Hoe shiatsu-massages uit te voeren om menstruatiekrampen te behandelen

Shiatsu is een soort van Japanse therapeutische massage. Het dient om spanning in verschillende kanalen van het lichaam los te laten en de stroom van Chi te herstellen. Er zijn veel soorten shiatsu-massage die kunnen helpen bij het verlichten van menstruatieproblemen. Met dit artikel leert u hoe u Shiatsu gebruikt om menstruatiekrampen te behandelen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Shiatsu in het sacrumgebied

Titel afbeelding Use Shiatsu for Menstrual Cramps Step 1

Ga op de grond liggen en ontspan de handpalmen. Leg ze onder je rug. Buig je benen, maar je voeten moeten op de grond blijven.

Titel afbeelding Use Shiatsu for Menstrual Cramps Step 2

Gebruik de achterkant van uw middelvinger om het gebied na het stuitbeen en onder de heupen te masseren.

Titel afbeelding Use Shiatsu for Menstrual Cramps Step 3

Laat je bekken langzaam op je handen rusten, zodat het eigen gewicht van het lichaam druk uitoefent op het gebied.

Titel afbeelding Use Shiatsu for Menstrual Cramps Step 4

Til het bekken op en leg je handen onder het stuitbeen. Ga terug naar beneden om jezelf in je vuisten te ondersteunen.

Deze shiatsu-techniek voor menstruatie moet de pijn en krampen in verband met de menstruatie verlichten.

Methode 2

Drukpunten in de shiatsu

Titel afbeelding Use Shiatsu for Menstrual Cramps Step 5

Zoek het deel van je buik dat vier vingers onder de navel is. Druk dit gebied diep in ten minste 5 ademhalingen.

Druk op dit punt om de krampen te verlichten en de onregelmatige periodes te normaliseren.

Titel afbeelding Use Shiatsu for Menstrual Cramps Step 6

Masseer het punt waar het bot van de grote teen het bot van de tweede teen raakt. Maak zachte cirkelvormige bewegingen in dit deel om menstruele spasmen te verlichten.

Titel afbeelding Use Shiatsu for Menstrual Cramps Step 7

Zet je linkervoet bovenop je rechterbeen. Gebruik de duim van je rechterhand om het drukpunt achter het scheenbeen te vinden. Het moet ongeveer 3 vingers boven de binnenkant van de enkel zijn.

Raak het punt voorzichtig aan, omdat het bij de meeste vrouwen vaak erg gevoelig is. Dit gebied kan ook helpen bij het verlichten van menstruatiepijn.

Titel afbeelding Use Shiatsu for Menstrual Cramps Step 8

Druk op een punt dat hoger is, aan de binnenkant van de dijen. De juiste plaats moet ongeveer 5 cm (2 inch) boven de knieën zijn. Er wordt aangenomen dat dit punt een gelijkmatige bloedstroom stimuleert om krampen te verlichten.

tips

Door een fles warm water of een verwarmingskussen op uw onderbuik te plaatsen, kunnen pijn en krampen ook worden verlicht.
Lage calciumspiegels kunnen de pijn en krampen tijdens de menstruatie verhogen. Door uw calciuminname vlak voor en tijdens uw menstruatie te verhogen, kunt u bijdragen aan pijnvermindering.
Als je het moeilijk vindt om het drukpunt op je dijbeen te vinden, ga dan staan zoals voetballers dat doen. Het punt waar uw duimen rusten is de plaats waar u naar op zoek bent.
Tennisballen in plaats van vuisten dienen ook tijdens shiatsu. Lijm twee ballen met plakband en leg ze op de zijkanten van de kolom en onder het stuitbeen. Je eigen lichaam oefent de nodige druk uit op tennisballen.
Magnesium en vitamine D zijn essentieel om calcium te absorberen. Je moet ook de inname van deze twee stoffen verhogen.
Als je je benen spreidt over een afstand groter dan de breedte van je heupen, kun je de inspanning verminderen die gepaard gaat met het omhoog houden van de benen tijdens de shiatsu in het heiligbeen.

waarschuwingen

Voer deze drukpunt-therapie niet uit bij zwangere vrouwen.
Vraag uw arts naar de calcium- en vitamine D-supplementen die u gaat consumeren.
Raadpleeg uw arts voordat u tennisballen voor shiatsu gebruikt als u lumbaalblessures of ischias heeft gehad.

Delen op sociale netwerken:

Verwant