Hoe beenletsel te behandelen

Een beenblessure is een veel voorkomende sportblessure die optreedt wanneer atleten te hard proberen, vooral tijdens race-oefeningen. De pijn die een verwonding veroorzaakt, wordt langs de tibia gevonden en kan worden veroorzaakt door een ontsteking in de spieren of stressfracturen. Afhankelijk van de ernst van de verwonding kan deze beschadiging van de benen enkele dagen ongemak veroorzaken of in maanden verzwakken. Hier zullen we u informatie geven over hoe u beenverwondingen kunt behandelen en voorkomen.

stappen

Methode 1

2

Koel de blessure af. Pijn veroorzaakt door ontstoken spieren kan worden verlicht met ijs, wat de ontsteking helpt verminderen.

3

Neem niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s). Geneesmiddelen die ibuprofen, naproxen of aspirine bevatten, zullen de ontsteking helpen verminderen en pijn verlichten.

4

Bezoek aan de dokter. Als het letsel aan uw been het voor u moeilijk maakt om op te staan ​​en zonder pijn te lopen, moet u medische hulp inroepen. U kunt een breuk in uw botten hebben die u pijn doet. In sommige gevallen is een operatie noodzakelijk om stressfracturen en andere oorzaken van beenletsel te behandelen.

Methode 2

2

Versterkt de spieren van het scheenbeen. Doe deze oefeningen meerdere keren per dag in plaats van hardlopen, dit zal je helpen om je spieren in korte tijd te helen.

3

Ga terug naar langzaam lopen. Vergroot uw afstand niet meer dan 10 procent per week. Als je voelt dat de pijn terugkomt, stop dan met rennen totdat de pijn verdwijnt.

Methode 3

2

Werkt op zachte ondergronden. Verwondingen aan de benen kunnen worden veroorzaakt door het rennen op wegdekken of betonnen oppervlakken, waar het letsel het zwaarst door de impact wordt veroorzaakt.

3

Verander je hardloopschoenen. Als uw schoenen versleten zijn, kunnen nieuwe met meer demping u helpen de pijn van de verwonding te verdrijven. Als je een ontwrichting hebt, koop dan schoenen die ontworpen zijn om je te helpen met dit probleem.

4

Probeer de orthese. Als u gevoelig bent voor beenletsel, is het goed om uw arts te raadplegen over het gebruik van orthesen of steunen voor de boog van uw schoenen. Dit zijn speciale inlegzolen voor schoenen, die de manier waarop u loopt, veranderen en voorkomen dat uw benen overbelast raken.