Hoe hittekrampen te behandelen

Hittekrampen zijn krampen of spierkrampen die u sterk beïnvloeden wanneer u traint of werkt in een warme omgeving, zoals buitenshuis in de hoge zomertemperatuur. Het verschil tussen spierkrampen en hittekrampen is dat de laatste worden veroorzaakt door tekort aan natrium als gevolg van overvloedig zweten (maar niet echt van warmte). Over het algemeen wordt de oorzaak van deze pijn veroorzaakt door een onvermogen om voldoende hydratatie te handhaven om zweten tegen te gaan en als gevolg daarvan wordt het elektrolytgehalte in het lichaam sterk verminderd (hyponatriëmie). Over het algemeen zijn de doelen de kuiten, de dijen en de buikspieren (hoewel het mogelijk is dat hittekrampen een spier aantasten). U kunt er zeker van zijn dat u vrijwel alle hittekrampen met relatief weinig moeite kunt behandelen.

stappen

Methode 1

2

Stop met trainen. Hittekrampen zijn niet iets dat je tijdens het sporten "stimuleert". Deze vormen de manier waarop het lichaam je vertelt dat het rust nodig heeft. De eerste stap naar het behandelen van een hittekramp is om de trainingsroutine of activiteit die de kramp veroorzaakt te stoppen.

3

Rust in een koude omgeving. Warmte krampen zijn meestal gerelateerd aan het uitoefenen van jezelf teveel in de hitte van de zomer. Als dit het geval is, blijf dan ook weg van de zon. Zoek een koelere plaats in de schaduw of in een afgesloten omgeving en geef jezelf wat tijd om uit te rusten en jezelf op te frissen.

4

Drink veel vloeistof. Krampen is een reactie op uitdroging en het verlies van elektrolyten, dus u moet ook veel vocht drinken terwijl u rust, bij voorkeur energiedrankjes (zoals Gatorade, etc.) of een drankje met elektrolyten zoals Pedialyte. Energiedranken met een hoeveelheid tussen 25 en 200 mg natrium zijn de beste.

5

Maak lichte rekken in de getroffen spiergroep. Je kunt de kramp ook sneller laten verdwijnen door de spiergroep voorzichtig uit te rekken. Rek met gevarieerde bewegingen in plaats van intense. Dit zal helpen spasmen en pijn in de spieren te verminderen.

6

Beheers de kramp. Bij het laten rusten en vervangen van verloren vloeistoffen en elektrolyten, zullen hittekrampen meestal snel verdwijnen. Let op het tijdstip waarop de kramp voor het eerst verschijnt. Als het na een uur niet verbetert (of erger wordt), neem dan contact op met de arts.

7

Niet hervatten activiteit direct nadat de krampen verdwijnen. Alleen het verdwijnen van de kramp geeft niet aan dat u de vloeistoffen en elektrolyten die in het lichaam verloren zijn adequaat heeft vervangen, dus neem het niet als een teken om de training te hervatten. Je moet doorgaan met het drinken van vloeistoffen en enkele uren wachten voordat je je inspannende activiteiten hervat. Anders loop je het risico een nieuwe kramp te krijgen of een nog ergere hitteberoerte als een hitteberoerte.

8

Anticipeer op toekomstige heropstartingen. Als u in de zomer buiten werkt of liever als oefening rent, kunt u de zomerse hitte niet precies vermijden, maar u kunt uzelf voorbereiden en in de toekomst het risico op hittekramp verminderen. Blijf gehydrateerd voor en na hard werken en drink energiedrankjes op regelmatige basis, net als om de ontwikkeling van een hittekramp te voorkomen.

Methode 2

2

Neem de temperatuur. De warmteschokken zijn ontstaan ​​omdat het lichaam de kerntemperatuur niet kan regelen via de gebruikelijke manier van zweten en verdampen. Neem de temperatuur om te zien hoeveel het is gestegen. Een temperatuur die boven normaal maar onder 40 ° C (104 ° F) ligt, betekent hitte-uitputting.

3

Zoek een koelere omgeving. Het is belangrijk dat u uit de hitte komt en maatregelen neemt om de lichaamstemperatuur te verlagen en te voorkomen dat hitte-uitputting een hitteberoerte wordt. Ga weg van de zon en de hitte en verblijf bij voorkeur in een geklimatiseerde specerij.

4

Neem koud water of energiedranken. Net als bij hittekrampen heeft het lichaam extra elektrolyten en vocht nodig die verloren gaan door zweten. Neem energiedranken, drankjes om elektrolyten (zoals Pedialyte) te vervangen of water gemengd met een halve theelepel zout per liter (één liter).

5

Doe onnodige kleding uit. Zelfs licht katoen behoudt nog steeds warmte. Doe zoveel mogelijk kleren uit als je kunt. Zorg ervoor dat wat u nog steeds gebruikt, licht en los genoeg is om wrijven tegen uw huid te voorkomen.

6

Neem meer maatregelen om af te koelen. Je hoeft niet alleen te vertrouwen op zweten. Enkele extra stappen die u kunt nemen om de lichaamstemperatuur te verlagen, zijn onder meer:

7

Rust met je benen hoog boven je hoofd. Flauwvallen als gevolg van een hitteberoerte (syncope als gevolg van warmte) is te wijten aan de dilatatie van de bloedvaten die de bloedtoevoer naar het hoofd vermindert. Om flauwvallen te voorkomen, moet u met uw benen boven uw hoofd rusten om de bloedsomloop te handhaven.

8

Zoek onmiddellijk medische hulp. Hitteuitputting kan snel een hitteberoerte worden, dus u moet deze toestand nauwlettend in de gaten houden en weten wanneer onmiddellijk medische hulp moet worden ingeroepen. Zoek medische hulp in de volgende gevallen: