Hoe spierpijn te elimineren tijdens de zwangerschap

Spierpijn is heel gebruikelijk tijdens de zwangerschap. Wanneer een vrouw zwanger wordt, ondergaat haar lichaam verschillende fysieke veranderingen om tegemoet te komen aan de groeiende foetus. Pijn tijdens de zwangerschap kan op verschillende dingen duiden. Als de oorzaak van pijn in verband met zwangerschap wordt geëvalueerd, kan deze echter op verschillende manieren worden verlicht.

stappen

2

Handhaaf een gezond gewicht om stress in de spieren te verlichten. De ideale totale gewichtstoename tijdens de zwangerschap is 10 tot 15 kg (25 tot 35 pond). Veel vrouwen hebben overgewicht tijdens de zwangerschap, dus het is belangrijk om met de arts te praten over de gezonde hoeveelheid gewicht die kan worden verhoogd (hoeveelheid die nodig is om de baby te helpen groeien zonder overmatig te zijn).

3

Verminder de intensiteit van uw trainingsregime. Hoewel regelmatige lichaamsbeweging belangrijk is, is het aan te raden om uit de buurt te blijven van extreem krachtige oefeningen. Je moet niet uitgeput zijn of te veel eisen tijdens de zwangerschap, maar je zult meer pijn hebben.

4

Maak jezelf massage in het deel dat pijn doet. De massages bevorderen een betere bloedcirculatie en een betere verdeling van zuurstof naar de pijnlijke spieren. Dit kan de reparatie van beschadigde weefsels versnellen. Zuurstof is essentieel om de cellulaire integriteit en functie te behouden en beschadigde weefsels te repareren.

5

Breng ijs aan om ontstekingen te verminderen. Een ijsblokje plaatsen in de eerste 24 uur dat uw spieren pijn doen, kan ontstekingen verminderen, omdat ze de bloedvaten vernauwen. Dit verlicht ongemak door het vermogen van de zenuwen om pijnsignalen naar de hersenen te sturen te verminderen.

7

Probeer gemeenschappelijke pijnstillers te nemen om pijn en ontsteking te verminderen. Als geen van de leefstijl- of voedingsstrategieën u helpen met uw pijn, kunnen pijnstillers dit wel. Sommige vrij verkrijgbare medicijnen zoals paracetamol (paracetamol) helpen pijn verlichten.

2

Verhoog uw eiwitinname. Eiwitten zijn nodig om spieren te herstellen en opnieuw te bouwen. Voor zwangere vrouwen is de ideale dagelijkse eiwitinname minstens 70 g. Neem bij elke hoofdmaaltijd minstens één voedsel rijk aan eiwitten op.

3

Drink veel water om gehydrateerd te blijven. Een andere reden waarom je tijdens de zwangerschap spierpijn hebt, is vanwege uitdroging. Je hebt misschien geen dorst, maar spieren hebben meer water nodig om goed te kunnen functioneren. Maak er daarom een ​​gewoonte van om veel water te drinken tijdens je zwangerschap.

2

Herken de bron van je spierpijn in de rug. Vaak hebben zwangere vrouwen pijn in de rug die intens kan zijn. Tussen de helft en driekwart van alle zwangere vrouwen hebben dit soort pijn op enig moment in hun zwangerschap.

3

Herken de bron van je spierpijn in de buik. Koliek in de onderbuik is normaal vanwege de groei van de baby binnenin. De baarmoeder wordt elke dag vergroot met de baby, die de ligamenten en spieren die het ondersteunen, verlengt om zich aan de veranderingen aan te kunnen passen. Het stretchende proces zorgt ervoor dat de spieren pijn doen, vooral wanneer de zwangere vrouw van positie verandert, bijzonder actief is of hoest.

4

Herken de bron van je spierpijn in de dijen. De spieren van de dijen zorgen ervoor dat we lopen en een goede houding behouden. Deze activiteiten kunnen een uitdaging zijn tijdens de zwangerschap en stress op de spieren vanwege het extra gewicht. Hoe meer gewicht u heeft, hoe groter het effect van de zwaartekracht op uw lichaam.