Hoe spierpijn te verlichten
Spierpijn is een veel voorkomend symptoom dat wordt ervaren na intensieve oefeningen. U kunt ook pijn voelen wanneer u langere tijd zit of wanneer u in een vreemde houding slaapt. Als je pijn voelt, kun je het meestal thuis kalmeren. Als de pijn niet vanzelf verdwijnt of gepaard gaat met andere symptomen zoals koorts, moet u medische hulp zoeken.
stappen
Deel 1
Verlicht pijnlijke spieren
![Titel afbeelding Get Rid of Soreness Step 1](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-aliviar-el-dolor-muscular_1.jpg)
1
Probeer een contrastdouche (koud en warm). De combinatie van warm en koud water kan spierpijn verlichten, vooral als het wordt veroorzaakt door zware inspanning. Neem een snelle douche van 5 minuten en wissel af tussen 20 seconden koud water en 10 seconden heet water.
- Dit kan in eerste instantie ongemakkelijk zijn, maar je moet het proberen te verdragen, omdat het spierpijn kan verlichten.
- Als je echt niet kunt weerstaan afwisselend warm en koud water, probeer dan een warm bad met Epsom zout om pijn te verlichten.
![Titel afbeelding Get Rid of Soreness Step 2](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-aliviar-el-dolor-muscular_1_1.jpg)
2
Gebruik de RICE-methode (staat voor rust, ijs, compressie en hoogte). Het is meestal nuttig voor pijnlijke ledematen (zoals nek- of rugpijn). Als je pijn komt van inspannende oefeningen, kan de RICE-methode helpen.
![Titel afbeelding Get Rid of Soreness Step 3](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-aliviar-el-dolor-muscular_2_1.jpg)
3
Masseer het zere gedeelte. Een zachte massage kan pijn verlichten. Gebruik uw vingers voorzichtig om het zere gedeelte te masseren. Dit kan de spieren ontspannen en pijn verminderen. Als de pijn echter verergert, stop dan de massage.
![Titel afbeelding Get Rid of Soreness Step 4](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-aliviar-el-dolor-muscular_3_1.jpg)
4
Probeer een schuimroller. U kunt een schuimroller kopen in een sportwinkel, online of bij een apotheek. Het is een hard cilindervormig voorwerp dat je over de pijnlijke delen van het lichaam moet laten gaan om pijn te verlichten. Het is het meest effectief wanneer het direct na de oefeningen wordt gebruikt.
![Titel afbeelding Get Rid of Soreness Step 5](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-aliviar-el-dolor-muscular_4_1.jpg)
5
Gebruik vrij verkrijgbare pijnstillers Als u pijn voelt, neem dan een analgeticum zoals ibuprofen. Vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen pijn verlichten door ontsteking van de spieren te verminderen.
![Titel afbeelding Get Rid of Soreness Step 6](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-aliviar-el-dolor-muscular_5_1.jpg)
6
Ga zo nodig naar een arts. Misschien moet je onder bepaalde omstandigheden een arts bezoeken. Meestal is pijn geen groot medisch probleem. Medisch ingrijpen wordt echter aanbevolen in de volgende gevallen:
Deel 2
Move om pijn te verlichten
![Titel afbeelding Get Rid of Soreness Step 7](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-aliviar-el-dolor-muscular_6_1.jpg)
1
Rekt pijnlijke spieren uit. Concentreer je op de spieren waar je harder aan hebt gewerkt, maar zorg ervoor dat je nek en rug strekt. Dit kan spierpijn verlichten, vooral de pijn die mogelijk wordt veroorzaakt door zware inspanning.
- Als je pijn wilt voorkomen, strek dan uit na het doen van oefeningen. Een goede rek duurt ongeveer 25 tot 30 minuten na het trainen.
![Titel afbeelding Get Rid of Soreness Step 8](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-aliviar-el-dolor-muscular_7_1.jpg)
2
Licht de pijnlijke delen van het lichaam uit. Het uitvoeren van oefeningen met een lage impact de dag na intensieve oefeningen, zal de bloedsomloop helpen verbeteren en spierpijn verminderen. Probeer geen extreme dingen te doen als je pijn voelt. Lichte pijnlijke plekken kunnen echter pijn verlichten.
![Titel afbeelding Get Rid of Soreness Step 9](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-aliviar-el-dolor-muscular_8_1.jpg)
3
Probeer een beetje lichte aerobics om nek- en schouderpijn te verlichten. Lichte aërobe activiteiten kunnen nek- en schouderpijn verlichten. Activiteiten zoals zwemmen, springen en andere lichte bewegingen waarbij de nek- en rugspieren zijn betrokken, kunnen de pijn in deze gebieden verminderen.
![Titel afbeelding Get Rid of Soreness Step 10](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-aliviar-el-dolor-muscular_9_1.jpg)
4
Vermijd bewegen als u symptomen van een ernstige medische aandoening heeft. Als u vermoedt dat uw pijn wordt veroorzaakt door een onderliggende medische aandoening, zoals uitslag of een tekenbeet, vermijd dan het bewegen om pijn te verlichten. Je moet niet het risico lopen je lichaam te beschadigen door in een delicate situatie te verkeren. Zoek in plaats daarvan de hulp van een arts om erachter te komen wat de beste behandeling is voor pijn.
Deel 3
Voorkom pijn
![Titel afbeelding Get Rid of Soreness Step 11](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-aliviar-el-dolor-muscular_10_1.jpg)
1
Identificeer de waarschijnlijke oorzaak. Als je vatbaar bent voor frequente pijnaanvallen, probeer er achter te komen waarom de pijn optreedt. U moet mogelijk bepaalde gedragingen wijzigen om pijn in de toekomst te voorkomen. Denk na over wat er gebeurt voordat je de pijn begint te voelen.
- Soms kan de oorzaak voor de hand liggen. De pijn na zware inspanning wordt bijvoorbeeld waarschijnlijk veroorzaakt door de oefeningen. In dit geval kunt u pijn voorkomen door strekken, opwarmen en koelen.
- Het kan echter ook iets zijn dat u doet. Als u op een kantoor werkt, kan langdurig zitten pijn veroorzaken. Dit gebeurt vooral als je een slechte houding hebt. Je kunt proberen op te staan, meer de hele dag door te lopen en een inspanning doen om rechtop te zitten.
![Titel afbeelding Get Rid of Soreness Step 12](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-aliviar-el-dolor-muscular_11_1.jpg)
2
Hydrateren onmiddellijk na het trainen. Gebrek aan water vóór, tijdens en na de oefeningen kan pijn veroorzaken. Zorg ervoor dat u gedurende ongeveer 15 minuten water drinkt terwijl u traint. Als de oefeningen die u doet bijzonder inspannend zijn, moet u een oplossing nemen die elektrolyten bevat, zoals Gatorade.
![Titel afbeelding Get Rid of Soreness Step 13](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-aliviar-el-dolor-muscular_12_1.jpg)
3
Eet een uitgebalanceerde maaltijd kort na het sporten. Te lang wachten om te eten na het sporten kan de pijn verergeren. Probeer een uitgebalanceerde maaltijd te eten met magere eiwitten, koolhydraten, fruit en groenten in de loop van één tot twee uur na de training.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
Hoe uit te rekken om pijnlijke spieren te kalmeren
Hoe nekpijn te verlichten
Hoe spierpijn te verlichten
Hoe pijn in de benen te verlichten
Hoe een tandpijn verlichten
Hoe een kiespijn op natuurlijke wijze te verlichten
Hoe een pijnlijke enkel verlichten
Hoe dijpijn te genezen
Hoe spierpijn te genezen
Hoe een tongpijn genezen
Hoe koorts en pijn in het lichaam te verminderen
Hoe spierpijn te elimineren tijdens de zwangerschap
Hoe om oefeningen te doen voor de behandeling van de ATM
Hoe pijnlijke spieren zich beter voelen
Hoe maak je een eenvoudige warme kompres voor spierpijn
Hoe de pijn te verwijderen die wordt veroorzaakt door nieuwe of strakke beugels
Hoe te herstellen van spierpijn na het sporten
Hoe koorts te verminderen tijdens de zwangerschap
Hoe de pijn van terugtrekking uit opioïden te verdragen
Hoe een bijwerking van het griepvaccin te behandelen
Hoe menstruatiepijn te verlichten met natuurlijke remedies