Een spiertrauma behandelen

Een spiertraan treedt op wanneer een spier is blootgesteld aan extreme fysieke activiteit, dit kan ontsteking en veel pijn veroorzaken. Spiertraan zijn veelvoorkomende verwondingen die thuis effectief kunnen worden behandeld. Leer in dit artikel hoe je een spiertrauma moet behandelen en onderscheid kunt maken wanneer medische aandacht nodig is.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips

stappen

Deel 1

Kalmeer de pijn onmiddellijk

Titel afbeelding Treat a Pulled Muscle Step 1

Ontspan de spier Wanneer een spier wordt gescheurd, moet je stoppen met het doen van de activiteit die de traan veroorzaakte. Een spiertrauma, spiervezels die zijn gescheurd en blijven belasten, kunnen ertoe leiden dat een groot deel van de spier ernstig gewond raakt.

Als je spier wordt gescheurd tijdens het rennen of sporten, en de pijn is zo sterk dat het je pijn doet, blijf dan niet doorgaan met het bewegen van de aangedane spier.
Oefen niet de activiteit waarmee je je spieren een paar dagen hebt verscheurd.

Titel afbeelding Treat a Pulled Muscle Step 2

Breng ijs aan op de aangetaste spier. Plaats ijs in een plastic zak. Wikkel het in met een handdoek om te voorkomen dat je huid in de war raakt door direct contact met het ijs. Laat het ijs gedurende de dag 20 minuten op het aangetaste gebied staan totdat de zwelling is verdwenen.

Een zak erwten of een andere bevroren groente zijn ook erg nuttig.

Vermijd blootstelling van de gescheurde spier aan hitte, dit zal niet bijdragen aan de afname van de ontsteking.

Titel afbeelding Treat a Pulled Muscle Step 3

Wikkel de gescheurde spier in met een verband. Dit kan helpen om ontstekingen te verminderen en te voorkomen dat de spier nog meer beschadigd raakt.

Pas op dat u het verband niet te veel knijpt of dat u de bloedsomloop vermindert.

Als u geen verband bij de hand heeft, maak er dan zelf een verband bij door een kussen lang genoeg over een strip te knippen om te verbinden.

Titel afbeelding Treat a Pulled Muscle Step 4

Verhoogt de gescheurde spier. Het ontstoken gebied opheffen kan helpen de ontsteking te verminderen en het in een juiste houding te laten rusten, waardoor het ook zal genezen.

Als je een spier in je been hebt gescheurd, laat dan je been op een kruk rusten terwijl je zit.

Als je een spier in je arm hebt gescheurd, kun je deze met een tilband optillen.

Titel afbeelding Treat a Pulled Muscle Step 5

Neem pijnstillers Niet-steroïde ontstekingsremmers zoals ibuprofen of aspirine verminderen de pijn en helpen u vrijuit te bewegen. Zorg ervoor dat u nooit een overdosis krijgt en aspirine nooit aan een kind geeft.

Deel 2

Leer onderscheiden wanneer u medische hulp nodig heeft

Titel afbeelding Treat a Pulled Muscle Step 6

Houd je pijn in de gaten De spieren laten rusten en ijs aanbrengen op de gescheurde spier zou genoeg moeten zijn om in een paar dagen te herstellen. Als u ernstige pijn blijft ervaren, bezoek dan uw arts. Mogelijk heeft u ernstige schade waarvoor medisch ingrijpen noodzakelijk is.

Als uw arts het nodig acht, kunt u een paar krukken of een slinger krijgen om uw spieren te helpen rusten. Uw arts kan u sterke pijnstillers geven.
In afgelegen gevallen kan een spiertraan fysiotherapie of een operatie vereisen.

Titel afbeelding Treat a Pulled Muscle Step 7

Ga naar uw arts als u last heeft van bepaalde symptomen zoals een traan. In sommige gevallen kunnen deze symptomen tekenen zijn van een andere lichamelijke aandoening. U denkt misschien dat u tijdens het trainen een spier heeft gescheurd, maar als u andere symptomen heeft, raadpleeg dan uw arts:

Tekenen van een infectie, zoals jeuk en roodheid van de huid.

Sporen van beten in het getroffen gebied.

Slechte circulatie of gevoelloosheid in de pijnlijke spier.

Titel afbeelding Treat a Pulled Muscle Step 8

Zoek onmiddellijk medische hulp als de symptomen ernstig zijn. . Als de aangedane spier een van de volgende symptomen heeft, ga dan onmiddellijk naar de spoedafdeling van een ziekenhuis:

Extreme spierzwakte.

Duizeligheid of problemen met ademhalen

Nek verlamd of met mobiliteitsproblemen.

Deel 3

Voorkomt spiertranen

Titel afbeelding Treat a Pulled Muscle Step 9

Voorverwarmen voor het sporten. Spierscheuren treden op als ze te veel rekken en kunnen worden veroorzaakt door niet goed voor te verwarmen. Neem de tijd om je spieren uit te rekken en voor te verwarmen voordat je gaat trainen.

Als je wilt rennen, jog dan om voor te verwarmen voordat je dit doet.
Als je een sport beoefent, jogt, voetbal oefent, moet je opwarmen voordat je een spel speelt.

Titel afbeelding Treat a Pulled Muscle Step 10

Je hebt weerstands- en krachttraining. Oefenen met gewichtheffen en een andere oefening die kracht vereist, zal een spiertrauma helpen voorkomen. Gebruik thuis gewichten, ook in de sportschool om sterkere en sterkere spieren te hebben.

Titel afbeelding Treat a Pulled Muscle Step 11

Leer te weten wanneer je moet stoppen. Het is heel gemakkelijk om het punt te bereiken waarop je je volledig concentreert op het oefenen en het vergroten van de inspanning, en niet in staat bent om te stoppen zelfs als de pijn je vertelt om te stoppen. Vergeet niet dat te veel spanning op een spier die is gescheurd het nog erger kan maken. Als je niet weet wanneer je moet stoppen, wordt je traan slechter en moet je gaan zitten om uit te rusten zonder een heel seizoen te spelen, in plaats van een enkele wedstrijd.

tips

Gebruik warme of koude doeken om de spieren te ontspannen. Ze helpen niet om ontstekingen te verminderen, maar ze laten je beter voelen.
Wanneer het leeggelopen is, gebruik dan therapeutische pleisters die je helpen op te warmen voordat je gaat trainen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant