Hoe spierpijn te verlichten

Spierpijn is een veel voorkomend symptoom dat wordt ervaren na intensieve oefeningen. U kunt ook pijn voelen wanneer u langere tijd zit of wanneer u in een vreemde houding slaapt. Als je pijn voelt, kun je het meestal thuis kalmeren. Als de pijn niet vanzelf verdwijnt of gepaard gaat met andere symptomen zoals koorts, moet u medische hulp zoeken.

stappen

2

Gebruik de RICE-methode (staat voor rust, ijs, compressie en hoogte). Het is meestal nuttig voor pijnlijke ledematen (zoals nek- of rugpijn). Als je pijn komt van inspannende oefeningen, kan de RICE-methode helpen.

3

Masseer het zere gedeelte. Een zachte massage kan pijn verlichten. Gebruik uw vingers voorzichtig om het zere gedeelte te masseren. Dit kan de spieren ontspannen en pijn verminderen. Als de pijn echter verergert, stop dan de massage.

4

Probeer een schuimroller. U kunt een schuimroller kopen in een sportwinkel, online of bij een apotheek. Het is een hard cilindervormig voorwerp dat je over de pijnlijke delen van het lichaam moet laten gaan om pijn te verlichten. Het is het meest effectief wanneer het direct na de oefeningen wordt gebruikt.

5

Gebruik vrij verkrijgbare pijnstillers Als u pijn voelt, neem dan een analgeticum zoals ibuprofen. Vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen pijn verlichten door ontsteking van de spieren te verminderen.

6

Ga zo nodig naar een arts. Misschien moet je onder bepaalde omstandigheden een arts bezoeken. Meestal is pijn geen groot medisch probleem. Medisch ingrijpen wordt echter aanbevolen in de volgende gevallen:

2

Licht de pijnlijke delen van het lichaam uit. Het uitvoeren van oefeningen met een lage impact de dag na intensieve oefeningen, zal de bloedsomloop helpen verbeteren en spierpijn verminderen. Probeer geen extreme dingen te doen als je pijn voelt. Lichte pijnlijke plekken kunnen echter pijn verlichten.

3

Probeer een beetje lichte aerobics om nek- en schouderpijn te verlichten. Lichte aërobe activiteiten kunnen nek- en schouderpijn verlichten. Activiteiten zoals zwemmen, springen en andere lichte bewegingen waarbij de nek- en rugspieren zijn betrokken, kunnen de pijn in deze gebieden verminderen.

4

Vermijd bewegen als u symptomen van een ernstige medische aandoening heeft. Als u vermoedt dat uw pijn wordt veroorzaakt door een onderliggende medische aandoening, zoals uitslag of een tekenbeet, vermijd dan het bewegen om pijn te verlichten. Je moet niet het risico lopen je lichaam te beschadigen door in een delicate situatie te verkeren. Zoek in plaats daarvan de hulp van een arts om erachter te komen wat de beste behandeling is voor pijn.

2

Hydrateren onmiddellijk na het trainen. Gebrek aan water vóór, tijdens en na de oefeningen kan pijn veroorzaken. Zorg ervoor dat u gedurende ongeveer 15 minuten water drinkt terwijl u traint. Als de oefeningen die u doet bijzonder inspannend zijn, moet u een oplossing nemen die elektrolyten bevat, zoals Gatorade.

3

Eet een uitgebalanceerde maaltijd kort na het sporten. Te lang wachten om te eten na het sporten kan de pijn verergeren. Probeer een uitgebalanceerde maaltijd te eten met magere eiwitten, koolhydraten, fruit en groenten in de loop van één tot twee uur na de training.