Hoe kramp in de zijkanten te beëindigen

Het is aannemelijk dat de acute pijn in uw ribbenkast te wijten is aan een verrekking in het ligament - maar, als de pijn hevig is, ga dan naar een dokter om de meest ernstige problemen te identificeren.

Inhoud

Stappen

Methode 1gebruik massage, ademhaling en stretching
Methode 2pas je eetgewoonten aan
Methode 3vraag medische hulp
Methode 4vermijd krampen in de zijkanten

Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Gebruik massage, ademhaling en stretching

Titel afbeelding Get Rid of Side Cramps Step 1

Verlaag je snelheid als je hardloopt en kramp in de zij. De meeste van deze krampen zijn gerelateerd aan krachtige lichaamsbeweging, zoals hardlopen. Verminder je ritme als je krampen voelt. Dit zorgt ervoor dat de krampen vanzelf verdwijnen. Als ze niet verdwijnen, kun je door te vertragen verschillende methoden gebruiken om pijn te verlichten.

Titel afbeelding Get Rid of Side Cramps Step 2

Breng een zachte massage aan op het krampgebied. Een van de snelste manieren om zich te ontdoen van krampen in de zijkanten is om het gebied met lichte druk te masseren.

Plaats uw hand in het pijnlijke gebied, dat zich meestal onder de ribbenkast bevindt, aan een kant.

Adem in en prik, terwijl je uitademt, dit gebied met je duim en andere vingers. Druk op en neer, naar het midden van je lichaam.

Ontspan je handen terwijl je inademt en oefen opnieuw lichte druk uit met je vingers terwijl je uitademt. Blijf deze lichte massage gebruiken voor 5 of 6 ademhalingen.

Titel afbeelding Get Rid of Side Cramps Step 3

Adem in en adem dieper en langer uit als je rent of traint. Als je dieper inademt en uitademt, kan je middenrif zich ontspannen en de druk in je lever en darmen vrijmaken.

Concentreer u op uw adem naar uw buik, in plaats van uw longen. Dit is handig om uw bloed te oxygeneren en de druk op uw organen te verlichten.

Gebruik ook geen oppervlakkige ademhaling tijdens het trainen. Als u diep ademhaalt, blijft uw middenrif omhoog en kan er meer druk op uw ligamenten ontstaan.

Titel afbeelding Get Rid of Side Cramps Step 4

Probeer uw ademhalingspatroon te synchroniseren met uw loopritme. Eén theorie over de oorsprong van krampen in de zijkanten is dat het ritme van je ademhaling tijdens het rennen van invloed is op het niveau van druk in de ligamenten die je middenrif verbinden met je lever. Als u uw ademhaling synchroniseert met uw bewegingen, moet dit nuttig zijn om eventuele druk in het diafragma te verminderen.

Bepaal welke kant van je lichaam pijn doet. U hebt bijvoorbeeld krampen aan uw linkerkant.

Adem uit als de voet van de kant die je geen pijn doet op de grond stapt. In dit voorbeeld zou je moeten uitademen wanneer je rechtervoet op de grond staat.

Adem in als de voet op de zijkant pijn doet op de grond. In dit voorbeeld zou je moeten inhaleren als je rechtervoet op de grond staat.

Houd dit ademhalingspatroon (adem uit aan de kant die geen pijn doet, inhaleer door degene die pijn doet) totdat de pijn in de zijkant verdwijnt.

Titel afbeelding Get Rid of Side Cramps Step 5

Rek de kant van je lichaam uit die krampen heeft. Rekken is belangrijk om krampen te verlichten. Om ze uit te voeren, stop met rennen of sporten. Hef vervolgens de arm recht op de zijkant met krampen. Buig naar de andere kant om de zijkant te strekken met krampen. Houd de uitrekking 2 tot 5 seconden vast. Ontspan en rek 3 tot 5 keer.

Titel afbeelding Get Rid of Side Cramps Step 6

Raak je grote tenen aan. Stop met hardlopen of trainen en probeer de grote tenen van je voeten aan te raken. Dit zal helpen bij het verlichten van de druk in uw buikstreek, met name als er gassen in uw darm aanwezig zijn die kramp kunnen veroorzaken.

Titel afbeelding Get Rid of Side Cramps Step 7

Als je rent, leun dan in een hoek van 45 tot 90 ° op je middel. Dit is handig om de druk in uw lever te verminderen en krampen te verminderen. Voer een afstand van ongeveer 15 m uit met je lichaam in de taille gekanteld en trek het dan langzaam recht om te blijven lopen.

Methode 2
Pas je eetgewoonten aan

Titel afbeelding Get Rid of Side Cramps Step 8

Gebruik 1 of 2 uur voor het hardlopen of sporten geen maaltijd. Volg de regel van 1 uur en wacht ten minste die tijd voordat u een zware oefening uitvoert. Dit geeft je lichaam tijd om te verteren.

Titel afbeelding Get Rid of Side Cramps Step 9

Eet geen voedsel gemaakt met tarwe (zoals brood of muesli) voor het sporten. Als u denkt dat u moet eten of als u zich zorgen maakt over minder energie tijdens het trainen, neem dan een half uur voordat u gaat sporten of sporten, ingewikkelde koolhydraten zoals een handjevol bessen of noten zoals amandelen.

Complexe koolhydraten zijn goede hapjes die je kunt consumeren voordat je gaat hardlopen of sporten, omdat deze worden verteerd in je dunne darm en een hogere maagledigingssnelheid hebben, wat betekent dat ze sneller uit je maag verdwijnen. Op deze manier vermijdt u rennen of sporten met een volle maag.

Titel afbeelding Get Rid of Side Cramps Step 10

Blijf gehydrateerd gedurende de dag en tijdens alle fysieke activiteit. Sommige studies geven aan dat krampen in de zijkanten ook te wijten kunnen zijn aan uitdroging. In plaats van veel water drinken vlak voor het hardlopen of sporten, focus je op het drinken van minstens 8 glazen water gedurende de dag. Dit zorgt ervoor dat je gehydrateerd blijft, zelfs als je zware inspanningen levert.

Methode 3
Vraag medische hulp

Titel afbeelding Get Rid of Side Cramps Step 11

Vraag medische hulp als u last heeft van ernstige buikkrampen aan uw rechterkant, misselijkheid en braken. In sommige gevallen, als de krampen aan de zijkanten sterk zijn (met name aan de rechterkant) en ontstaan met andere symptomen, kan dit een teken zijn van een ernstiger ziekte. Hieronder hebben we het volgende:

Blindedarmontsteking: uw appendix bevindt zich aan de rechterkant van uw onderbuikgebied. Als uw appendix begint op te zwellen als gevolg van een infectie, kan dit ernstige pijn aan uw rechterkant veroorzaken en koorts veroorzaken. U moet de appendix zo snel mogelijk controleren om een traan te voorkomen. De behandeling omvat chirurgische verwijdering van de appendix en, indien ernstig, mogelijke behandeling met antibiotica.
Ovariale cysten: als u een vrouw bent, kan de intense pijn aan uw rechterkant ook te wijten zijn aan cysten in de eierstokken. Deze cysten vormen zich in uw eierstok en kunnen eierstokkanker veroorzaken. De cysten kunnen worden verwijderd door een chirurgische ingreep genaamd laparoscopie.
Om u een diagnose te stellen, zal de arts een bloedtest bestellen en misschien een CT-scan van het abdominale gebied. Onder andere ziekten die een vergelijkbare pijn veroorzaken, hebben we testiculaire torsie, buitenbaarmoederlijke zwangerschap, intussusceptie, intestinale malrotatie en intestinale obstructie. Een van de andere oorzaken bij vrouwen is de bekkenontstekingsziekte en cysten of bekkenmassa`s.

Titel afbeelding Get Rid of Side Cramps Step 12

Vraag om medische hulp als u ernstige pijn hebt in het bovenste deel van het rechterbuikgebied, evenals in het rechtergedeelte van uw rug, uw rechterschouder of het rechtergedeelte van de borstkas. Dit kunnen symptomen van galstenen zijn. Galstenen zijn stenen die zich vormen in de galblaas en die veel pijn kunnen veroorzaken. Deze kunnen echter worden verwijderd door een chirurgische ingreep genaamd cholecystectomie.

Biliaire ziekte is een aandoening die het rechter bovenste kwadrant treft. Dit presenteert zich meestal als een pijn in het rechter bovenste kwadrant die te wijten is aan het rekken van de capsule van de lever, en dat ontstaat met een ontsteking. De stenen of een infectie in de galboom kunnen deze diagnose genereren. Meestal wordt een bloedtest en een echografie in de buik gedaan om deze ziekte te diagnosticeren. De koorts kan ook verband houden. Chirurgie is ook een behandelingsoptie voor deze ziekte.

Titel afbeelding Get Rid of Side Cramps Step 13

Zoek medische hulp als u ernstige pijn in de onderbuik, troebele of bloedige urine en een branderig gevoel bij het urineren heeft. Dit kunnen de symptomen zijn van een urineweginfectie (UTI), die optreedt wanneer bacteriën uw urinebuis en uw blaas binnendringen.

UTI`s komen vaker voor bij vrouwen. Vrouwen lijden meestal aan deze infecties na seksuele activiteit of wanneer ze een diafragma als anticonceptiemiddel gebruiken.

Titel afbeelding Get Rid of Side Cramps Step 14

Ga naar de dokter als je pijn voelt aan je linker- of rechterkant en je bent zwanger. Als de pijn aanhoudt, kan dit te maken hebben met een buitenbaarmoederlijke zwangerschap. Buitenbaarmoederlijke zwangerschap treedt op wanneer een bevruchte eicel buiten de baarmoeder implanteert, vaak in de eileiders.

Als er een ectopische zwangerschap optreedt, zult u pijn voelen afhankelijk van de kant waarop de eicel is geïmplanteerd. De enige remedie voor een buitenbaarmoederlijke zwangerschap is om de zwangerschap te beëindigen.

Titel afbeelding Get Rid of Side Cramps Step 15

Praat met een arts als u ernstige buikpijn, maaggeluiden en misselijkheid of braken voelt. Dit kunnen de symptomen zijn van colitis ulcerosa of maagzweren. De arts kan medicijnen voorschrijven om deze symptomen te verlichten.

Maagzweren ontstaan door overmatige consumptie van NSAID`s en kunnen veel pijn veroorzaken. Een andere oorzaak van maagzweren is de H. pylori-bacterie.

Gastro-oesofageale refluxziekte kan een andere oorzaak van uw buikpijn zijn. U kunt een behandeling met antacida nodig hebben.

Colitis ulcerosa komt niet vaak voor bij dit type pijn, maar veroorzaakt pijn in de buik, samen met diarree en ontsteking van de darm.

Methode 4
Vermijd krampen in de zijkanten

Titel afbeelding Get Rid of Side Cramps Step 16

Opwarmen voor het sporten. Je lichaam moet je lichaam verwarmen, ongeacht het type oefening dat je van plan bent uit te voeren. Opwarmoefeningen zijn echter van vitaal belang als u van plan bent veel of in een snel tempo te gaan rijden. Ontspan uw spieren voordat u gaat hardlopen of trainen met intensiteit, om krampen te voorkomen.

Titel afbeelding Get Rid of Side Cramps Step 17

Maak borden om de romp te versterken. Als je de torso versterkt, zal dit nuttig zijn om je ligamenten te laten wennen aan druk en spanning. De platen zijn een eenvoudige maar effectieve oefening waarmee de buikspieren kunnen worden versterkt.

Plaats uw handen op één lijn met uw schouders op een oefenmat. Strek de benen en scheid ze ter hoogte van de heup, zodat u zich in een positie van hagedissen bevindt.

Leg je gewicht op je benen en op je handpalmen. Span de buikstreek aan.

Houd de positie van de plaat gedurende 10 tot 15 ademhalingen. Doe de oefening nog een paar keer.

Titel afbeelding Get Rid of Side Cramps Step 18

Doe een halteroefening om het diafragma te versterken. Als u uw diafragma perfectioneert, zou dit nuttig moeten zijn om de kans op kramp in de zijkanten tijdens het hardlopen of sporten te verkleinen.

Ga op je rug op een bank liggen voor gewichten. Houd het onderste deel van je rug vlak op de bank.

Til een dumbbell langzaam op (gebruik een kleine hoeveelheid gewicht) met je armen boven je hoofd. Stop met het verplaatsen van de halter als u voelt dat het onderste deel van uw rug begint te stijgen vanaf de bank.

Houd je onderrug op de bank en neem 5 tot 10 ademhalingen. Daarna keert de dumbbell terug naar de startpositie. Doe deze oefening nog een paar keer.

Titel afbeelding Get Rid of Side Cramps Step 19

Concentreer je op je ademhaling wanneer je rent of traint. Diepere en completere inhalaties en uitademingen verlagen de druk in uw middenrif en houden u vol energie terwijl u traint.

Titel afbeelding Get Rid of Side Cramps Step 20

Wees gerust, de krampen aan de zijkanten moeten verdwijnen als je constant oefeningen doet. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat hoe meer je loopt, hoe lager de frequentie waarmee deze krampen ontstaan. Bovendien zal, naarmate uw fysieke conditie verbetert, de kans op kramp en pijn afnemen. Verbied daarom om een oefeningsroutine te volgen of rennen en je krampen te overwinnen met ademhalen, zolang ze niet te sterk zijn.

waarschuwingen

Als u last heeft van krampen zeer verontrustend kanten en denken die niets met fysieke vermoeidheid, moet u waarschijnlijk een arts raadplegen om andere aandoeningen die zouden kunnen worden waardoor je pijn in deze gebieden te identificeren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant