Hoe Achilles tendinitis te genezen

Pezen zijn het weefsel dat spieren met botten verbindt, waardoor bewegingen mogelijk zijn. De achillespees verbindt de kuitspieren aan de hiel bot aan de onderkant van de benen. Duizendblad (of tendinopathie) tendinitis is een aandoening die ontsteking en pijn gaat in de achillespees. Over het algemeen is dit te wijten aan het overmatige gebruik van de pees, vooral bij mensen die proberen er veel moeite aan te doen zonder eerst voldoende kracht te ontwikkelen (zoals degenen die alleen in het weekend competitieve sporten beoefenen). U kunt de meeste gevallen van Achilles tendinitis thuis behandelen, maar u moet toch een arts raadplegen om erachter te komen welke maatregelen u moet nemen voor uw specifieke verwonding.

stappen

2

Laat de pees rusten. Een van de eerste dingen die u kunt doen om uw blessure te genezen is door de pees veel rust te geven. Het is niet nodig om absolute rust te besparen, maar u moet rennen, traplopen en andere bronnen van stress met grote impact op de pees vermijden.

3

Breng ijs aan op de kuit om pijn te verminderen. Het aanbrengen van ijs op het getroffen gebied vermindert zwelling, wat op zijn beurt de pijn vermindert. Plaats een ijspak op de kuit, op de pijnplek, gedurende 15 minuten. Je kunt het zo nodig herhalen gedurende de dag, wanneer je pijn voelt.

4

Neem over-the-counter pijnstillers U kunt acetaminophen of niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID`s), zoals ibuprofen of naproxen, gebruiken om pijn en zwelling in verband met Achilles tendinitis te verminderen. Volg altijd de instructies zorgvuldig en neem niet meer dan wat wordt aanbevolen voor elk medicijn.

5

Gebruik elastische verbanden of compressieverbanden. Wikkel de voet en het onderbeen in met elastische verbanden of compressieverbanden. Compressie vermindert zwelling en beweging in de aangedane pees.

6

Verhoogt de voet boven het niveau van de borst om zwelling te verminderen. Door de gewonde pees boven het hart te houden, wordt ook de zwelling verminderd. Als u een comfortabele houding vindt om dit te doen, denk er dan aan om te slapen met opgeheven voeten.

7

Vermijd roken en andere tabaksproducten. Roken vertraagt ​​het herstelproces omdat het de bloedtoevoer en weefselregeneratie vermindert. U kunt uw uitvaltijd verminderen door alle tabaksproducten te vermijden terwijl u herstelt van de verwonding.

8

Schoeisel aantrekken dat de pees beschermt. Sportschoenen die de voetboog ondersteunen en de hielen dempen, verminderen de pijn en bevorderen het herstel. Bovendien verminderen schoenen die zachter zijn aan de achterkant van de hiel, onnodige irritatie van de pees.

9

Vraag de arts naar cortisone-injecties. Cortison is een effectief ontstekingsremmend medicijn. Cortison-injecties worden veel gebruikt om pijn en zwelling te verminderen. Aangezien de injectie het risico op peesbeschadiging verhoogt, kan uw arts deze optie afwijzen totdat u andere mogelijke behandelingen heeft uitgeput.

10

Raadpleeg uw arts voor wat betreft chirurgische opties. Als de combinatie van behandelingen en fysiotherapie de pijn gedurende meer dan zes maanden niet verbetert, kan de arts enkele chirurgische opties evalueren. Sommigen van hen omvatten:

2

Voer het strekken van de tenen uit. Om deze oefening uit te voeren, gaat u met uw hak op de grond in een stoel zitten. Strek je arm en trek de grote teen omhoog en terug naar je toe. Houd deze positie aan het begin van de oefening 15 seconden vast en verhoog de tijd geleidelijk tot 30 seconden.

3

Rek de plantaire fascia en het kalf uit. Om deze oefening uit te voeren, gaat u op de grond liggen of met een mat met uw benen uitgestrekt en uw knieën recht. Plaats een handdoek rond de geblesseerde voet zodat deze net onder de tenen passeert. Trek aan de handdoek met beide handen om je voet naar je toe te strekken. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast.

4

Voer oefeningen voor het stretchen van kuiten uit. Deze basisoefening is uitstekend voor het strekken van de spieren van het kuitbeen en de achillespees. Plaats een voet achter je met je hak stevig op de grond. Leun tegen een muur die je met beide handen steunt en plaats je gewicht op het gevouwen voorbeen. Duw langzaam je heupen naar de muur, waarbij je je achterste voet op de vloer wordt geplant. Houd de positie 10 seconden vast. Je voelt een sterke aantrekkingskracht op de kuit van het achterste been.

5

Maak hiel-ups en -downs. De ups en downs van de hiel zijn excentrische oefeningen, dwz contract als een spier stretching, waardoor ze uitstekend geschikt voor het uitrekken maakt. Om de oefening uit te voeren, staan ​​met de voorste helft van de voet op een stap en til je hielen voordat ze naar beneden zo laag als je kunt. Omdat de achterste helft van de voeten aan de trede hangt, zou je hem verder kunnen laten zakken dan de rest van de voet. Doe deze oefening langzaam en beheerst door 20 herhalingen.

6

Neem in de toekomst maatregelen om achillespeesitis te voorkomen. U kunt verschillende maatregelen nemen met betrekking tot lichaamsbeweging om te voorkomen dat u de pees beschadigt (of opnieuw beschadigt). U moet het volgende doen: