Hoe schouderpijn te elimineren

Schouder pijn is gebruikelijk en kan voortkomen uit verschillende problemen, zoals spierspanning, verstuiking ligament, gezamenlijke dislocatie, disfunctie van de wervelkolom (nek of middenrug) of hartziekte . De meest voorkomende oorzaak van schouderpijn is echter een lichte scheuring van de spieren of ligamenten, die meestal te wijten is aan overmatige inspanning op het werk of tijdens het sporten. De meeste schouderpijn is zelfbeperkend en verdwijnt na een week - soms verdwijnen ze sneller als u nuttige huismiddeltjes gebruikt. In het geval van meer ernstige schouderblessures kan de hulp van een professional noodzakelijk zijn, inclusief chirurgische interventie (in zeldzame gevallen).

Inhoud

Stappen

Deel 1behandel je schouder thuis
Deel 2zoeken naar professionele behandeling

Tips

stappen

Deel 1
Behandel je schouder thuis

Titel afbeelding Get Rid of Shoulder Ache Step 1

Laat je schouder rusten en wees geduldig. In de meeste gevallen is de oorzaak van schouderpijn overdreven gebruik of inspanning, dat wil zeggen repetitieve schouderbewegingen of het optillen van zeer zware voorwerpen. Als je denkt dat dit de oorzaak is van je schouderprobleem, stop dan met het doen van irriterende activiteiten voor een paar dagen. Als je schouderblessure gerelateerd is aan werk, vraag je je baas of je tijdelijk van activiteiten kunt veranderen (tot iets minder repetitief of veeleisend) of van baan kunt veranderen. Als de verwonding te maken heeft met lichaamsbeweging, dan kunt u zeer zware gewichten heffen of slecht trainen. Vraag in dat geval een personal trainer om advies.

Het is een goed idee om je schouder te laten rusten, maar het is niet raadzaam om het volledig te immobiliseren met een mitella in het geval van lichte schouderblessures, omdat dit de ontwikkeling van de aandoening schouder kan bevorderen. "bevroren". Minimaal zijn zachte bewegingen van de schouder nodig om de bloedcirculatie te bevorderen en het herstel te stimuleren.
Gewoonlijk duidt continue pijn op een spiertrauma, terwijl acute pijn bij het bewegen vaak te wijten is aan verwondingen aan het gewricht of ligament. Pijn in het schoudergewricht intensiveert meestal `s nachts terwijl u slaapt.

Titel afbeelding Get Rid of Shoulder Ache Step 2

Breng een ijspak op de schouder aan. Als de pijnlijke schouder er gezwollen uitziet of aanvoelt, breng dan een ijspak (of iets koud) aan op het meest gevoelige gebied om de zwelling te verminderen en de pijn te verdoven. IJstherapie is het beste voor acute verwondingen die tot ontsteking leiden. Verlaat het ijspak om de twee uur 15 minuten totdat de symptomen van de schouder verdwijnen of verdwijnen.

Compressie van het kompres tegen de schouder met een spanbandage of een aasverband is nog effectiever in het verlagen van de ontsteking.

Verpak het ijs altijd in een dunne handdoek voordat u het op een laesie aanbrengt om irritatie en bevriezing van de huid te voorkomen.

Als u geen ijsblokjes hebt, gebruik dan een bevroren gelpak of een zak groente uit de vriezer.

Titel afbeelding Get Rid of Shoulder Ache Step 3

Probeer de vochtige hitte. Als de pijn in de schouder chronisch (langdurig) is en u `s ochtends vroeg of` s ochtends erg stijf aanvoelt, moet u vochtige hitte in plaats van ijs aanbrengen. Vochtige warmte verwarmt de zachte weefsels (spieren, pezen en ligamenten) en verhoogt de bloedtoevoer naar het gebied, dat nuttig is voor de pijn veroorzaakt door osteoartritis (type "slijtage") of oude laesies sport. Sommige goede bronnen van vochtige warmte zijn in de magnetron bruikbare zakken gevuld met granen (meestal tarwe of rijst), kruiden of etherische oliën. Breng de hitte 15 tot 20 minuten aan in de ochtend of voor het sporten.

Het nemen van een bad in warm water zorgt ook voor vochtige warmte. Voeg wat Epsom-zouten toe om te ontspannen en de spieren verder te verlichten.

Vermijd de droge hitte van traditionele verwarmingskussens omdat het zachte weefsels kan uitdrogen en het risico op verwonding kan vergroten.

Titel afbeelding Get Rid of Shoulder Ache Step 4

Neem zelfzorgpillen. Als de pijn in de schouder ondraaglijk is en de toepassing van koude therapie of vochtige warmte geen significant effect heeft, neem dan anti-inflammatoire of vrij verkrijgbare pijnstillers. Ontstekingsremmende middelen zijn meer geschikt voor ernstige schouderzwelling (zoals bursitis en tendinitis) en omvatten: aspirine, ibuprofen (Motrin, Advil) en naproxen (Aleve). Pijnstillers zijn meer geschikt voor onbepaalde pijn die geen gevolg is van ontsteking en omvatten: acetaminophen (Tylenol). Vergeet niet dat deze medicijnen tijdelijke oplossingen zijn voor schouderpijn en niet bedoeld zijn voor dagelijks gebruik langer dan een paar weken vanwege hun negatieve invloed op de lever, de nieren en de maag.

Een ander alternatief is om spierontspanners (zoals cyclobenzaprine) te proberen voor schouderpijn, maar neem ze nooit samen met andere medicijnen.

Ibuprofen is niet geschikt voor zeer jonge kinderen, terwijl paracetamol niet wordt aanbevolen voor kinderen jonger dan 18 jaar vanwege het risico op het syndroom van Reye.

Titel afbeelding Get Rid of Shoulder Ache Step 5

Doen sommige schouders zich uitstrekken. De oorzaak van schouderpijn kan stijfheid of spiercontractie zijn, bijvoorbeeld door een slechte houding of een gebrek aan gebruik. Lichte schouderstukken zijn gunstig, zolang u tijdens het rijden geen scherpe, elektrische of kloppende pijn ervaart. Pijnlijke en samengetrokken spieren reageren goed op rekken door de spierspanning te verminderen, de bloedsomloop te bevorderen en de flexibiliteit te verbeteren. De flexibiliteit van de schouder is essentieel omdat de schouder het breedste bewegingsbereik heeft van elk gewricht in het lichaam. Houd de schouder uit gedurende 30 seconden terwijl je diep ademt en oefen ze 3 tot 5 keer per dag tot de pijn afneemt.

Terwijl je staat of zit, strek je je arm voor je romp en pak je de tegenovergestelde elleboog. Trek aan de achterkant van de elleboog gebogen richting de romp totdat je een rek voelt in de corresponderende schouder.

Sta altijd in de staande of zittende positie, pas de armen achter de rug, probeer de scapula te bereiken en verstreng beide handen. Laat de hand die aan de pijnlijke schouder hangt langzaam zakken totdat je een uitrekking voelt.

Titel afbeelding Get Rid of Shoulder Ache Step 6

Overweeg van baan te wisselen. Je schouderpijn kan te wijten zijn aan een slecht ontworpen baan. Als uw computer, bureau of stoel niet in de juiste positie zit voor uw lengte- en lichaamstype, kan dit spanning in de schouders, de nek en het middengedeelte van de rug veroorzaken. Daarom, wanneer u zitten aan de balie en kijk uit: de blik moet betrekking hebben op 1/3 van de bovenkant van de monitor- onderarmen moeten parallel met de vloer terwijl u typt met het toetsenbord en ellebogen gesteund door reposabrazos- ze moeten enkele centimeters van de zijkanten verwijderd zijn - en de voeten moeten stevig op de grond staan.

Als u rechtstaand werkt, moet u ervoor zorgen dat het lichaam niet voortdurend gekruld of gedraaid is - de sleutel is om symmetrie en balans te behouden.

Om te voorkomen dat je je schouder verwondt, minimaliseer je het werk in hoogte door een hogere ladder te gebruiken of dichter bij de taak te komen.

Deel 2
Zoeken naar professionele behandeling

Titel afbeelding Get Rid of Shoulder Ache Step 7

Ontvang een diepe weefselmassage. Als de schouderpijn langer aanhoudt dan je had verwacht, overweeg dan een deep tissue massage te ontvangen van een gekwalificeerde massagetherapeut. Diepe weefselmassage richt zich op stijfheid en chronische spierspanning, die beweging beperkt, flexibiliteit vermindert, de bloedsomloop belemmert en ontstekingen bevordert. Massage is het meest geschikt voor milde tot matige spierspanning, maar wordt niet aanbevolen voor ernstiger gewrichtsblessures.

Begin met een sessie van 30 minuten gericht op de pijnlijke schouder, maar ook de lagere nek en het middengedeelte van de rug tussen de schouderbladen.
Sta de therapeut toe om door te gaan naar het maximum dat je kunt verdragen zonder je ongemakkelijk te voelen. Er zijn veel lagen spieren in de schouder waar de therapeut toegang toe moet hebben.

Titel afbeelding Get Rid of Shoulder Ache Step 8

Laat ze u doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Als de oorzaak van schouderpijn overmatig gebruik of inspanning is, overweeg dan het versterken van oefeningen om de schouders te versterken en hen in staat te stellen de werklast te ondersteunen. De fysiotherapeut leert u persoonlijke en specifieke spierversterkende oefeningen voor de schouders (met behulp van machines, losse gewichten, elastiekjes en oefenballen) waarmee u uw werkomgeving kunt beheren of beter kunt presteren tijdens het sporten of sporten. Daarnaast worden fysiotherapeuten opgeleid om pijnlijke spieren te behandelen met ultrasone therapie of elektronische spierstimulatie (indien nodig).

In het algemeen is fysiotherapie 2 tot 3 keer per week gedurende 4 tot 6 weken nodig om schouderproblemen positief te beïnvloeden.

Als de oorzaak van de schouderpijn een gewrichtsverstuiking is, kan de fysiotherapeut de pijn verlichten door het gebied in te wikkelen met medische tape.

Sommige activiteiten die de schouders kunnen versterken zijn: roeien, zwemmen, bowlen en oefenen met de boog.

Titel afbeelding Get Rid of Shoulder Ache Step 9

Raadpleeg een chiropractor of osteopaat. Als continue schouder pijn gerelateerd enigszins problemen in de gewrichten (bijvoorbeeld een schoudergewricht of ruggengraat) komt een osteopathische of chiropraxie een lichamelijk onderzoek maken. In wezen osteopaten en chiropractors zijn gespecialiseerd in gewrichten die zich richten op vaststelling bewegingsbereik en de normale werking van de wervelkolom en perifere gewrichten, zoals die waaruit de schouder. Schouder pijn kan duidelijk worden veroorzaakt door diepere verbindingen (schoudergewricht of acromioclavicular), maar kunnen ook voortkomen uit disfunctie of schade in de lumbale wervelkolom (nek) of thoracale wervelkolom (middenrug). Indien nodig, zullen ze een handmatige aanpassing maken om de aangetaste gewrichten te deblokkeren of iets te verplaatsen, wat een geluid voortbrengt "klikken" of "kraken".

Hoewel een enkele gewrichtsaanpassing soms grote invloed kan hebben op musculoskeletale problemen, zult u hoogstwaarschijnlijk verschillende behandelingen nodig hebben om het gebied te kalmeren.

Osteopaten en chiropractors kunnen ook manuele gezamenlijke manoeuvres gebruiken om op een ontwrichte schouder te passen.

Titel afbeelding Get Rid of Shoulder Ache Step 10

Probeer behandelingen met acupunctuurnaalden. Acupunctuur is een vorm van behandeling die vele eeuwen geleden is ontwikkeld (vooral in het oude China) en het hoofddoel ervan is pijn te verminderen en herstel te stimuleren. Het bestaat uit het inbrengen van fijne naalden op specifieke punten van de huid (soms in de buurt van het gewonde gebied, maar meestal in verre delen van het lichaam) gedurende 20 tot 60 minuten per sessie, waardoor stoffen in het lichaam worden vrijgegeven die de pijn verminderen. Acupunctuur heeft nog niet genoeg wetenschappelijke studies om de effectiviteit te ondersteunen bij het verlichten van de meeste oorzaken van schouderpijn, maar er zijn veel anekdotische meldingen dat het zeer effectief is. Gezien deze uitstekende rapporten, is het de moeite waard om te proberen als uw economie het toelaat.

Een groot aantal gezondheidswerkers beoefenen acupunctuur, waaronder enkele artsen, chiropractici en fysiotherapeuten. Ongeacht welke professional je kiest, deze moet de nodige toestemming hebben om te oefenen.

Een enkele sessie acupunctuur kan onvoldoende zijn om een aanzienlijke impact op de schouderpijn te veroorzaken, dus voer minimaal 3 sessies uit voordat u de effectiviteit ervan beoordeelt.

Titel afbeelding Get Rid of Shoulder Ache Step 11

Bespreek meer invasieve opties met uw arts. Als schouderpijn niet verdwijnt met huismiddeltjes of andere, meer traditionele therapieën, bespreek dan meer invasieve behandelingen met uw arts, zoals injecties met corticosteroïden en chirurgische opties. Een injectie met corticosteroïden (zoals prednisolon) in een gezwollen schouder kan ontsteking en pijn snel verminderen, waardoor een groter bereik van beweging en functie mogelijk is. Deze injecties zijn meer geschikt voor ernstige gevallen van tendinitis en bursitis. In plaats daarvan is een operatie geïndiceerd om gewonde pezen, breuken, ernstige artritis, bloedstolsels te genezen of om vochtophoping op te vangen. Het is mogelijk dat de arts u doorverwijst naar een specialist zodat u de bijbehorende behandeling krijgt. De laatste kan een röntgenfoto, een botscan, een MRI of een zenuwgeleiding uitvoeren om uw schouderprobleem beter te begrijpen.

De mogelijke complicaties van steroïde-injecties zijn: atrofie en verzwakking van pezen of spieren, zenuwschade en verminderde immuunfunctie.

Met betrekking tot schouderoperaties zijn de mogelijke complicaties: gelokaliseerde infecties, bloeding, allergische reactie op anesthesie, zenuwbeschadiging, verlamming, verminderde beweging door littekenweefsel en chronische pijn of zwelling.

tips

Om schouderpijn te minimaliseren, moet u mogelijk op uw rug slapen. Over het algemeen irriteert het slapen op je maag de gewrichten van de schouder en de lagere nek.
Om schouderpijn te voorkomen, draag geen tassen die het gewicht onregelmatig langs de schouders verdelen. Beter, gebruik een traditionele rugzak met goed gevoerde riemen.
Als de pijn in de schouder ernstig of slopend is en het lijkt erger te worden, maak dan zo snel mogelijk een afspraak met uw arts.
Vermijd op uw zij te slapen met uw schouders naar voren getrokken, want dit kan `s nachts veel pijn in de schouder veroorzaken.
Slaap op je rug en hef je schouder op met behulp van een extra kussen waarvan de lengte van de hand naar de schouder gaat, breng ijs aan en rust totdat de pijn volledig verdwijnt, zodat de spier niet opnieuw ontsteekt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant