Kramp in de benen vermijden

Beenkrampen is een pijn die ontstaat in een van je spieren. Het is te wijten aan een spierspasme, dat wil zeggen wanneer een spier samentrekt met te veel kracht. Het komt gewoonlijk in een van de kuitspieren, onder en achter de knie, maar pijnlijke krampen optreden in de enkels, schenen hamstrings quadriceps (de grote spieren van de dij). Soms worden de spieren van de voeten aangetast en de vingers neigen naar de hiel te buigen. De onderstaande stappen helpen je om deze pijnlijke toestand te verlichten.

Inhoud

Stappen

Deel 1krampen en uw gezondheidstoestand
Deel 2rekken en houdingen doen
Deel 3hitte
Deel 4eten en supplementen

Video
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Krampen en uw gezondheidstoestand

Titel afbeelding Avoid Leg_Foot Krampen in bed Stap 1

Houd rekening met je algemene gezondheidstoestand. Heeft u een aandoening zoals fibromyalgie of neuropathie waardoor u meer vatbaar bent voor krampen? Gebruikt u bepaalde medicijnen? Omdat sommige kramp kunnen veroorzaken of erger kunnen maken.

Titel afbeelding Avoid Leg_Foot Krampen in bed Stap 2

Zorg ervoor dat u de juiste behandeling krijgt voor de aandoening die u heeft. Krampen nachtelijke been kan vaker met de leeftijd, maar kan ook te wijten aan een veelheid van aandoeningen zoals diabetes, hoge bloeddruk en fibromyalgie. Daarom kan het ontvangen van de juiste medicatie en behandeling een deel van de neiging tot spasmen verlichten.

Titel afbeelding Avoid Leg_Foot Cramps in Bed Step 3

Vertel uw arts over uw krampen. Controleer alle recepten die u samen gebruikt. Sommige medicijnen kunnen kramp veroorzaken of meer recidiverend maken. Er kunnen ook alternatieve medicijnen zijn. Als u echter andere symptomen dan krampen heeft, ga dan naar de arts en hij zal u evalueren of u om testen vragen om eventuele secundaire oorzaak van de krampen uit te sluiten.

Titel afbeelding Avoid Leg_Foot Cramps in Bed Step 4

Raadpleeg uw arts voor spierverslappers. Veel geneesmiddelen op recept worden verkocht, die helpen om gespannen spieren te ontspannen en pijnlijke spasmen te voorkomen. Vergeet niet dat sommigen afhankelijkheid kunnen veroorzaken, dus vraag uw arts hoe u eraan kunt blijven zitten.

Deel 2
Rekken en houdingen doen

Titel afbeelding Avoid Leg_Foot Krampen in bed Stap 5

Probeer strekoefeningen. Het wordt altijd aanbevolen om ze te doen. Sommige artsen zeggen dat ze krampen in de nacht verlichten, maar anderen niet. Maar goed, uitrekken zal geen kwaad, dus als je probeert je te helpen, is het een goede zaak. Strek je hamstrings, de spieren van de binnenkant van de dijen en de quadriceps, maar doe het voorzichtig en overdrijf het niet. Op internet zijn er vele instructieve artikelen met foto`s voor elke oefening.

Titel afbeelding Avoid Leg_Foot Cramps in Bed Step 6

Zet je benen goed. We raden het veel aan. Die posities die voorkomen dat de kuitspier verkort terwijl je slaapt, zullen erg nuttig voor je zijn. De volgende posities zijn geen wetenschappelijk bewezen behandelingen, maar sommige deskundigen geloven dat ze kramp kunnen voorkomen.

De positie van je voeten is erg handig. Als u uw tenen op de lakens kunt "vangen", zal dit uw voet doen bukken en de kuitspieren strikken.

Titel afbeelding Avoid Leg_Foot Krampen in bed Stap 7

Wandelingen. Als je een kramp krijgt, sta op en loop. Dit maakt de spieren van de benen losser, waardoor de pijn wordt verlicht.

Deel 3
hitte

Titel afbeelding Avoid Leg_Foot Krampen in bed Stap 8

Blijf warm. Koude spieren zijn veel meer vatbaar voor krampen. Hoewel het een warme nacht is, is iemand die slaapt gevoeliger voor koude stromingen. Het hebben van een lichtgewicht laken helpt je om wat van je lichaamswarmte terug te krijgen en hete spieren zullen minder snel volproppen.

Plaats in de winter een fles heet water in de buurt van het deel van uw benen dat meer kan krampen.

Titel afbeelding Avoid Leg_Foot Cramps in Bed Step 8Bullet1

Als je kramp hebt, probeer dan te douchen met warm water, want het kan de pijn verlichten.

Titel afbeelding Avoid Leg_Foot Cramps in Bed Step 8Bullet2

Zeer heet water helpt u om krampen te elimineren als u er een tijdje in blijft. Ze zullen minder snel weer worden gegeven. Zorg ervoor dat het water warm is, maar niet kookt.

Titel afbeelding Avoid Leg_Foot Cramps in Bed Step 8Bullet3

Deel 4
Eten en supplementen

Titel afbeelding Avoid Leg_Foot Cramps in Bed Step 9

Zorg voor een goed dieet met goede voeding. Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, kalium en natrium.

Titel afbeelding Avoid Leg_Foot Krampen in bed Stap 10

Neem na overleg met een arts supplementen van kalium, calcium en / of magnesium. Deze supplementen worden verkocht in bijna alle apotheken of natuurvoedingswinkels. Natuurlijk niet teveel consumeren. Vraag uw arts naar de hoeveelheid en de presentatie (bijvoorbeeld magnesiumcitraat of magnesiumgluconaat) die geschikt voor u is. Een tekort aan sommige van deze mineralen kan beenkrampen veroorzaken.

Titel afbeelding Avoid Leg_Foot Cramps in Bed Step 11

Gebruik geen kinine. Ernstige veiligheidsproblemen, waaronder sterfgevallen, die verband houden met kinine zijn gedocumenteerd. Dit veroorzaakt oorsuizen, duizeligheid, desoriëntatie, misselijkheid, visuele veranderingen en gehoorstoornissen. Er zijn ook aanwijzingen dat kinine ernstige hartritmestoornissen veroorzaakte. Sommige ernstige bijwerkingen geassocieerd met het gebruik van kinine zijn: huidreacties, trombocytopenie (afname van bloedplaatjes, die kan leiden tot bloedingen of stolling) en andere ernstige hematologische tafels, permanente hinder in het gehoor en gezichtsvermogen, hypoglycemie, nierfalen en gegeneraliseerde anafylaxie.

video

tips

Als je denkt dat je een kramp krijgt, probeer dan je schoenen aan te doen voordat je gaat slapen. Het lijkt belachelijk en je wordt wakker met wonden in de hielen als gevolg van een druk die je niet gewend bent. Toch zal de schoenen uw tenen krullen, die meestal de manier waarop het begint spasme, want de spieren aan de onderkant van zijn voeten krimpen, deze worden neergeklapt en verkort je kuitspieren , wat een pijnlijke kramp veroorzaakt. Schoenen aantrekken is niet comfortabel, maar het is beter dan een kramp.
Wrijf wat crème zoals emu-olie of Dencorub. Blijf de volgende ochtend actief terwijl u uw spieren traint.
Ze zijn ook voorgesteld andere medicijnen en supplementen mogelijke behandelingen beenkrampen, bijv Quellitall, naftidrofuryl, vitamine E, verapamil, diltiazem, methocarbamol, Flexeril, pijnstillers, aspirine, orfenadrine, magnesium-, calcium- en natriumchloride. TENS-machines hebben ook bewezen een optionele behandeling te zijn. Sommige van deze behandelingen werken beter dan andere. Als iemand geschikt voor u is, zal uw arts u helpen beslissen welke.
Maak je geen zorgen als je krampen hebt. Hoewel ze pijnlijk zijn en je dagenlang pijn kunnen doen, zijn ze meestal niet zo schadelijk. Ze doen pijn, maar ze zijn niet als een hartaanval.
Het nemen van twee capsules appelaciderazijn met Coca-Cola zal de krampen in een minuut verlichten.

waarschuwingen

Overdrijf het niet. Als u last heeft van krampen, zal gebrek aan lichaamsbeweging hen triggeren, maar te veel lichamelijke activiteit zal ook. Zorg ervoor dat je oefeningen gematigd zijn: niet te veel, niet te weinig.

Delen op sociale netwerken:

Verwant