Hoe een arm te genezen die pijn doet

Bepaal of je last hebt van tenniselleboog of elleboog van de golfer. Deze aandoeningen, ook wel tendinitis genoemd, veroorzaken pijn in het gebied van de elleboog. Over het algemeen treden ze op als gevolg van overmatig gebruik van de spieren rond het ellebooggewricht. De pijn kan enkele weken of zelfs maanden aanhouden, maar het herstel kan sneller zijn als de gewonde arm wordt verzorgd.

Controleer of u symptomen van slijmbeursontsteking heeft. Bursitis is de ontsteking van de slijmbeurs, kleine zakjes gevuld met vocht op de gewrichten, waarvan de functie is om ze te beschermen. Onder normale omstandigheden bevat de bursa een kleine hoeveelheid vocht, maar wanneer de blessure optreedt, wordt deze ontstoken en veroorzaakt veel pijn die bursitis veroorzaakt. Over het algemeen lijkt dit te wijten aan de praktijk van activiteiten waarbij repetitieve bewegingen met de arm zijn betrokken. De pijn is meestal over een paar weken verlicht en de zwelling, hoewel het wat langer kan duren, zal ook geleidelijk verbeteren.

Houd er rekening mee dat de pijn van nerveuze oorsprong kan zijn. De zenuwen van het ruggenmerg kunnen worden samengedrukt, vooral naarmate we ouder worden. Symptomen zijn nekpijn die uitstraalt naar de armen of een tintelend of branderig gevoel in het getroffen gebied. Pijn kan variëren van het ene moment naar het volgende, echter kunnen vaak worden verlicht met behulp van de teller analgetica, zoals ontstekingremmende geneesmiddelen (NSAIDs) en lichaamsbeweging.

Houd in gedachten dat RSI (RSI) een mogelijkheid is. Toen we voortdurend werken die het gebruik van armen of handen, zoals in de productie processen, ambachten, het hanteren van zware machines en computers kunnen werken uitgevoerd, kan een blessure repetitive strain optreden. Het carpaletunnelsyndroom is een type zenuwletsel dat optreedt als gevolg van activiteiten met repetitieve bewegingen zoals het toetsenbord. Uw werkgever kan uw werkgebied verbeteren en verbeteren om te voorkomen dat uw aandoening wordt verergerd. U kunt bijvoorbeeld een verstelbare stoel voorzien of het bord van uw bureau aanpassen, zodat u uw arm niet zo veel hoeft op te tillen.

Controleer of u symptomen van angina pectoris heeft. Angina treedt op wanneer de kransslagaders hard en smal worden. Symptomen zijn onder meer saai of knijpen pijn op de borst gepaard met een gevoel van zwaarte in het gebied dat kan uitstralen naar de linker arm, nek, kaak of rug gedurende enkele minuten. Over het algemeen verschijnt de pijn terwijl u actief bent of in situaties van stress. Als u tijdens het trainen pijn in uw borst of linkerarm heeft, dient u uw arts te raadplegen.

Gebruik verbanden of een elastisch compressieverband. Om zwelling te verminderen en uw arm te beschermen, kunt u het aangedane gebied verbinden met een elastisch verband (zoals Ace-bandages of een ander merk dat in uw land bestaat). Zorg ervoor dat u het verband niet te strak aandraait om te voorkomen dat de delen rond het gebied zwellen.

Doe alle juwelen uit. Je arm, hand en vingers kunnen vaak opzwellen na een blessure. Zorg ervoor dat je de ringen, armbanden, horloges en elk ander juweel afzet. Als de zwelling toeneemt, wordt het ingewikkelder en pijnlijker om ze te verwijderen, omdat ze een toename van de zenuwcompressie en een verminderde bloedcirculatie kunnen veroorzaken.

Gebruik een mitella De tilband beschermt de arm en houdt deze in een verhoogde positie. Het vermindert ook de druk op de gewonde arm, zorgt ervoor dat u zich prettiger voelt en geeft u ondersteuning. Als u een slinger langer dan 48 uur moet dragen, neem dan contact op met een gezondheidsdeskundige.

Steek je arm op Om de ontsteking te verminderen, houdt u uw arm op borsthoogte of erboven. Als u gaat liggen of gaan zitten, kunt u kussens op uw borst of op uw zij leggen. Til uw arm niet te veel op, omdat dit de bloeddoorstroming kan verminderen.

Warmte toepassen. Na 48 tot 72 uur nadat de verwonding is opgetreden, kunt u warmte aan het getroffen gebied toedienen. Als de ontsteking echter aanhoudt, moet u dit niet doen. Je kunt ook de kou en de hitte afwisselen om het herstel van je arm te bevorderen.

Neem NSAID`s tegen niet-steroïdale ontstekingsremmers. Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen, naproxen en paracetamol kunnen worden gebruikt om pijn en ontsteking te behandelen. Volg altijd de aanwijzingen op het etiket en overschrijd nooit de aanbevolen dosis. Geef op geen enkele manier aspirine aan kinderen.

Masseer het getroffen gebied. Wrijf of masseer het pijnlijke gebied door voorzichtig op te drukken. Dit kan helpen om de pijn te verlichten en de bloedsomloop te verbeteren om het herstel van beschadigde vezels te versnellen. Als het veel pijn doet, probeer dan niet het gebied te masseren totdat de intensiteit van de pijn afneemt.

Ga naar een dokter. Praat met een arts over eventuele twijfels en zorgen die u heeft met betrekking tot armpijn. Als de pijn langer dan twee weken aanhoudt, je het niet aankan of het erger wordt, moet je naar de dokter gaan. Ook als u uw arm niet normaal kunt gebruiken, koorts of een huidige gevoelloosheid en tintelingen hebt, betekent dit dat het tijd is om een ​​gezondheidswerker te bellen.

Neem water Soms veroorzaakt uitdroging spierkrampen die je armen kunnen raken. Elke keer dat u traint of aan hitte wordt blootgesteld, drink dan meer water dan normaal. U kunt elektrolytenvervangende dranken of isotone dranken verdunnen met 50% water en ze gebruiken om zout, suiker en andere mineralen te winnen. Vermijd cafeïne en alcohol.

Eet goed. Het is noodzakelijk dat u een uitgebalanceerd dieet volgt om de inname van uw dagelijkse behoeften aan vitaminen en mineralen te garanderen. Het ontbreken van sommige mineralen zoals calcium en magnesium kan spierkrampen veroorzaken. Als u bedenkt dat uw dieet niet voorziet in wat u nodig heeft, houd dan rekening met het gebruik van een vitaminecomplex op basis van hele voedingsmiddelen of praat met uw arts over de mogelijkheid om een ​​extra hoeveelheid calcium of magnesium te consumeren.

Vermindert stress Stress verzwakt het immuunsysteem en beïnvloedt het vermogen van het lichaam om zelfstandig te herstellen. Wanneer een blessure optreedt, is het essentieel dat het lichaam zich kan concentreren op het repareren van beschadigde weefsels, in plaats van te proberen het lichaam in evenwicht te brengen. Oefen meditatie en diepe ademhalingsoefeningen om je herstel te stimuleren.

Leer de juiste zetten op de juiste manier te maken. Wanneer u bepaalde activiteiten uitvoert, moet u de bewegingen uitvoeren met de juiste posities om te voorkomen dat spieren, gewrichten of pezen worden aangehaald. Als u constant dezelfde armbeweging gedurende de dag uitvoert, moet u de mogelijkheid overwegen om de uitvoering van de arm te variëren om RSI (RSI) te voorkomen. Soms is het voor een professional noodzakelijk om de bewegingen van uw arm op het werk of tijdens andere activiteiten te evalueren om er zeker van te zijn dat ze geen probleem vormen.

Vermijd roken Roken kan uw herstel vertragen, naast het verminderen van de bloedtoevoer en het voorkomen dat zuurstof beschadigde weefsels bereikt in de hoeveelheid die nodig is om ze tijdig te herstellen. Ook verhoogt roken de kans op het ontwikkelen van botproblemen zoals osteoporose, wat op zijn beurt meer ernstige verwondingen kan veroorzaken.