Hoe pijn in de benen te verlichten

Beenpijn kan variëren van mild tot ernstig en heeft verschillende oorzaken. Als u intense pijn voelt, is het het beste om de arts onmiddellijk te bellen of om hulp te vragen bij een alarmcentrale. Als de pijn mild of matig is, kun je thuis wat maatregelen nemen om het te verlichten. Houd er rekening mee dat je naar de dokter moet gaan als de pijn in het been verergert of niet verbetert.

Inhoud

Stappen

Methode 1verlicht de pijn
Methode 2identificeer de oorzaken van pijn in de benen
Methode 3ga naar de dokter

Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Verlicht de pijn

Titel afbeelding Get Rid of Leg Pain Step 1

Rust zoveel als je kunt. Dit is het beste wat je kunt doen als je pijn begint te voelen in je been. Laat wat je doet en ga een paar uur liggen.

Als u voor uw werk een fysieke activiteit moet verrichten, moet u mogelijk een periode rusten. Vraag de arts om een medisch attest van rust te verstrekken.
Je kunt een pauze nemen van 1 of 2 dagen van je normale trainingsroutine. Als u normaal elke dag traint, moet u mogelijk 1 of 2 dagen rusten tot uw been zich iets beter voelt.

Titel afbeelding Get Rid of Leg Pain Step 2

Til het been op. Dit kan handig zijn om de zwelling te verminderen en een deel van de pijn te verlichten. Als u merkt dat uw been opgezwollen is, moet u het mogelijk optillen. Als u gaat zitten, kunt u uw voeten en benen op een voetenbank plaatsen met kussens eronder, of u kunt op uw bed liggen en ook een paar kussens onder uw benen en voeten laten.

Titel afbeelding Get Rid of Leg Pain Step 3

Breng ijs aan. Een ijspakking kan de pijn op dit gebied verdoven. Plaats het niet direct op de huid - maar wikkel het in een dunne handdoek en laat het op het aangetaste gebied achter. Je kunt het kompres daar maximaal 15 minuten bewaren, maar dan moet je het een uur lang verwijderen, zodat het been niet te koud wordt.

Titel afbeelding Get Rid of Leg Pain Step 4

Verwarm je benen met een bron van kalmerende warmte. De warmte kan ook nuttig zijn om pijn in de benen te verlichten als het te wijten is aan artritis of spanning. Zet een verwarmingskussen op je benen om spierpijn te verlichten. Laat het niet langer dan 20 minuten achter elkaar staan, omdat de huid te heet kan worden.

Titel afbeelding Get Rid of Leg Pain Step 5

Maak zachte rekken om spierspanningen te verlichten. Als je denkt dat de pijn te wijten is aan krampen of spanning in de spieren, kun je je beter voelen als je je wat uitrekt. Probeer een van de volgende strekoefeningen om gespannen spieren te verlichten:

Lunges. Sta met je voeten op schouderhoogte en zet een lange stap naar voren met een van hen, terwijl je de andere achter je houdt. Beide voeten moeten naar voren wijzen. De knie die naar voren is, moet in een hoek van 90 ° worden gebogen en u zult het achterste been recht moeten houden. Houd dit stuk ongeveer 10 seconden vast en doe het dan aan de andere kant.

Naar voren kantelen. Ga op schouderhoogte met je voeten staan en begin langzaam naar voren te leunen, waarbij je je knieën recht houdt, maar niet te stijf. Als je je kuiten of tenen kunt aanraken, doe het dan en houd het stuk op dat punt tot de telling van 10. Je zou een rek in de achterkant van je benen voelen, zelfs als je alleen de dijen of knieën kunt bereiken.

Quadriceps stretch. Ga in de buurt van een muur of een stevige stoel staan en leg een hand op hen om in balans te komen. Buig vervolgens een van de benen en trek de voet naar achteren. Houd de teen vast met je hand (als je het kunt) en houd het stuk vast. Als u de voet niet kunt bereiken, kunt u ook uw vinger tegen de muur plaatsen om de quadriceps te rekken.

Titel afbeelding Get Rid of Leg Pain Step 6

Masseer je spieren. Na het strekken, kunt u ook opmerken dat de massage in de spieren van het been nuttig is. Gebruik een beetje massageolie om de beenspieren te masseren. Pas het toe met lange bewegingen en een stevige druk, op deze manier verlicht u een deel van de spanning in de benen.

Massages door professionele massagetherapeuten kunnen ook de pijn in de benen verlichten, veroorzaakt door zeer intense spierspanning.

Je kunt ook je beenspieren masseren met een schuimroller. Plaats het onder het pijnlijke gebied en rol het been erover gedurende 5 tot 10 minuten.

Titel afbeelding Get Rid of Leg Pain Step 7

Zoek een acupuncturist. In sommige gevallen kan acupunctuur ook nuttig zijn bij het verlichten van pijn in de benen. Als je last hebt van spasmen of ontstekingen in de spieren, kan acupunctuur, naast beenpijn, een effectieve behandelingsoptie zijn. Raadpleeg een professionele acupuncturist om te bepalen of deze behandeling voor u effectief kan zijn.

Titel afbeelding Get Rid of Leg Pain Step 8

Consumeer een vrij verkrijgbare pijnstiller. Als je nog steeds pijn voelt nadat je andere hulpmethoden hebt geprobeerd, kun je een zelfzorgmedicatie nemen die een deel van het ongemak helpt verlichten. U kunt bijvoorbeeld acetaminophen, ibuprofen of aspirine gebruiken.

Lees en volg de instructies van het product.

Neem contact op met uw arts als vrij verkrijgbare pijnstillers u geen verlichting geven.

Als pijn gerelateerd is aan een ontsteking (zoals artritis), is een NSAID zoals ibuprofen misschien de beste optie, omdat deze medicijnen dit symptoom helpen verlichten.

Titel afbeelding Get Rid of Leg Pain Step 9

Neem meer magnesium, calcium en kalium in uw dieet op. Deze voedingsstoffen zijn van vitaal belang om een goede balans van elektrolyten te behouden en spierkrampen te voorkomen. U kunt uw consumptie verhogen als u verschillende soorten fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten, mager vlees, noten en peulvruchten eet.

Als je a volgt gezond dieet voor bloeddruk, Je kunt voldoende calcium, magnesium en kalium krijgen. Dit dieet zal zich richten op voedingsmiddelen met een laag natriumgehalte en rijk aan calcium, magnesium en kalium.

Titel afbeelding Get Rid of Leg Pain Step 10

Neem een multivitamine. Houd deze optie in het achterhoofd als u ervoor wilt zorgen dat u de vitaminen en mineralen verbruikt die nodig zijn om gezond te blijven en kramp in de benen te voorkomen. Kies een multivitamine die u het totale aantal van deze componenten geeft dat u nodig heeft voor uw dagelijkse consumptie.

Methode 2
Identificeer de oorzaken van pijn in de benen

Titel afbeelding Get Rid of Leg Pain Step 11

Blijf gehydrateerd. Als u uitgedroogd bent of een onevenwichtige hoeveelheid mineralen ervaart, kunt u last krijgen van spierkrampen. Dit is een veel voorkomend probleem en vaak kunt u het oplossen als u meer water drinkt en dranken met elektrolyten in uw dieet opneemt. Je moet minstens 8 glazen water van 240 ml (8 oz) per dag drinken.

Titel afbeelding Get Rid of Leg Pain Step 12

Verminder de intensiteit van je oefeningen. Intense en langdurige oefeningen kunnen spierpijn veroorzaken, die zich enkele dagen na het trainen kan voordoen. Probeer in de toekomst je intensiteit te verminderen om beenpijn te voorkomen. Houd er rekening mee dat u zelfs pijn kunt voelen bij milde oefeningen als u het lichaam niet vaak traint. Daarom is het passend dat je begint met weinig en dat je je lichaam voldoende tijd geeft om te wennen aan zijn nieuwe niveau van activiteit.

Titel afbeelding Get Rid of Leg Pain Step 13

Controleer je lichaam om de verwondingen te identificeren. Spierpijn kan ook het gevolg zijn van verwondingen, zoals spier- en peesscheuren en verstuikingen. Door je te verwonden, heb je mogelijk intense en acute pijn geleden door een activiteit te hebben uitgevoerd. De pijn kan nog dagen, weken of zelfs maanden na de eerste verwonding achterblijven. Je zult naar de dokter moeten gaan als je denkt dat je jezelf zou hebben kunnen verwonden.

Titel afbeelding Get Rid of Leg Pain Step 14

Identificeer circulatieproblemen. Deze kunnen ook pijn in de benen veroorzaken. Dit kan de oorzaak zijn van ongemak in het been als u een ziekte heeft zoals jicht, diabetes, atherosclerose of spataderen. Als u een van deze aandoeningen heeft of denkt te hebben, moet u zo snel mogelijk naar de arts gaan voor een behandeling.

Als de aandoening te wijten is aan de bloedsomloop, kan het handig zijn om compressiekousen te dragen. Vraag uw arts of dit een geschikte optie voor u is.

Als u vaak pijn en jeuk in uw voeten en tenen hebt, verzwakking van uw kuitspieren of zweren in uw voeten en tenen, kan dit een perifere arteriële aandoening zijn.

Titel afbeelding Get Rid of Leg Pain Step 15

Houd rekening met andere minder vaak voorkomende oorzaken. Pijn in de benen kan ook het gevolg zijn van andere ziekten die minder vaak voorkomen en moeilijker te identificeren zijn. Botkanker, cysten en ischias kunnen bijvoorbeeld ook deze aandoening veroorzaken. U zult naar de dokter moeten gaan om te bepalen of een van deze ziekten uw been zou kunnen verwonden.

Methode 3
Ga naar de dokter

Titel afbeelding Get Rid of Leg Pain Step 16

Boek een afspraak met hem om een diagnose te ontvangen. Als de strategieën om u thuis te behandelen de pijn niet verlichten, moet u zo snel mogelijk een afspraak maken met de arts. In sommige gevallen kan dit ongemak een teken zijn van een ernstig probleem. Neem onmiddellijk contact met hem op als u aan een van de volgende voorwaarden voldoet:

Het been ziet er zwart en blauw uit.
Deze is koud en bleek.
De pijn is intenser bij bewegen of sporten.
Het been ziet er rood en opgezwollen uit, of je hebt koorts.
Je hebt gezwollen benen en moeite met ademhalen.

Titel afbeelding Get Rid of Leg Pain Step 17

Noem de locatie, het type en de kenmerken van pijn in de benen. De arts zal je veel vragen stellen over het soort pijn dat je hebt. Herken de kenmerken van het ongemak vóór uw afspraak, zodat u de specialist kunt helpen om de best mogelijke diagnose te stellen. Dit zijn enkele punten om te overwegen:

locatie van pijn in het been (boven, onder, voorkant, achterkant, etc.) -

het soort pijn dat je hebt (acuut, mild, kloppend, pijn die komt en gaat, enz.) -

wat het is dat het verergert en wat het verlicht -

andere symptomen die u heeft.

Titel afbeelding Get Rid of Leg Pain Step 18

Stel vragen over behandelingsopties. Zodra de arts het probleem heeft gediagnosticeerd, zal hij u enkele opties geven om met deze oorzaak om te gaan. In sommige gevallen kan fysiotherapie vereist zijn. Als u niet zeker weet of u degene die u noemt wilt proberen, kunt u anderen vragen.

Hij zou medicijnen kunnen voorschrijven voor krampen in de benen, zoals calciumantagonisten, diltiazem en verapamil en andere geneesmiddelen zoals gabapentine.

waarschuwingen

Probeer uzelf niet alleen te behandelen als u een verwonding heeft opgelopen, als u hevige pijn voelt of als u denkt dat u een bloedstolsel heeft. In deze situaties moet u om onmiddellijke medische hulp vragen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant