Hoe carpaal tunnel syndroom te verlichten met therapeutische massage

Carpaal tunnel syndroom is het gevolg van compressie in de mediane zenuw van de pols en wordt geassocieerd met gevoelloosheid, tintelingen, ongemak of doffe pijn in de vingers, hand of pols. Indien onbehandeld, kan het intense pijn en motorische tekorten veroorzaken, die het vermogen om te werken kunnen beïnvloeden en zelfs een tijdelijke handicap kunnen veroorzaken. Therapeutische massage kan deze medische aandoening helpen behandelen en voorkomen door de bloedsomloop te bevorderen, ontstekingen te verminderen, metabole afvalstoffen te elimineren en geïrriteerde spieren en pezen te verlichten.

Inhoud

Stappen

Methode 1voer een therapeutische massage uit om het carpaletunnelsyndroom te behandelen
Methode 2rekoefeningen om carpaal tunnelsyndroom te behandelen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Voer een therapeutische massage uit om het carpaletunnelsyndroom te behandelen

Titel afbeelding Release Carpal Tunnel Syndrome With Massage Therapy Stap 1

Oefen lichte druk uit op de spieren van de schouder, arm, pols en hand. Begin met masseren met lichte bewegingen en vermijd te veel drukken. Begin bij de schouder en beweeg naar de arm, naar de kleine spieren op de pols en de vingers.

Breng gedurende 30 seconden lichte wrijving aan op elke sectie of spier tussen schouder en hand. Dit bereidt de spieren voor op een diepere massage.
Gebruik de palm van de hand, evenals de duim en vingers om de massage toe te passen.
Je kunt je concentreren op de spieren en pezen van de pols, maar omdat carpaal tunnel syndroom meestal geen specifiek probleem is in dit gebied, kan het masseren van de spieren van arm en schouder ook gunstig zijn.
Optioneel kunt u massageolie gebruiken om wrijving te verminderen.

Titel afbeelding Release Carpal Tunnel Syndrome With Massage Therapy Step 2

Past een diepere wrijving toe op de schouder, arm, pols en hand. Deze techniek versnelt de terugkeer van lymfatische en veneuze drainage en verlicht oedeem. Het werkt ook bij de behandeling van littekenweefsel en verklevingen.

Druk dieper in door lange, glijdende bewegingen te maken met je duim.

Begin in het gebied van de pols door op de spier in het midden van dit gebied te drukken terwijl je omhoog in de richting van de elleboog schuift.

Keer terug naar de arm, elleboog, onderarm en pols.

Je kunt de knokkels gebruiken om meer druk uit te oefenen zonder de hand te forceren. Oefen voldoende druk uit om het effect op diepe weefsels te voelen, maar niet genoeg om intense pijn te veroorzaken.

Masseer ook met de vingers en de palm van de hand door lichte druk uit te oefenen en voorzichtig uit te rekken.

Voer een wrijvingsmassage uit van ten minste 60 seconden in elke sectie of spier, waarbij de nadruk ligt op de pols, maar ook op de knopen en verklevingen van de schouder, arm en hand.

Titel afbeelding Release Carpal Tunnel Syndrome With Massage Therapy Step 3

Masseer de spieren van de schouder, arm, pols en hand met de kneedtechniek. De kneedtechniek zorgt ervoor dat het opgehoopte metabolische afval in de spieren en onder de huid terugkeert in de bloedbaan. Dit kan ook de tonus en elasticiteit van de spieren verbeteren.

Gebruik de palm van de hand om de kneedtechniek toe te passen op de spieren van de schouder en arm, evenals de duim en vingers om de spieren van hand en pols te masseren.

Masseer elke sectie of spier gedurende ten minste 30 seconden, met de nadruk op het gebied rond de pols.

Titel afbeelding Release Carpal Tunnel Syndrome With Massage Therapy Step 4

Brengt een schok aan op de spieren van de schouder, arm, pols en hand. Het is aangetoond dat deze manipulatie de tonische spieren verlicht en versterkt. Strek uw vingers uit en gebruik de zijkant van uw hand om de spieren zachtjes te masseren.

U kunt ook de toppen van uw vingers of de hak van uw hand gebruiken om de techniek uit te voeren.

Voer een shake-massage uit gedurende ten minste 30 seconden in elke sectie of spier, en concentreer opnieuw op de pols.

Titel afbeelding Release Carpal Tunnel Syndrome With Massage Therapy Step 5

Breng lichte wrijving aan om de massage af te maken. De massage moet beginnen en eindigen met lichte wrijving. Deze techniek zal helpen om de spieren te ontspannen en de zenuwen te kalmeren.

Voer deze lichte wrijving gedurende minstens 30 seconden uit op elke sectie of spier om de reeks massages af te maken.

Na het voltooien van de reeks massages in één hand, doe hetzelfde in de andere schouder, arm, pols en hand.

De hoeveelheid massagesessies die u nodig heeft, is afhankelijk van de ernst van het carpale-tunnelsyndroom. Soms voel je misschien opluchting in een enkele sessie, maar je hebt vaak tussen de 5 en 10 sessies nodig om je conditie te verbeteren.

Als de symptomen aanhouden of verergeren, raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut.

Pas acupressuur toe op spieractiveringspunten. Acupressuurpunten (ook bekend als "activeringspunten" of "spierknopen") kan pijn afleiden naar het gebied van de carpale tunnel. Deze punten zijn ook te vinden in het nek- en schoudergedeelte. Voor een volledig voordeel is het belangrijk dat u een gezondheidswerker raadpleegt die is getraind in de behandelingen van het activeringspunt of de acupressuur.

Laat je onderarm rusten op een tafel met de palm naar boven. Druk op de spieren aan de binnenkant van de elleboog om te zien of dat pijn veroorzaakt in de carpale tunnel. Als dit het geval is, oefen dan lichte druk uit gedurende maximaal 30 seconden om de pijn geleidelijk te verminderen.

Scrol helemaal over de onderarm, test de punten die de pijn van de carpale tunnel veroorzaken en oefen dan 30 seconden druk uit.

Draai de arm zodat de palm van je hand naar beneden kijkt en oefen een soortgelijke druk uit op de meest gevoelige punten die je vindt tussen de elleboog en de pols.

Doe deze oefening dagelijks.

Methode 2
Rekoefeningen om carpaal tunnelsyndroom te behandelen

Titel afbeelding Release Carpal Tunnel Syndrome With Massage Therapy Step 6

Rekt de flexoren van de pols en onderarm. Houd je arm recht voor je, met je handpalm naar boven gericht, en buig je hand naar beneden zodat je vingers naar beneden wijzen.

Optioneel kun je deze oefening op je knieën uitvoeren door je handpalmen op de grond te leggen (met je vingers naar je toe wijzend). Verplaats het lichaam naar achteren totdat je het uitrekken voelt.
Houd het stuk gedurende minstens 30 seconden vast.
Herhaal de oefening met de andere hand.

Titel afbeelding Release Carpal Tunnel Syndrome With Massage Therapy Step 7

Rek de extensoren van de pols en onderarm. Dit lijkt erg op het vorige stuk, met de uitzondering dat je de arm met de palm naar beneden uitzet. Buig de hand naar beneden zodat de vingers naar de vloer wijzen.

Houd het stuk gedurende minstens 30 seconden vast.

Herhaal de oefening met de andere hand.

Titel afbeelding Release Carpal Tunnel Syndrome With Massage Therapy Step 8

Voer glijdende stukken in de pees uit. Dit bestaat uit een reeks bewegingen waarbij de vingers 5 posities aannemen: recht, haak, vuist, vlak en rechte vuist.

Begin rechtdoor terwijl je je vingers recht en samenhoudt.

Buig je vingers naar beneden om de palm lichtjes aan te raken (als je kunt).

Beweeg je vingers om een gedeeltelijk gesloten vuist te vormen.

Buig de vingers recht naar voren met de duim eronder (vergelijkbaar met de kop van een vogel).

Vorm tenslotte een volledig gesloten vuist met je duim aan één kant ontspannen.

Herhaal deze reeks bewegingen een paar keer met beide handen.

tips

Neem een pauze van 6 minuten om een massage uit te voeren of een paar keer per dag uit te rekken om de bloedsomloop te vergroten en de pijn te verminderen.
Regelmatige handmassage is met name van belang voor het geval uw werk het gebruik van een computer, het schrijven of een ander constant gebruik van fijne motorische vaardigheden van de handen inhoudt.
Sommige vrouwen ervaren een voorbijgaand carpaletunnelsyndroom tijdens de zwangerschap. Als dit uw geval is, raadpleeg dan de arts.
Het carpale-tunnelsyndroom moet worden behandeld zodra de eerste symptomen de lange-termijncomplicaties en chronische en cumulatieve letsels van de medianuszenuw lijken te verminderen.
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s) kunnen worden gebruikt om pijn op korte termijn te verlichten. Neem ze altijd zoals voorgeschreven en overschrijd nooit de aanbevolen dosis.

waarschuwingen

Als de symptomen aanhouden of verergeren, dient u onmiddellijk medische hulp in te roepen, omdat de nervus medianus verder kan worden beschadigd.
Als de behandeling niet wordt ontvangen, kan chronisch carpaal tunnelsyndroom een chirurgische behandeling vereisen om de druk op de medianuszenuw te verlichten.

Delen op sociale netwerken:

Verwant