Hoe zich te ontdoen van krampen in de tenen

Kramp in de tenen kan je midden in de nacht wakker maken en de hele dag ongemak veroorzaken. Je kunt deze krampen om verschillende redenen hebben, die variëren van uitdroging tot zwangerschap. Als de krampen langer dan twee weken aanhouden of als ze niet lijken te verbeteren, moet je een arts bezoeken. Echter, voor occasionele krampen in de tenen, zijn er enkele eenvoudige zelfgemaakte strategieën die kunnen helpen.

stappen

2

Strek en beweeg de tenen. Een eenvoudige handbeweging van de vingers, gevolgd door enkele bewegingen kan u ook helpen de krampen kwijt te raken. Het uitrekken en bewegen van de tenen kan helpen de spieren te ontspannen die de krampen veroorzaken.

3

Blijf één teen en één voet strekken totdat de kramp weggaat. Als je denkt dat het niet effectief is of als het moeilijk is om te strekken en je tenen bewegen, dan heb je waarschijnlijk een krachtigere rek nodig. U kunt uw handen gebruiken om u te helpen uw tenen te strekken en kramp te verminderen.

4

Week de tenen in een warm bad. Het kan ook nuttig zijn om uw tenen te laten weken in een heet bad of in een voetbad. De warmte ontspant de spieren van de voeten en vingers en verhoogt de bloedstroom. Je kunt ook Epsom-zouten toevoegen aan het bad voor een beetje extra ontspanning.

5

Ga naar buiten en loop. Door u actief te houden, kunt u krampen in de voet en tenen voorkomen. Je kunt ze ook verlichten. Als je een kramp in je tenen hebt, probeer dan een korte wandeling om de krampen te verlichten. Probeer enkele korte wandelingen in uw dagelijkse routine op te nemen om krampen in de tenen gedurende de dag te voorkomen en te behandelen.

2

Neem een ​​multivitamine. Je kunt ook last hebben van krampen in de tenen als gevolg van een tekort aan een mineraal. Een manier om ervoor te zorgen dat u de noodzakelijke mineralen gebruikt, is door dagelijks een vitamine te nemen die 100% van uw dagelijkse waarde aan vitaminen en mineralen bevat.

3

Draag comfortabele schoenen In het geval van sommige mensen kunnen ongemakkelijke schoenen ook tot krampen leiden. Probeer schoenen te kiezen met een lage hak en een brede teen. Vermijd smalle puntige schoenen die het moeilijk of onmogelijk maken om je vingers te bewegen. Je moet in staat zijn om je vingers te bewegen met de schoenen.

4

Strek regelmatig je vingers en voeten. Te vaak je vingers en voeten strekken kan ook helpen om krampen te voorkomen. Zorg ervoor dat je je voeten, tenen, kuiten en benen strekt voordat je oefeningen doet en voordat je naar bed gaat.

5

Probeer brancards van de tenen. Je kunt ook `s nachts brancards van de tenen gebruiken als je last hebt van krampen terwijl je slaapt. De brancards houden de vingers uit elkaar en helpen ook om de kleine spieren rond de vingers te rekken.

6

Versterkingsoefeningen uitvoeren. Versterkende oefeningen kunnen de voet, pezen en spieren versterken die direct op de tenen werken. De kalveren optillen is een van de oefeningen. Ga met je handen stevig tegen een muur of stoel staan. Til je hielen op, houd die positie vijf seconden vast en keer dan terug naar een neutrale positie. Herhaal de oefening acht of tien keer.

7

Houd je vingers en tenen warm. Als de voeten en vingers koud worden, kan dat ook leiden tot krampen. Draag sokken of slippers in huis en draag warme sokken met geschikte schoenen als je naar buiten gaat.

2

Krijg een zwangerschapstest. Krampen in de voeten, benen en tenen komen vaker voor als u zwanger bent, dus u moet mogelijk een zwangerschapstest ondergaan als u een toename van deze symptomen hebt opgemerkt. Als u zwanger bent, moet u met een arts praten over hoe u de krampen in de tenen kunt beheersen.

3

Vraag naar medicijnen. Sommige medicijnen kunnen voet- en teenkrampen als bijwerking veroorzaken, dus het is mogelijk dat u een arts moet raadplegen om te zien of de verantwoordelijke persoon het geneesmiddel is dat u gebruikt. De arts kan het medicijn veranderen of een andere dosis proberen om de bijwerking te verminderen.