Hoe een liesblessure te behandelen

De pijn die wordt veroorzaakt door een liesblessure kan variëren van mild tot ernstig en kan iedereen overkomen, ongeacht hun leeftijd. De pijn is het gevolg van een scheur of breuk in een van de vijf spieren die langs de binnenkant van de lies lopen, die aan het bovenste uiteinde aan het bekkenbeen zijn bevestigd en zich net boven het knie gebied in de lies bevinden. een ander extreem. De behandeling vereist geduld en een geleidelijke terugkeer naar lichamelijke activiteit. Medische hulp is vereist bij ernstig letsel en mensen die langzaam genezen.

stappen

Deel 1

2

Rest. De ernst van uw liesblessure bepaalt de tijd dat u lichamelijke activiteit moet vermijden.

3

Druk de gewonde spier in de lies samen. De compressie helpt meer ontsteking te verminderen en de gewonde spier te stabiliseren.

4

Verhoog het gebied. Dit zal zwelling helpen voorkomen en een adequate doorbloeding stimuleren.

5

Wissel af tussen het aanbrengen van ijs en warmte. Breng warmte aan tussen ijsapplicaties wanneer meerdere dagen zijn gepasseerd na de eerste verwonding (en als je tijd hebt).

6

Neem vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen in. Medicijnen die helpen bij het verminderen van ontstekingen en pijn omvatten ibuprofen, naproxen en aspirine.

7

Onderscheid tussen de symptomen van een liesblessure en die van andere problemen. Verwondingen of distensies in de lies kunnen symptomen hebben die vergelijkbaar zijn met die van andere problemen, zoals een hernia van het sporten. Zorg ervoor dat uw ongemak echt een uitzetting in de lies is en geen ander probleem.

8

Voer aanvullende bewegingen uit om de liesblessure te identificeren. Als uw symptomen mild zijn en u niet zeker bent van het soort letsel dat u heeft, kan een oefening u helpen bepalen of het een liesletsel is.

9

Zoek medische hulp als u een doffe pijn hebt. Een doffe pijn die erger wordt bij beweging of beweging kan wijzen op de aanwezigheid van een hernia en niet op een liesblessure.

Deel 2

2

Vraag de arts om uitleg over de omvang van uw verwonding. Liesblessures worden geclassificeerd op basis van de ernst van het letsel.

3

Bereid je voor op een verlengde herstelperiode. De tijd die u nodig heeft om te herstellen, is afhankelijk van de mate van uw verwonding. In veel gevallen duurt het maximaal 6 tot 8 weken (of zelfs meer) voordat het spierweefsel op de juiste manier is genezen.

4

Controleer opnieuw met de arts als u geen verbetering constateert. Als u denkt dat uw symptomen verergeren of als u binnen een redelijke tijd geen significante verbetering voelt, kan er een andere oorzaak zijn voor de pijn.

5

Ga naar de dokter als je een knobbel opmerkt. Een geknoopt gebied, een knobbelige of gezwollen massa in of nabij een teelbal zijn aandoeningen die medische aandacht vereisen.

Deel 3

2

Verminder je sportactiviteit als je pijn voelt. Wanneer u begint met het hervatten van uw activiteiten, let dan op de signalen van uw lichaam.

3

Volg de bewegingen die je maakt tijdens het beoefenen van je sport. Beoordeel langzaam de bewegingen die je moet doen om actief aan je sport deel te nemen.

4

Werk met een coach Een coach die je sport kent, helpt je niet alleen om je vaardigheden volledig te herstellen, maar leert je ook goede warming-up- en stretchingactiviteiten om toekomstige verwondingen te voorkomen.

5

Doe warming-up en rekoefeningen. Houd er rekening mee dat een van de hoofdoorzaken van een liesblessure het ontbreken van goede warming-up- en rekoefeningen vóór lichamelijke activiteit is.

6

Blijf ijs en warmte aanbrengen. Als je je sportactiviteiten hebt hervat, blijf dan nog een aantal weken koud in het gebied na de training, samen met een compressie- en rustperiode.