastische slangen. Houd je handen recht met je handpalmen naar boven en houd de gewichten of de handvatten van de buizen vast. Buig dan de polsen naar je lichaam, tegen spanning.

Strek en versterk tegelijkertijd beide polsen tegelijkertijd, zelfs als er maar één pijn doet. Beide zijden moeten dezelfde sterkte en flexibiliteit hebben, ongeacht welke hand dominanter is.

Deel 2
Krijg een behandeling voor polspijn

Titel afbeelding Relief Wrist Pain Step 7

Boek een afspraak met de dokter. Als uw polspijn langer dan een week aanhoudt of als u ernstige pijn voelt, maak dan een afspraak met een huisarts om u te evalueren. De arts kan röntgenfoto`s maken om te bepalen of de botten van uw polsen zijn gebroken, ontwricht zijn of geïnfecteerd zijn, of dat u artritis heeft. Bovendien kan de arts een bloedtest uitvoeren om infecties, jicht of inflammatoire vormen van artritis uit te sluiten, zoals reumatoïde artritis.

Onder de tekenen van een gebroken of ontwrichte pols hebben we intense pijn, een aanzienlijke afname in bewegingsbereik, onnatuurlijke hoeken (verstuikingen) en zwelling en langdurige kneuzingen.
Breuken kunnen optreden in de kleine botten van de pols (carpus) of aan de uiteinden van de botten van de onderarm (de straal en de ellepijp). Veel voorkomende oorzaken van polsbreuken zijn onder meer uitglijden, vallen en slaan op vaste objecten.
Botinfecties in de pols zijn zeldzaam, maar komen voor bij mensen die illegale drugs gebruiken en kunnen voortkomen uit trauma. Onder de symptomen van een botinfectie hebben we ernstige pijn, zwelling, verkleuring van de huid, misselijkheid en koorts.

Titel afbeelding Relief Wrist Pain Step 8

Gebruik voorgeschreven medicijnen met een sterkere concentratie. In het geval van de ernstigste verwondingen en de meest geavanceerde of ernstige vormen van artritis, moet u mogelijk vrij verkrijgbare medicijnen langdurig gebruiken om de pijn en ontsteking in uw polsen onder controle te houden. Dit zijn sommige voorgeschreven niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s): diclofenac, fenoprofen en indomethacine. COX-2-remmers (zoals Celebrex) zijn een enigszins ander type NSAID dat zachter is voor de maag.

Artrose in de pols is een vorm van slijtage en veroorzaakt meestal stijfheid, aanhoudende pijn en getjilp bij bewegen. Reumatoïde artritis in de pols genereert veel grotere pijn, ontsteking en misvorming.

Ziekte-modificerende antirheumatische geneesmiddelen (DMARD`s) kunnen sommige vormen van inflammatoire artritis bestrijden door uw immuunsysteem te onderdrukken.

Biologische responsmodifiers zijn een ander type voorgeschreven medicatie voor de behandeling van reumatoïde artritis, maar ze moeten worden geïnjecteerd. Deze veranderen ook de functie van het immuunsysteem.

Titel afbeelding Relief Wrist Pain Step 9

Vraag naar steroïde-injecties. Corticosteroïden zijn een ander type ontstekingsremmend medicijn en kunnen als een pil worden ingenomen, maar ze worden meestal in de pols geïnjecteerd als de pijn na een paar maanden niet verdwijnt. Corticosteroïden vechten snel en effectief tegen zwelling en pijn, maar kunnen de pezen en botten van de pols verzwakken. Daarom zijn behandelingen meestal beperkt tot 3 of 4 injecties per jaar.

Houd rekening met het gebruik van een injectie met corticosteroïden als u lijdt aan ernstige peesontsteking, bursitis, carpaal tunnel syndroom, stressfracturen en inflammatoire artritisaanvallen.

De procedure is snel en de arts kan het uitvoeren. De resultaten worden meestal binnen enkele minuten waargenomen en kunnen aanzienlijk zijn, althans voor een paar weken of maanden.

Titel afbeelding Relief Wrist Pain Step 10

Laat ze u verwijzen naar fysiotherapie. Als uw polspijn chronisch is en ook verzwakt, kan de arts u doorverwijzen naar een fysiotherapeut die u specifieke en op maat gemaakte oefeningen en oefeningen zal leren. Het kan ook je gewrichten mobiliseren om te voorkomen dat ze te rigide worden, wat gunstig is als je lijdt aan artrose. Fysiotherapie is ook erg handig om de pols te rehabiliteren na elke chirurgische ingreep.

Ook kan de fysiotherapeut elektronische machines gebruiken die helpen uw polsen te versterken en pijn te verlichten, zoals spierstimulatie-apparaten, therapeutische echografie en percutane elektrostimulatie.

Fysiotherapiebehandelingen worden meestal 3 keer per week uitgevoerd en duren 4 tot 6 weken in de meeste gevallen van chronische polsproblemen.

Titel afbeelding Relief Wrist Pain Step 11

Overweeg een operatie indien nodig. In sommige ernstige gevallen van polspijn kan een operatie nodig zijn, vooral om botten met ernstige fracturen, ontwrichte gewrichten, versleten pezen en strakke gewrichtsbanden te herstellen. In het geval van aanzienlijke botbreuken, moet de chirurg mogelijk metalen elementen op de pols gebruiken, zoals platen, pennen en schroeven.

De meeste polsoperaties worden uitgevoerd door een arthroscopische benadering, die bestaat uit een lang en klein snijgereedschap met een camera op het uiteinde.

Kleine polsbreuken als gevolg van spanning of fissuren hoeven meestal niet te worden geopereerd - in deze gevallen wordt een pleister of ondersteuningsapparaat meestal een paar weken gebruikt.

Carpaal tunneloperatie komt relatief vaak voor en houdt het maken van een snee in de pols of hand in om de spanning in de medianuszenuw te verlichten. De hersteltijd kan 6 weken zijn.

tips

Verminder het risico op vallen op uw gestrekte hand door het dragen van de juiste schoenen, het elimineren van gevaren in huis, het verlichten van het gebied waar u woont en het installeren van handgrepen in de badkamer.
Draag polsbandjes en andere uitrusting voor risicovolle sporten, zoals voetbal, snowboarden en inline skaten.
Zwangere, menopauze, mensen met overgewicht of diabetici hebben een verhoogd risico op het lijden aan carpaal tunnel syndroom.
Vrouwen die niet genoeg calcium binnenkrijgen (veel minder dan 1000 mg per dag) lopen een verhoogd risico op het ontwikkelen van polsbreuken als gevolg van osteoporose.