Hoe een dijbeenkramp te elimineren

Spierkrampen, vooral als ze optreden in de spieren van de dij, kunnen een ondraaglijke aandoening zijn. Ongemakkelijke en onwillekeurige spiercontracties zijn niet alleen pijnlijk, ze kunnen ook dagelijkse activiteiten zoals slapen onderbreken. Spierkrampen zijn meestal geen ernstige medische aandoening en kunnen meestal worden behandeld met huismiddeltjes zoals stretchen, massages, dieet en lichaamsbeweging.

Inhoud

Stappen

Deel 1dijkrampen uitrekken
Deel 2gebruik andere huismiddeltjes
Deel 3de oorzaken van dijklemmen begrijpen

Tips

stappen

Deel 1
Dijkrampen uitrekken

Titel afbeelding Get Rid of a Thigh Cramp Step 1

Ontdek welke spier van je dij verkrampt is. Voordat u een dijbeenkramp met delen kunt behandelen, is het belangrijk om te identificeren welke spier in uw dij kramp is. De dij heeft verschillende spieren die kunnen verkrampen. Het identificeren van welke van de belangrijkste spieren in de dij verkrampt is, zal u helpen om u effectiever te strekken. Gewoonlijk zijn een gezondheidswerker (met name een arts), een fysiotherapeut of een personal trainer de mensen die hier meestal voor kunnen zorgen.

De hamstring strekt zich uit langs de achterkant van de dij en beïnvloedt de beweging van de heup en de knie. Het bovenste deel van de hamstring verbindt zich onder de gluteus maximus achter het heupbot en eindigt bij de knie.
De quadriceps strekt zich uit langs de voorkant van de dij en is de grootste extensor van de knie. De quadriceps is de sterkste en magere spier in het lichaam.

Titel afbeelding Get Rid of a Thigh Cramp Step 2

Rek je hamstring op. Als je een kramp achter in je dij hebt, rek je je hamstring uit. Er zijn verschillende manieren om de hamstrings te strekken die krampen kunnen helpen verlichten.

Gebruik een handdoek of riem om op de grond te liggen en til het aangedane been op. Wikkel een riem of handdoek rond het voorste derde deel van de voet, houd de uiteinden van de handdoek of riem vast en trek voorzichtig je been naar achteren. Je kunt met één hand de hamstring masseren terwijl je je been naar achteren trekt of wachten tot je klaar bent met stretchen.

Als u niet naar bed kunt, kunt u ditzelfde stuk doen met een riem of handdoek. Zitten met gestrekte benen en gewoon voorover leunen zal hetzelfde effect hebben.

Vecht niet tegen de spanning van een krappe en gespannen spier. Trek in plaats daarvan heel voorzichtig. Verhoog alleen de rek als de spanning in je been wordt vrijgegeven.

Overweeg om te wandelen tussen de streken om te helpen je hamstring te ontspannen.

Titel afbeelding Get Rid of a Thigh Cramp Step 3

Rek uw quadriceps uit. Als je een kramp aan de voorkant van je dij hebt, strek dan je quadriceps uit. Er is slechts één zeer effectieve stretch voor de quadriceps die kan helpen bij het verlichten van krampen.

Om een benauwde quadriceps uit te rekken, sta op en buig het aangedane been naar je gluteus maximus (achterkant). Als je kunt, hou je je voet vast en trek je hem naar je achterste voor een diepere rek.

Zorg ervoor dat je je knie op een lijn houdt met je dij op een zodanige manier dat je de spieren en pezen in dit gebied niet bezeert.

Je kunt met één hand de quadriceps masseren terwijl je je been naar je kont trekt of wacht tot je klaar bent met stretchen.

Vecht niet tegen de spanning van een krappe en gespannen spier. Trek in plaats daarvan heel voorzichtig. Verhoog alleen de rek als de spanning in je been wordt vrijgegeven.

Loop tussen de streken om je quadriceps te helpen ontspannen.

Titel afbeelding Get Rid of a Thigh Cramp Step 4

Doe een paar zachte oefeningen. Zachte oefeningen kunnen helpen bij het oprekken van een verkrampte dijspier. De algemene beweging zal de spieren natuurlijk rekken en je ook helpen ontspannen, maar je kunt ook andere oefeningen zoals yoga overwegen.

Gewoon trainen als je in staat bent om het te doen en niet jezelf duwen. Dit kan alleen mogelijk zijn na enkele lichte rekken.

Een lichte wandeling is de beste oefening om de dijspieren te strekken. Neem lange stappen om ervoor te zorgen dat je alle spieren gebruikt.

Probeer zachte yoga te doen, die ook zal helpen om de spieren te strekken. Restorative yoga en yin yoga worden specifiek beoefend om spieren te helpen strekken en herstellen.

Deel 2
Gebruik andere huismiddeltjes

Titel afbeelding Get Rid of a Thigh Cramp Step 5

Masseer uw dij of ontvang een professionele massage. Massage is een van de meest effectieve manieren om van een kramp af te komen, omdat het de bloedsomloop naar spierweefsel verhoogt. Gecombineerd met rekken kan massage snel de pijn van een spierkramp verlichten en tegelijkertijd ontspannen.

Masseer je dij op zijn plaats waar hij krap is. Druk het gebied voorzichtig met je handen in en oefen meer druk uit als het geen pijn doet.
Een schuimroller is een andere effectieve manier om je dijen te masseren. Met deze ronde stukjes schuim kun je de aangedane spier oprekken door druk uit te oefenen.
U kunt ook een professionele massage nemen om dijklemmen te verlichten. Professionele massage is zo belangrijk, omdat professionals niet alleen begrijpen welke spieren worden aangetast, maar ook welke een secundaire ontsteking zullen krijgen als gevolg van de eerste verwonding of kramp. Zweedse massage, neuromusculaire en myofasciale afgifte zijn de meest effectieve vormen van massage voor krampen. Vertel de masseuse dat je krampproblemen hebt, zodat je je spieren niet te veel manipuleert.

Titel afbeelding Get Rid of a Thigh Cramp Step 6

Gebruik warmte om je spieren te ontspannen en pijn te verlichten. Het gebruik van warmte in een spierkramp kan een uiterst effectieve manier zijn om spiercontractie te verminderen en pijn te verlichten. Het kan ook helpen om te ontspannen, waardoor gespannen spieren worden geminimaliseerd. Van warme kompressen tot warme baden, er zijn veel verschillende soorten warmtebehandelingen om dijkrampen kwijt te raken.

Het nemen van een douche of een warm bad zal je ontspannen en helpen met de pijn van een spierkramp. De warmte van het water zal ook helpen de bloedtoevoer naar het ondergedompelde gebied te bevorderen.

Het gebruik van Epsom-zout in een warm bad kan ook helpen bij het verlichten van krampen.

Vul een fles met warm water of haal een warm kompres en plaats het in het krappe deel van je dij.

Over-the-counter anti-inflammatoire gels kunnen spierkrampen verlichten en het getroffen gebied ontspannen.

Titel afbeelding Get Rid of a Thigh Cramp Step 7

Zorg voor je dieet Er zijn enkele studies die hebben aangetoond dat lage niveaus van voedingsstoffen, zoals kalium en calcium, spierkrampen kunnen veroorzaken. Door voldoende van deze voedingsstoffen in uw dieet te houden, kunt u de frequentie waarmee spierkrampen optreden, tot een minimum beperken.

Eet banaan om kalium te krijgen.

Eet bruine rijst, amandelen en avocado`s om magnesium te verkrijgen.

Calcium wordt gevonden in yoghurt, melk en andere zuivelproducten, evenals in groenten zoals spinazie.

Spierkrampen kunnen een teken zijn van een tekort aan mineralen. Een multimineraal supplement kan zeer nuttig zijn.

Titel afbeelding Get Rid of a Thigh Cramp Step 8

Hydrateer jezelf Er zijn geen definitieve onderzoeken die een verband aantonen tussen uitdroging en krampen in de benen, maar er zijn aanwijzingen dat het niet consumeren van voldoende water bijdraagt tot krampen in de spieren van de dijen. Zorg ervoor dat je de hele dag goed gehydrateerd bent, om kramp in de benen te voorkomen.

U hoeft niets anders te drinken dan water om gehydrateerd te blijven. Als je de voorkeur geeft aan isotone drankjes of sappen, drink ze dan de hele dag met water.

Titel afbeelding Get Rid of a Thigh Cramp Step 9

Slaap op uw zij en gebruik geen vernauwende vellen. Het hebben van een bed met zeer strakke lakens en slapen op bepaalde posities, zoals op uw buik, kan de neiging tot spierkrampen verergeren. Door de quilts los te laten en op hun zij te slapen, is het mogelijk om dijklemmen te vermijden.

Het gebruik van een vlakke plaat op uw bed kan uw voeten en benen strak trekken, dus overweeg om zonder één te slapen.

Slapen op je zij met je knieën gebogen is de beste positie om dijkrampen te helpen verlichten.

Slapen op posities waar je tenen naar beneden wijzen kan krampen verergeren.

Titel afbeelding Get Rid of a Thigh Cramp Step 10

Overweeg pijnstillers of spierverslappers. Als andere methoden uw dijkramp niet verlichten of als u langdurige pijn hebt, overweeg dan een vrij verkrijgbare pijnstiller of spierontspanner op recept te nemen om het te verlichten. Als de pijn of krampen echter langer aanhouden, raadpleeg dan uw arts om een medische aandoening uit te sluiten.

Neem een NSAID (niet-steroïde ontstekingsremmer) om de ontsteking die in de spier kan optreden, te verlichten.

Praat met uw arts over het nemen van spierverslappers zoals Flexeril (cyclobenzaprine) om spierspanning en krampen te verlichten.

Titel afbeelding Get Rid of a Thigh Cramp Step 11

Gebruik geen kinine Sommige bronnen van alternatieve geneeswijzen suggereren het gebruik van kinine om spierkrampen te behandelen, maar deze behandeling is gevaarlijk en kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder hartritmestoornissen, misselijkheid, hoofdpijn en oorsuizen, dus vermijd dit indien mogelijk.

Deel 3
De oorzaken van dijklemmen begrijpen

Titel afbeelding Get Rid of a Thigh Cramp Step 12

Ontdek de oorzaak van dijkrampen. Er zijn veel verschillende oorzaken van dijklemmen, waaronder een slechte bloedcirculatie en spiervermoeidheid. Het ontdekken van de oorzaak van uw kramp kan u helpen om het snel te behandelen.

Slechte bloedcirculatie in de benen, uitputting van spieren, onvoldoende rekken voor of na het sporten, spiervermoeidheid, uitdroging, een tekort aan magnesium of kalium of een samengedrukte zenuw kan spierkrampen veroorzaken.
Je kunt de meeste dijklemmen behandelen met huismiddeltjes. Voor sommige mensen ontstaan dijkrampen vanwege een tekort aan mineralen. Het innemen van een hoogwaardig mineraalsupplement kan gunstig zijn.

Titel afbeelding Get Rid of a Thigh Cramp Step 13

Lees meer over welke medische aandoeningen dijklemmen kunnen veroorzaken. Niet alle dijklemmen kunnen worden toegeschreven aan eenvoudige factoren zoals overmatig sporten of verkeerd zitten. Bepaalde medische aandoeningen zoals de ziekte van Parkinson of diabetes kunnen ervoor zorgen dat u meer kans heeft op spierkrampen. Als huismiddeltjes uw dijbeenkrampen niet verminderen, raadpleeg dan uw arts om er zeker van te zijn dat u geen onderliggende aandoening heeft.

Zwangerschap kan dijkrampen veroorzaken.

Alcoholisme kan spastische spieren in uw dijen veroorzaken.

Uitdroging kan dijkrampen veroorzaken.

De ziekte van Parkinson kan ook dijkrampen veroorzaken.

Endocriene aandoeningen zoals diabetes en hypothyreoïdie kunnen dikkralen veroorzaken.

Neuromusculaire aandoeningen zoals neuropathie kunnen de spieren in uw dijen doen verkrampen.

Titel afbeelding Get Rid of a Thigh Cramp Step 14

Wees voorzichtig met medicijnen die dijklemmen kunnen veroorzaken. Net zoals bepaalde medische aandoeningen dijklemmen kunnen veroorzaken, zullen sommige medicijnen u meer vatbaar maken voor deze spierspasmen. Weten welke medicijnen krampen kunnen veroorzaken, kunnen u of uw arts helpen uw oorzaak te achterhalen en de beste behandelingsopties te bepalen.

Diuretica zoals Lasix kunnen je meer vatbaar maken voor dijkrampen.

Aricept voor de ziekte van Alzheimer kan dijkrampen veroorzaken.

Procardia voor angina en hoge bloeddruk kan de spieren van uw dijen doen verkrampen.

Proventil of Ventolin voor astma kan je gevoeliger maken voor dijkrampen.

Tasmar voor de ziekte van Parkinson kan dijkrampen veroorzaken.

Statinegeneesmiddelen voor cholesterol zoals Crestor en Lipitor kunnen dijklemmen veroorzaken.

tips

Raadpleeg een arts met betrekking tot terugkerende krampen. Frequente krampen kunnen een teken zijn van letsel, voedingstekorten of uitdroging en uw arts kan u mogelijk adviseren over oplossingen.
Uiteindelijk, als je dijkrampen tijdens of na een training, rekt die spier uit en dan een tijdje zitten en masseer het.
Een andere manier om een kramp te verlichten, is jezelf uit te rekken door het been naar voren te brengen, te knielen en dan de voet vast te houden om het omhoog en achter de knie te trekken

Delen op sociale netwerken:

Verwant