Hoe zich te ontdoen van krampen in de benen

De krampen in de benen (in het Engels is het ook bekend met de term charley-paard) snel voorkomen, kan enkele seconden tot enkele minuten duren en kan veel pijn doen. Terwijl elke spier een spasme of kramp kan hebben, zijn de kuitspieren in het onderbeen, de hamstringspieren (die achter in de dij) en de quadriceps de normaalst getroffen spieren. (bevindt zich aan de voorkant van de dij). Een snelle behandeling van een krampachtige spier verlichten, zal pijn verlichten, maar soms moet u aanvullende maatregelen nemen voor het geval u terugkerende krampen in de benen heeft.

stappen

Deel 1

2

Probeer de handdoek te strekken. Als u een handdoek bij de hand heeft, kunt u deze gebruiken om de ham- en kuitspieren voorzichtig uit te rekken.

3

Rek de kuitspier uit. Als de kuitspier krampachtig is, zijn er verschillende streken die je kunt doen zonder een handdoek of een plek om te liggen. Dit zijn er drie:

4

Rek de hamstrings uit. Als de oefening van de handdoek de kramp in dit gebied niet oplost, probeer dan een van deze:

5

Rek de spieren van de quadriceps uit. Benader een stoel of een muur om jezelf te stabiliseren. Buig de knie van het krappe been en houd je voet vast. Til je voet op naar de onderrug en billen.

6

Masseer het verkrampte deel van het been. Je kunt de verkrampte spieren helpen ontspannen door er een zachte massage op uit te oefenen.

7

Warmte toepassen. Het maakt gebruik van methoden om warmte toe te passen in het gebied om de spier te ontspannen en de pijn veroorzaakt door de kramp te verlichten.

8

Gebruik ijs Sommige mensen beweren voordelen te behalen door ijs op de verkrampte spier aan te brengen. Bepaal de meest effectieve methode voor jou.

Deel 2

2

Praat met uw arts. Als u terugkerende problemen heeft met kramp in de benen, bent u een bejaarde persoon, hebt u diabetes of een leverziekte, hebt u zenuwcompressie als gevolg van problemen in de onderrug, heeft u een slechte bloedsomloop in uw benen of lijdt u aan een ziekte van de schildklier, heeft u mogelijk een groter risico op krampen in de benen.

3

Pas uw trainingsroutines aan. Overdrijf niet Lichaamsbeweging is belangrijk voor uw algehele gezondheid, maar als u krampen in de benen heeft, betekent dit dat uw lichaam moeite heeft zich aan te passen aan uw routine.

4

Verlaag de duur van uw workouts. Spierkrampen komen vaker voor als spieren vermoeid zijn, vloeistoffen zijn uitgeput en elektrolyten in het lichaam mogelijk niet adequaat zijn. Al deze factoren kunnen gelijktijdig optreden wanneer uw trainingsroutines worden verlengd.

5

Blijf gehydrateerd. Een van de meest voorkomende oorzaken van spierkrampen is uitdroging tijdens lichaamsbeweging of sportactiviteiten, vooral als het wordt beoefend onder extreme hitte.

6

Pas je dieet aan Eet voedingsmiddelen met een hoog mineraalgehalte, waaronder calcium, magnesium, kalium en natrium.

7

Rek voor en na het sporten. Het uitrekken van die spieren voordat ze beginnen, zal helpen om ze op te warmen, de bloedstroom in dat gebied te verbeteren en ook de flexibiliteit in het algemeen. Dit helpt niet alleen krampen voorkomen, maar bevordert ook een goede houding en gewrichten en wervelkolom gezond.

8

Anticipeert op krampen in de benen door te zwemmen. Zwemmen is een geweldige oefening, maar het is ook een veelvoorkomende oorzaak van krampen in de benen. Neem de juiste voorzorgsmaatregelen terwijl u begint te zwemmen, vooral als u het het hele jaar niet doet en als u in een koudere omgeving verkeert.

9

Strek voor je naar bed gaat. Vaak treden krampen in de benen `s nachts op. Als dit uw geval is, strek dan de spieren van uw benen uit voordat u naar bed gaat en zorg ervoor dat u goed hydrateert.

10

Vermijd het grootste deel van de dag te zitten. Slecht geconditioneerde spieren zijn een oorzaak van terugkerende krampen in de benen.

Deel 3

2

Rek de verkrampte spier. Het strekken van de verkrampte spieren heeft geen invloed op je zwangerschap.

3

Strek de kuitspieren voordat je gaat slapen. Bij de meeste vrouwen, vooral tijdens het tweede en derde trimester, is het gebruikelijker om last te hebben van nachtkrampen in de benen.

4

Rek de hamstrings uit. Je kunt je hamstringspieren strekken door op je rug te liggen en je knieën naar je borst te heffen. Als er zich een persoon in de buurt bevindt, kan deze u helpen om extra druk op uw knieën te zetten, waardoor ze dichter bij uw borst moeten bewegen. Zorg ervoor dat u geen oefeningen op uw buik uitoefent.

5

Rek de quadriceps uit. Benader een stoel of een nabijgelegen muur voor stabiliteit. Buig de knie van het krappe been en houd je voet vast. Til dit vervolgens omhoog naar de onderrug en billen.

6

Kies een geschikte schoen. Draag comfortabele schoenen en goede steun aan de achterkant.

7

Drink veel vloeistof. Tijdens de zwangerschap is het belangrijk dat u goed hydrateert.

Deel 4

2

Wees voorbereid op het beantwoorden van de vragen die de arts u stelt. Uw arts zal u vragen stellen die u helpen de oorzaak van de krampen te bepalen.

3

Ga naar de dokter als u andere symptomen heeft. Als u zwelling, roodheid of veranderingen in de huid rond het gebied van de kramp heeft, ga dan naar de dokter.

4

Neem contact op met uw arts voor het geval u een medische aandoening heeft. Medische aandoeningen kunnen het risico op krampen in de benen vergroten, vooral als u uw trainingsroutine aanpast.