Hoe een lichte pijn in de benen te genezen

Beenspieren en pijnlijke gewrichten, en zelfs lichte verwondingen, veroorzaken problemen voor veel atleten en actieve mensen. Het is erg belangrijk om zere benen zo snel mogelijk te behandelen. Voor de beste resultaten, volg het acroniem C.A.E.R.

Breng ijs aan: gebruik ijs gewikkeld in een handdoek, een ijspak of iets kouds. Plaats koude kompressen op het getroffen gebied gedurende 20 tot 40 minuten en verwijder het ijs gedurende 60 tot 90 minuten - voer dit proces uit gedurende de volgende 24 uur, nadat het letsel is opgetreden.

Elevate: houd het aangedane gebied zo veel mogelijk ondersteund (of zelfs boven het niveau van het hart), zelfs als u het ijs niet gebruikt 12 tot 24 uur nadat het letsel is opgetreden.

Rust: vermijd elke activiteit die uitzetting kan veroorzaken in het getroffen gebied.