emkiset.ru

Hoe spierpijn te elimineren tijdens de zwangerschap

Spierpijn is heel gebruikelijk tijdens de zwangerschap. Wanneer een vrouw zwanger wordt, ondergaat haar lichaam verschillende fysieke veranderingen om tegemoet te komen aan de groeiende foetus. Pijn tijdens de zwangerschap kan op verschillende dingen duiden. Als de oorzaak van pijn in verband met zwangerschap wordt geëvalueerd, kan deze echter op verschillende manieren worden verlicht.

stappen

Methode 1
Probeer veranderingen in levensstijl

Titel afbeelding Get Rid of Sore Muscles During Pregnancy Step 1
1
Doe rekoefeningen. Overmatige samentrekking van spieren kan de pijn verhogen. Probeer strekoefeningen om een ​​beetje los te laten. Deze oefeningen kunnen helpen meer spiercontractie te voorkomen en spierpijn te verlichten.
  • Rekoefeningen bleken gunstig te zijn voor de gewrichten tijdens de zwangerschap. De gewrichten worden vrijgegeven als het lichaam zich uitzet om de opgroeiende baby te accommoderen. Door ze uit te rekken kunnen ze tijdens deze periode van verandering gezond en pijnvrij blijven.
  • Titel afbeelding Get Rid of Sore Muscles During Pregnancy Step 3
    2
    Handhaaf een gezond gewicht om stress in de spieren te verlichten. De ideale totale gewichtstoename tijdens de zwangerschap is 10 tot 15 kg (25 tot 35 pond). Veel vrouwen hebben overgewicht tijdens de zwangerschap, dus het is belangrijk om met de arts te praten over de gezonde hoeveelheid gewicht die kan worden verhoogd (hoeveelheid die nodig is om de baby te helpen groeien zonder overmatig te zijn).
  • Hoe meer u weegt (we verwijzen naar overmatig gewicht, niet de normale gewichtstoename van de zwangerschap), hoe groter de zwaartekracht in uw lichaam. Zwaartekracht veroorzaakt meer stress in de spieren tijdens het bewegen, wat kan bijdragen aan spierpijn.
  • Als u vragen hebt, overleg dan met uw arts of verloskundige over de ideale gewichtstoename voor uw zwangerschap.
  • Ga door met aerobe oefeningen (vetverbranding) tijdens de zwangerschap, omdat ze overmatige gewichtstoename kunnen voorkomen. Terwijl je ongeveer 300 extra calorieën per dag moet consumeren zodat de baby kan groeien, krijgen veel vrouwen te veel gewicht tijdens de zwangerschap, dus het bijhouden van een trainingsroutine kan veel helpen in dit opzicht.
  • Aerobe oefeningen omvatten wandelen, joggen, zwemmen, fietsen en andere activiteiten die de hartslag gedurende 20 tot 3 minuten verhogen. Probeer het minstens 3 keer per week te oefenen.
  • Als overmatig gewicht een probleem is, zal meer bewegen u doen afvallen, wat spierpijn verlicht als gevolg van zwangerschap.
  • Titel afbeelding Get Rid of Sore Muscles During Pregnancy Step 9
    3
    Verminder de intensiteit van uw trainingsregime. Hoewel regelmatige lichaamsbeweging belangrijk is, is het aan te raden om uit de buurt te blijven van extreem krachtige oefeningen. Je moet niet uitgeput zijn of te veel eisen tijdens de zwangerschap, maar je zult meer pijn hebben.
  • Het is het beste om beetje bij beetje te gaan tijdens de zwangerschap. Als je graag naar de sportschool gaat, hardloopt en fietst, probeer dan over te schakelen naar mildere oefeningen zoals yoga of pilates voor spierpijn.
  • Zwemmen kan een goede oefening zijn, omdat het een zeer lage impact heeft.
  • Titel afbeelding Get Rid of Sore Muscles During Pregnancy Step 6
    4
    Maak jezelf massage in het deel dat pijn doet. De massages bevorderen een betere bloedcirculatie en een betere verdeling van zuurstof naar de pijnlijke spieren. Dit kan de reparatie van beschadigde weefsels versnellen. Zuurstof is essentieel om de cellulaire integriteit en functie te behouden en beschadigde weefsels te repareren.
  • Titel afbeelding Get Rid of Sore Muscles During Pregnancy Step 2
    5


    Breng ijs aan om ontstekingen te verminderen. Een ijsblokje plaatsen in de eerste 24 uur dat uw spieren pijn doen, kan ontstekingen verminderen, omdat ze de bloedvaten vernauwen. Dit verlicht ongemak door het vermogen van de zenuwen om pijnsignalen naar de hersenen te sturen te verminderen.
  • Doe dit door ijsblokjes in een handdoek te doen en het gedurende 20 minuten op het aangetaste gebied te leggen.
  • 6
    Gebruik de hitte Het kan ook helpen om een ​​elektrische mat voor spierpijn op te zetten. De sleutel is om koud (ijs) te gebruiken tijdens de eerste 24 tot 48 uur na het begin van de pijn en vervolgens warmte te gebruiken voor meer chronische en continue spierpijn.
  • Titel afbeelding Get Rid of Sore Muscles During Pregnancy Step 8
    7
    Probeer gemeenschappelijke pijnstillers te nemen om pijn en ontsteking te verminderen. Als geen van de leefstijl- of voedingsstrategieën u helpen met uw pijn, kunnen pijnstillers dit wel. Sommige vrij verkrijgbare medicijnen zoals paracetamol (paracetamol) helpen pijn verlichten.
  • Praat met uw arts zodat u weet welke medicijnen het meest geschikt en veilig zijn voor uw zwangerschap.
  • Methode 2
    Test voedingsstrategieën




    Titel afbeelding Get Rid of Sore Muscles During Pregnancy Step 10
    1
    Houd rekening met je algemene voeding. Het is belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te hebben tijdens de zwangerschap, niet alleen om de baby op de best mogelijke manier te laten groeien, maar ook omdat voedingsdeficiënties kunnen bijdragen aan spierpijn.
    • Het is belangrijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium te consumeren, omdat het een cruciaal mineraal is om spierpijn te bestrijden. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals pompoenpitten, gekookte spinazie, zalm, snijbiet, sesamzaadjes of broccoli, kan spierpijn verlichten.
    • Voedsel dat rijk is aan calcium kan ook helpen, omdat calcium in combinatie met magnesium de spierfunctie bevordert. Calcium wordt in veel zuivelproducten aangetroffen, of als het voor u gemakkelijker is, kunt u een vrij verkoopsupplement nemen.
    • Het is ook raadzaam om tijdens de zwangerschap supplementen van vitamine B6 en B12 in te nemen, vooral als je spierpijn hebt.
  • Titel afbeelding Get Rid of Sore Muscles During Pregnancy Step 13
    2
    Verhoog uw eiwitinname. Eiwitten zijn nodig om spieren te herstellen en opnieuw te bouwen. Voor zwangere vrouwen is de ideale dagelijkse eiwitinname minstens 70 g. Neem bij elke hoofdmaaltijd minstens één voedsel rijk aan eiwitten op.
  • Sommige goede bronnen van eiwitten zijn: mager vlees, bonen, zeevruchten, eieren, melk, kaas, yoghurt en tofu.
  • Titel afbeelding Get Rid of Sore Muscles During Pregnancy Step 14
    3
    Drink veel water om gehydrateerd te blijven. Een andere reden waarom je tijdens de zwangerschap spierpijn hebt, is vanwege uitdroging. Je hebt misschien geen dorst, maar spieren hebben meer water nodig om goed te kunnen functioneren. Maak er daarom een ​​gewoonte van om veel water te drinken tijdens je zwangerschap.
  • Probeer elk uur een alarm in te schakelen om een ​​glas water te drinken.
  • Methode 3
    Ontdek waarom je spieren pijn hebben

    Titel afbeelding Get Rid of Sore Muscles During Pregnancy Step 17
    1
    Ken de bron van je spierpijn tijdens de zwangerschap. Naarmate de baarmoeder groter wordt, verschijnen de pijnen door de spieren van de rug, de buik en de dijen te vragen. De reden waarom spieren pijn doen tijdens de zwangerschap is te wijten aan het extra gewicht aan de voorkant. Als gevolg hiervan worden spieren die normaal niet worden gebruikt geactiveerd en beginnen ze pijn te doen.
    • Melkzuur, het product van het spiermetabolisme, hoopt zich op in de spieren wanneer ze meer dan normaal worden gebruikt. Melkzuur kan de spieren irriteren en ongemak en pijn veroorzaken.
  • Titel afbeelding Get Rid of Sore Muscles During Pregnancy Step 18
    2
    Herken de bron van je spierpijn in de rug. Vaak hebben zwangere vrouwen pijn in de rug die intens kan zijn. Tussen de helft en driekwart van alle zwangere vrouwen hebben dit soort pijn op enig moment in hun zwangerschap.
  • Titel afbeelding Get Rid of Sore Muscles During Pregnancy Step 19
    3
    Herken de bron van je spierpijn in de buik. Koliek in de onderbuik is normaal vanwege de groei van de baby binnenin. De baarmoeder wordt elke dag vergroot met de baby, die de ligamenten en spieren die het ondersteunen, verlengt om zich aan de veranderingen aan te kunnen passen. Het stretchende proces zorgt ervoor dat de spieren pijn doen, vooral wanneer de zwangere vrouw van positie verandert, bijzonder actief is of hoest.
  • Titel afbeelding Get Rid of Sore Muscles During Pregnancy Step 20
    4
    Herken de bron van je spierpijn in de dijen. De spieren van de dijen zorgen ervoor dat we lopen en een goede houding behouden. Deze activiteiten kunnen een uitdaging zijn tijdens de zwangerschap en stress op de spieren vanwege het extra gewicht. Hoe meer gewicht u heeft, hoe groter het effect van de zwaartekracht op uw lichaam.
  • Het extra werk dat de benen moeten doen om te lopen en te staan ​​kan leiden tot de ophoping van melkzuur in de benen en dus de spieren irriteren.
  • Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe u tijdens uw zwangerschap voor uw vrouw of vriendin zorgtHoe u tijdens uw zwangerschap voor uw vrouw of vriendin zorgt
    Hoe zorg je voor een tweelingzwangerschapHoe zorg je voor een tweelingzwangerschap
    Hoe een ectopische zwangerschap te detecterenHoe een ectopische zwangerschap te detecteren
    Hoe de stadia van de zwangerschap te begrijpenHoe de stadia van de zwangerschap te begrijpen
    Hoe de pijn van het ronde ligament te vermijdenHoe de pijn van het ronde ligament te vermijden
    Kramp in de benen vermijden tijdens de zwangerschapKramp in de benen vermijden tijdens de zwangerschap
    Hoe voorwerpen op te tillen als je zwanger bentHoe voorwerpen op te tillen als je zwanger bent
    Hoe om te gaan met gastro-intestinale aandoeningen als u zwanger bentHoe om te gaan met gastro-intestinale aandoeningen als u zwanger bent
    Hoe om te gaan met veranderingen in uw lichaam tijdens de zwangerschapHoe om te gaan met veranderingen in uw lichaam tijdens de zwangerschap
    Hoe om diabetes te beheren tijdens de zwangerschapHoe om diabetes te beheren tijdens de zwangerschap
    » » Hoe spierpijn te elimineren tijdens de zwangerschap
    © 2021 emkiset.ru