Hoe krampen te elimineren

De kramp in de benen is het meest irritant omdat ze je onmiddellijk stoppen in het midden van wat je ook aan het doen was. Ze kunnen overal op de benen verschijnen en verschijnen meestal op de minst geschikte tijden. Elimineert snel krampen en voorkomt toekomstige krampen, met behulp van de hieronder beschreven technieken.

Inhoud

Stappen

Methode 1onmiddellijke behandeling
Methode 2voorkom toekomstige krampen

Tips

stappen

Methode 1
Onmiddellijke behandeling

Titel afbeelding Get Rid of a Charley Horse Step 1

Masseer de spieren. Krampen in de benen verschijnen meestal in de kuiten, voeten en soms in de dijen - masseer deze gebieden om pijn en druk te verminderen. Gebruik middelmatige druk met uw vingers met een cirkelvormige beweging op het direct beïnvloede gebied en de omgeving, om de bloedsomloop in het gebied te verbeteren. Blijf een paar minuten masseren tot de pijn afneemt of tot het moment is om verder te gaan met een andere behandeling.

Titel afbeelding Get Rid of a Charley Horse Step 2

Strekt. Je spieren worden samengedrukt als gevolg van spasmen, dus strekken is een goed idee om te ontspannen en de spieren te kalmeren. Voer een of meer stukken uit die dienen om de spieren te verlengen in het getroffen gebied, om de kramp snel te genezen.

Ga rechtop staan en positioneer jezelf dan in een zware positie, waarbij je het been achterlaat dat krampachtig is. Strek dat been uit, houd het andere been gebogen. Dit forceert je gewicht om over de tenen van je been te gaan - je kunt iets naar voren buigen over de gebogen knie, als je je zo op je gemak voelt.

Ga op je bed of op de grond zitten en strek je benen voor je uit. Houd je knieën vast en beweeg je tenen terug. Grijp de vingers en duw de voet van het krappe been naar achteren.

Ga op je tenen staan en blijf zo veel mogelijk in die positie. Dit strekt de kuitspieren en vermindert spasmen. Rust na een paar seconden en ga door met stretchen.

Titel afbeelding Get Rid of a Charley Horse Step 3

Neem een bad Vul de badkuip met warm water en Epsom-zout en neem 10 tot 20 minuten een bad. De hitte en zouten werken samen om de spieren te kalmeren en je af te leiden van de pijn.

Titel afbeelding Get Rid of a Charley Horse Step 4

Verhoog het gebied. Til het getroffen gebied op door het op kussens of op de armleuning van een stoel of bank te laten rusten. Het verhogen van het gebied verbetert de bloedcirculatie en helpt het bloed effectiever te verplaatsen op het gebied van spasmen.

Titel afbeelding Get Rid of a Charley Horse Step 5

Gebruik een beetje ijs Gebruik voor het kalmeren van spierspasmen een ijspak of een coldpack op het getroffen gebied. Breng ijs nooit rechtstreeks op het gebied aan, wikkel het in een handdoek of verband voordat u het op uw huid legt. Doe dit gedurende 5 tot 15 minuten om de beste resultaten te krijgen.

Methode 2
Voorkom toekomstige krampen

Titel afbeelding Get Rid of a Charley Horse Step 6

Strek regelmatig. Als u regelmatig traint of traint, kan een goede rek van tevoren helpen spanning op uw spieren en krampen te voorkomen. Strek gedurende 2 tot 5 minuten, voordat u een oefening uitvoert. De beste rekken om krampen te voorkomen, zijn onder meer uitrekken en stoten van de quadriceps.

Om de quadriceps uit te rekken, sta op en buig één been. Blijven buigen je been zo veel als je kunt, pak dan de voet achter je en houd de positie gedurende tien seconden.
Om een aanval te doen, ga je op je knieën zitten, zodat één been gebogen is, en je gewicht op de kuit van het andere been rust. Ga dan van de vloer staan om beide benen te buigen. Voer in die positie meerdere slagen door de kamer, heen en weer wisselende benen.

Titel afbeelding Get Rid of a Charley Horse Step 7

Neem meer kalium Lage kaliumspiegels worden geassocieerd met een toename van de kans op het ontstaan van spierkrampen en -spasmen. Eet voedsel dat ten minste eenmaal per dag kalium bevat, inclusief bananen, avocado`s en sinaasappels. Je kunt ook kaliumsupplementen kopen bij de dichtstbijzijnde biologische voedingswinkel.

Titel afbeelding Get Rid of a Charley Horse Step 8

Neem meer calcium en magnesium. Deze vitamines werken hand in hand om spierkrampen te voorkomen en uw lichaam in topvorm te houden. Zorg ervoor dat je voldoende magnesium en calcium binnenkrijgt, je voeding aanvult met deze mineralen in tabletvorm, of consumeren voedingsmiddelen die deze bevatten. Zuivelproducten en noten zitten vol met beide.

Titel afbeelding Get Rid of a Charley Horse Step 9

Blijf gehydrateerd. Wanneer de natriumspiegels in het bloed hoog zijn, beïnvloeden ze de spieren en de bloedsomloop. Houd uw natriumgehaltes laag door regelmatig genoeg water te drinken. Wanneer u oefent, vul dan uw waterinname aan met sportdranken die elektrolyten bevatten.

Titel afbeelding Get Rid of a Charley Horse Step 10

Vermijd diuretica. Alles waardoor je gaat plassen, vermindert vaak de hoeveelheid water en elektrolyten in je lichaam. Vermijd het nemen van te veel cafeïne en neem geen pil als dat mogelijk is.

tips

Als u constant last hebt van kramp en de behandeling niet werkt, bezoek dan uw arts om te zien of er een ernstiger probleem is dat de oorzaak is van de krampen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant