Kramp in de benen vermijden tijdens de zwangerschap

De kramp in de benen zijn een veel voorkomende klacht tijdens de zwangerschap dat bijna de helft van de zwangere vrouwen treft, meestal in het tweede en derde kwartaal. Terwijl de directe oorzaak nog onbekend is, kan de krampen worden veroorzaakt door een onderste omloop (als gevolg van de gewichtstoename en hormonale veranderingen), uitdroging en druk uit de foetus in de zenuwen en vaten bloed. U kunt beenkrampen tijdens de zwangerschap met vele strategieën voorkomen of behandelen.

Inhoud

Stappen

Methode 1zorg voor je benen en je voeten
Methode 2verlicht krampen in de benen
Methode 3handhaven van gezonde gewoonten tijdens de zwangerschap

Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Zorg voor je benen en je voeten

Titel afbeelding Prevent Leg Cramps While Pregnant Step 1

Strek regelmatig. Krampen in de benen zijn een plotselinge samentrekking van de spieren, die intense pijn veroorzaken. Rekken is een van de veiligste manieren gebleken om krampen te voorkomen of verlichten. Concentreer u op het strekken van de kuiten en voeten en zorg ervoor dat u zich uitrekt voordat u gaat slapen, evenals vóór en na het sporten. Vermijd rekken als je op je rug moet liggen. Probeer enkele van de standaard beenlengtes hieronder:

Kalf stretch zittend: samen 2 stoelen en een sjaal of handdoek. Ga op een stoel zitten en zet één voet op de tweede. Wikkel de handdoek of sjaal om de voet van je voet. Begin de handdoek of sjaal naar u toe te trekken. Je moet voelen hoe de kuit- en voetspieren zich uitrekken. Blijf 30 seconden in deze positie en verander dan van been.
Calf Stretch Standing: schoenen met een stevige grip aantrekken en op een plat oppervlak staan ongeveer 60 tot 90 cm (2 tot 3 voet) voor een muur. Steek je armen naar voren en leg je handen op de muur. Leun langzaam naar voren totdat je voelt dat de kuitspieren zich rekken. Om het stuk af te maken, steekt u uw handen op de muur totdat u rechtop staat.

Titel afbeelding Prevent Leg Cramps While Pregnant Step 2

Doe 30 minuten per dag aan oefeningen. Zachte oefeningen kunnen helpen uw bloedcirculatie te verbeteren en krampen in de benen te verminderen en uw buikkracht te verbeteren, uw spieren te versterken en u voor te bereiden op bevalling. De ideale oefening tijdens de zwangerschap versnelt de hartslag om uw flexibiliteit te behouden, zonder u of uw baby te veel fysieke stress te bezorgen.

Veel oefeningen kunnen thuis of om haar heen worden gedaan. Een rustige wandeling van 30 minuten is uitstekend om te vertrekken. De wandeling houdt je in vorm zonder de knieën of de enkels aan te tasten, daarnaast zal je hart trainen als je energetisch loopt. Het is veilig tijdens de zwangerschap en je kunt het opnemen in je dagelijkse routine.

Versterkende oefeningen, zoals squats, hagedissen of beenliften zijn eenvoudig te doen in de woonkamer of slaapkamer.

Sportcentra bieden meestal programma`s die specifiek zijn ontworpen voor zwangere vrouwen, zoals aerobics of prenatale yoga. Deze activiteiten helpen de spiertonus en -flexibiliteit te behouden en hebben niet zoveel invloed op de gewrichten als op andere soorten inspannende oefeningen.

Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw zorgverlener voordat u een trainingsprogramma start.

Titel afbeelding Prevent Leg Cramps While Pregnant Step 3

Vermijd langdurig staan of zitten. Wisselend tussen perioden van activiteit met rustperiodes. Als u een kantoorbaan hebt, zorg er dan voor dat u regelmatig pauzeert om te wandelen of te stretchen.

Verhoog uw voeten zo vaak mogelijk. Met de voeten omhoog kan de ophoping van vocht in de benen helpen verdwijnen.

Als je de hele dag moet staan of zitten, gebruik dan de pauzes om te zitten en je benen op te tillen.

Draai je enkels en beweeg je tenen wanneer je zit, zit te eten of televisie te kijken.

Titel afbeelding Prevent Leg Cramps While Pregnant Step 4

Zet de juiste schoenen aan. Koop schoenen met comfort, ondersteuning en nut in gedachten. Overweeg ook de mogelijkheid om ondersteuning of compressie van panty`s te kopen. De panty helpt de zwelling te verminderen, de bloedsomloop in de benen en enkels te vergroten en kan kramp voorkomen.

Het kan handig zijn om schoenen te dragen met een lange steunbeer, het stevige deel van de schoen rond de hiel.

Draag steunpanty om te slapen om nachtelijke krampen te verlichten.

Methode 2
Verlicht krampen in de benen

Titel afbeelding Prevent Leg Cramps While Pregnant Step 5

Trek uit zodra je een kramp voelt komen. Strek je been langzaam, duw je hiel en beweeg je tenen om de pijn tijdens een kramp te verlichten. Het kan eerst pijn doen, maar het zal de spasmen verzachten en de pijn zal geleidelijk verdwijnen.

Titel afbeelding Prevent Leg Cramps While Pregnant Step 6

Breng warmte aan op het getroffen gebied. De hitte kan de spieren vrijgeven en de bloedsomloop verbeteren. Gebruik een warme handdoek, een sok met rijst, een verwarmingspad of een fles warm water.

Een warm bad voor het slapengaan kan ook helpen de kramp in de benen te verlichten en de stijfheid van de spieren te verminderen. Krampen in de benen komen vaker voor in de nacht, wanneer vermoeidheid en vochtophoping zich op het hoogste punt bevinden.

Probeer een kompres gemaakt met een gezichtshanddoek gedrenkt in warm water. Laat het overtollige water weglopen en wikkel het rond het getroffen gebied.

Koude temperaturen kunnen ook de symptomen verlichten. Probeer op de koude tegels van de keuken te staan om pijn te verlichten.

Titel afbeelding Prevent Leg Cramps While Pregnant Step 7

Ga naar een arts als de pijn hevig is of niet verdwijnt. Zeer scherpe krampen kunnen meerdere dagen pijn veroorzaken, maar het is niets om je zorgen over te maken. Maar in deze zeldzame gevallen kan de pijn worden veroorzaakt door een bloedstolsel, dat als je masseert, het kan verergeren of het kan laten verdwijnen.

Methode 3
Handhaven van gezonde gewoonten tijdens de zwangerschap

Titel afbeelding Prevent Leg Cramps While Pregnant Step 8

Drink vloeistoffen om uitdroging te voorkomen. Het gehydrateerd houden van de spieren zal krampen helpen voorkomen. Probeer minstens 8 glazen water per dag te drinken en zorg ervoor dat je meer drinkt als je sport of op een warme plaats leeft.

Observeer de kleur van uw urine. Als het donkergeel is, drink je mogelijk niet genoeg water.

Titel afbeelding Prevent Leg Cramps While Pregnant Step 9

Krijg een prenatale massage Massages kunnen helpen de bloedsomloop te verbeteren en zwelling te verminderen, ze kunnen ook een aanvulling zijn op uw prenatale zorg.

Er zijn speciale zorgen voor zwangere vrouwen die massages krijgen. Het is belangrijk dat u de masseuse vertelt dat u zwanger bent, zodat u tijdens de massage aan uw kant staat.

Controleer of uw masseuse een gecertificeerde prenatale masseuse is. Sommige artsen aarzelen om massages aan te bevelen tijdens de zwangerschap of niet vanwege de grote diversiteit aan trainingen. Niet alle landen hebben wetten die een minimale training vereisen om een masseuse te zijn, ongeacht of de cliënt zwanger is of niet.

Titel afbeelding Prevent Leg Cramps While Pregnant Step 10

Overweeg de mogelijkheid om vitaminesupplementen te nemen. Sommige studies hebben aangetoond dat een magnesiumsupplement kan helpen bij krampen in de benen tijdens de zwangerschap. Je zou ook kunnen overwegen meer magnesiumrijk voedsel te eten, zoals: volle granen, bonen, gedroogde vruchten, noten en zaden.

Vermijd calciumsupplementen. Hoewel het zeker belangrijk is om calcium te krijgen, is er geen solide bewijs om aan te tonen dat extra calcium daadwerkelijk beenkrampen helpt voorkomen tijdens de zwangerschap. In feite, in een goed ontworpen onderzoek, kregen zwangere vrouwen die calcium namen niet meer verlichting van beenkrampen dan degenen die een placebo namen.

Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw zorgverlener of gynaecoloog voordat u supplementen gebruikt.

waarschuwingen

Ga direct naar uw arts als u zwelling, roodheid of gevoeligheid in uw been opmerkt, of als u zich warm voelt.
Vermijd het oversteken van je benen of het strekken van je tenen. Het oversteken van de benen kan de bloedsomloop van de benen beperken, en het strekken van de tenen kan de kuitspieren samentrekken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant