emkiset.ru

Hoe peesontsteking te behandelen

Tendinitis is de ontsteking van de pezen, de spitse uiteinden van de spieren die in verbinding staan ​​met de botten. De pezen komen in actie elke keer dat de spieren samentrekken en de botten bewegen. Daarom is tendinitis vaak het gevolg van overmatig gebruik, zoals repetitieve bewegingen op het werk. In theorie kunnen tendinitis invloed op alle pezen, maar de pols, elleboog, schouder, heup en hiel (achillespees) zijn de gebieden die vaker worden ontstoken. Tendinitis kan aanzienlijke pijn en invaliditeit veroorzaken, hoewel het vaak na een paar weken verdwijnt, vooral als een nuttige thuisbehandeling wordt toegepast. In sommige gevallen kan tendinitis echter chronisch worden en medische aandacht vereisen.

stappen

Deel 1

Beheer tendinitis thuis
Titel afbeelding Treat Tendonitis Step 1
1
Stop het gebruik van de pees of spieren buitensporig. De pezen kunnen worden ontstoken door een plotselinge verwonding, maar worden gewoonlijk getriggerd door kleine, repetitieve bewegingen in de loop van vele dagen, weken of maanden. De repetitieve bewegingen leggen de nadruk op de pezen, waardoor kleine tranen en plaatselijke ontstekingen ontstaan. Bepaal daarom welke actie het probleem veroorzaakt en neem er een pauze van (tenminste enkele dagen) of pas de beweging op de een of andere manier aan. Als tendinitis werkgerelateerd is, praat dan met uw werkgever over tijdelijk overstappen naar een andere activiteit. Als uw probleem te maken heeft met lichaamsbeweging, kunt u te agressief of op een ongepaste manier oefenen - raadpleeg een personal trainer.
  • Speel te veel tennis en golf zijn vaak voorkomende oorzaken van tendinitis in het ellebooggewricht, dus de term "tenniselleboog" en "golfer elleboog".
  • Acute tendinitis zal gewoonlijk vanzelf genezen als u het een kans geeft om uit te rusten, maar als het niet geneest, kan het een chronisch probleem worden dat moeilijker te behandelen zal zijn.
  • Titel afbeelding Treat Tendonitis Step 2
    2
    Breng wat ijs aan op de ontstoken pees. De pijn van tendinitis is voornamelijk te wijten aan een ontsteking, een poging van het lichaam om het gewonde weefsel te genezen en te beschermen. De ontstekingsreactie van het lichaam is echter meestal overdreven en draagt ​​feitelijk bij tot het probleem, dus het controleren ervan is de sleutel tot het verminderen van de symptomen. Breng daarom een ​​ijspak, een bevroren gelzak of een zak met groenten uit de vriezer aan op uw ontstoken pees om ontstekingen te verminderen en pijn te verminderen. Breng om de paar uur koude therapie aan totdat de pijn en ontsteking afnemen.
  • Als de ontsteking zich in kleinere en meer blootgestelde pezen of spieren (zoals de pols of elleboog) bevindt, breng dan ongeveer 10 minuten ijs aan. Als het een grotere of diepere pees of spier is (zoals de schouder of heup), verlaat dan het ijs bijna 20 minuten.
  • Breng ijs aan op de ontstoken pees, til het gebied op en druk het samen door een elastisch verband rond te binden - beide technieken bestrijden ontstekingen efficiënter.
  • Vergeet niet het ijs in een dunne doek te wikkelen voordat u het aanbrengt, omdat het negatieve reacties zoals brandwonden of bevriezing zal voorkomen.
  • Titel afbeelding Treat Tendonitis Step 3
    3
    Neem ontstekingsremmende pillen. Een andere methode om de ontsteking van tendinitis te bestrijden is door het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s). NSAID`s zoals aspirine, ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve) helpen de ontstekingsreactie van het lichaam te beheersen, waardoor zwelling en pijn worden verminderd. NSAID`s hebben de neiging om sterk te zijn voor de maag (evenals de nieren en de lever in mindere mate), dus het is het beste om ze niet langer dan 2 weken te nemen voor een bepaald letsel.
  • Als alternatief voor pillen, overweeg dan het aanbrengen van een crème of een anti-inflammatoire of pijnbestrijding gel om uw ontstoken pees, vooral als het in de buurt van het oppervlak van de huid, waar het kan worden opgenomen en hebben een grotere impact.
  • Vermijd het gebruik van pijnstillende middelen (paracetamol) of spierverslappers (cyclobenzaprine) voor uw symptomen, omdat ze geen betrekking hebben op ontstekingen.
  • Titel afbeelding Treat Tendonitis Step 4


    4
    Strekt de ontstoken pees voorzichtig uit. Tendinitis en milde tot matige spiertranen reageren vaak goed op stretching, omdat ze de spierspanning verlichten, de bloedsomloop bevorderen en de flexibiliteit en het bewegingsbereik vergroten. Rekken is van toepassing op acute tendinitis (zolang de pijn of ontsteking niet ernstig is), chronische tendinitis en als een preventieve maatregel. Wanneer u uitrekt, gebruik dan langzame en gelijkmatige bewegingen en houd posities gedurende 20 tot 30 seconden - herhaal 3 tot 5 keer per dag, vooral voor en na intense activiteiten.
  • Voor chronische tendinitis of als strategie voor letselpreventie, breng vochtige hitte aan op het getroffen gebied voordat u het uitrekt, omdat de spieren en pezen flexibeler zijn.
  • Houd in gedachten dat de pijn van tendinitis meestal `s nachts en na wat beweging of activiteit erger is.
  • Titel afbeelding Treat Tendonitis Step 5
    5



    Gebruik een sportklem. Als tendinitis houdt je knie, elleboog of pols, overweeg dan het gebruik van een flexibele manchet neopreen of nylon of klittenband brace met extra steun te helpen beschermen het gebied en de bewegingsvrijheid beperken. Het gebruik van een brace of brace helpt je er ook aan herinneren om dingen rustig aan te doen en niet te overdrijven op het werk of in de sportschool.
  • De volledige onbeweeglijkheid van een ontstoken gebied wordt echter ook niet aanbevolen, omdat de pezen, spieren en verwante gewrichten enige beweging nodig hebben om een ​​constante bloedsomloop te verkrijgen en op de juiste manier te genezen.
  • Bekijk naast een standaard ook de ergonomie van uw werkplek en zorg ervoor dat deze past bij uw maat en lichaamstype. Als u het nodig hebt, past u uw stoel, toetsenbord en computer aan om overbelasting aan uw gewrichten en pezen te verlichten.
  • Deel 2

    Zoek naar een behandeling voor uw tendinitis
    Titel afbeelding Treat Tendonitis Step 6
    1
    Raadpleeg uw arts. Als uw peesontsteking niet verdwijnt en u thuis niet erg goed hebt gereageerd op rust en verzorging, ga dan naar uw arts voor een lichamelijk onderzoek. Uw arts zal de ernst van de tendinitis beoordelen, soms met behulp van diagnostische apparatuur zoals een echografie of MRI en zal u aanbevelingen doen. Als de pees van het bot is gescheurd (breuk), moet u doorverwezen worden naar een orthopedisch chirurg voor een chirurgisch herstel. Voor minder ernstige situaties zijn revalidatie of steroïde-injecties vaak meer aangewezen.
    • De meeste operaties voor ernstige tendinitis worden arthroscopisch uitgevoerd, waarbij een kleine camera en miniatuurinstrumenten worden ingebracht door kleine incisies bij de gewrichten.
    • Voor chronische tendinitis, aspiratie zich littekenweefsel (FAST, in het kort) is een minimaal invasieve chirurgie die de pees littekenweefsel neemt zonder te irriteren gezonde weefsel.
  • Titel afbeelding Treat Tendonitis Step 7
    2
    Krijg een verwijzing naar revalidatie. Als uw tendinitis een chronische aandoening is, maar niet bijzonder ernstig, zal uw arts u waarschijnlijk verwijzen naar revalidatie, zoals fysiotherapie. Een fysiotherapeut zal u specifieke en gepersonaliseerde oefeningen laten zien, evenals spierversterkende oefeningen voor uw aangedane pezen en de omliggende spieren. Bijvoorbeeld, excentrieke versterking (die de samentrekking van een spier of pees impliceert terwijl deze zich verspreidt) is effectief bij de behandeling van chronische peesontsteking. Fysiotherapie is meestal 4 tot 8 weken 2 tot 3 keer per week nodig om een ​​positieve invloed op chronische peesontsteking te hebben.
  • Fysiotherapeuten kan ook de behandeling van ontstoken pezen of therapeutische ultrasound met microstroom, beide is aangetoond te helpen verlichten van ontsteking en genezing te bevorderen.
  • Sommige fysiotherapeuten (en andere medische professionals) gebruiken lage energie (infrarood) lichtgolven om ontsteking en pijn te verminderen bij milde tot matige musculoskeletale letsels.
  • Titel afbeelding Treat Tendonitis Step 8
    3
    Krijg een injectie met steroïden. Als uw arts vindt dat dit gerechtvaardigd is, kan hij een steroïde-injectie aanbevelen in of nabij uw ontstoken pees. Steroïden zoals cortisone zijn zeer effectief in het verminderen van ontstekingen in een korte periode van tijd, die pijn kan elimineren en het herstel van mobiliteit (in ieder geval op de korte termijn), maar er zijn risico`s moet u zich bewust zijn. In zeldzame gevallen kunnen injecties met corticosteroïden de gewonde pees verder verzwakken en veroorzaken dat deze scheurt. Daarom worden injecties met corticosteroïden niet aanbevolen voor tendinitis herhaaldelijk langer dan drie maanden aangezien dit het risico van ruptuur toeneemt.
  • Een beoordeling van het bewijsmateriaal geeft aan dat steroïde injecties pijnverlichting op korte termijn bieden, maar op de lange termijn mogelijk niet succesvol zijn.
  • Naast verzwakking van de pees, omvatten andere bijwerkingen geassocieerd met steroïde-injecties infectie, lokale spieratrofie, zenuwbeschadiging en verminderde immuunfunctie.
  • Als steroïde injecties er niet in slagen om tendinitis op te lossen, met name indien toegepast in combinatie met fysiotherapie, moet een bepaalde vorm van chirurgie worden overwogen.
  • Titel afbeelding Treat Tendonitis Step 9
    4
    Vraag uw arts naar bloedplaatjes-rijke plasma (PRP) -therapie. PRP-therapie is relatief nieuw en wordt nog steeds onderzocht, maar het betreft het nemen van een monster van uw bloed en het centrifugeren om de bloedplaatjes en verschillende helende factoren van rode bloedcellen te scheiden. Het plasmamengsel wordt vervolgens geïnjecteerd in de chronisch ontstoken pezen, die naar verluidt de ontsteking kunnen verminderen en de genezing van het weefsel kunnen stimuleren.
  • Indien effectief, zou PRP een veel beter alternatief zijn voor corticosteroïd-injecties vanwege het ontbreken van bijwerkingen.
  • Zoals bij elke invasieve procedure is er altijd het risico op infectie, overmatig bloeden of verhoogd littekenweefsel.
  • tips

    • Het is gemakkelijker om tendinitis te voorkomen dan om het te behandelen. Overdrijf het niet als een oefening of een taak op het werk nieuw voor je is.
    • Stop met roken, omdat het de bloedsomloop vermindert, wat resulteert in een tekort aan zuurstof en voedingsstoffen aan spieren, pezen en andere weefsels.
    • Als een oefening of activiteit u pijn in een spier of pees veroorzaakt, probeer dan iets anders om u in vorm te houden. Gemengde training met verschillende activiteiten helpt tendinitis te voorkomen door herhaling.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe pols pijn te verlichtenHoe pols pijn te verlichten
    Hoe carpaal tunnel syndroom te verlichten met therapeutische massageHoe carpaal tunnel syndroom te verlichten met therapeutische massage
    Hoe tendinitis verlichtenHoe tendinitis verlichten
    Hoe tenniselleboog te genezenHoe tenniselleboog te genezen
    Hoe de triggervinger te genezenHoe de triggervinger te genezen
    Hoe Achilles tendinitis te genezenHoe Achilles tendinitis te genezen
    Hoe de ligamenten genezenHoe de ligamenten genezen
    Hoe een arm te genezen die pijn doetHoe een arm te genezen die pijn doet
    Hoe een kniepijn diagnosticerenHoe een kniepijn diagnosticeren
    Hoe een traan in de kuitspier te diagnosticerenHoe een traan in de kuitspier te diagnosticeren
    » » Hoe peesontsteking te behandelen
    © 2021 emkiset.ru