Hoe geef je ontspannende massages

Er is niets beters dan een goede ontspannende massage na een zware dag werken, een trainingssessie of na het uitvoeren van examens. Ontspannende massages helpen je om je geest leeg te maken en stress te elimineren terwijl je alle opgehoopte spanningen kwijtraakt. In het volgende artikel laten we verschillende technieken zien om ontspannende massages te geven, evenals de details waarmee u rekening moet houden bij het maken ervan.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips

stappen

Deel 1

Bereid het milieu voor

Of je nu een ontspannende massage aan iemand gaat geven, of je gaat het ontvangen, de omgeving die je omringt, moet in overeenstemming zijn met het doel van de massage: ontspan.

Kies een mooie en rustige plek om de massage te geven. Onthoud dat om de massage effectief te maken, je een moment van ontspanning moet creëren, de techniek zelf is niet genoeg.

Bepaal of de persoon die de massage zal ontvangen, zal zitten of staan. In beide gevallen moet u comfortabele elementen en zachte oppervlakken kiezen.
U kunt een bed, een bank, een stoel zonder rugleuning, een massagetafel en zelfs een mat gebruiken. Het belangrijkste is dat zowel jij als de ander comfortabel zijn, als je je onenigheid niet kunt overbrengen.
Kies een kamer die, voor zover mogelijk, weg is van het lawaai en geschreeuw van de straat.
Zoek een ruimte of tijdstip waarop je niet gestoord zult worden.
De kamer mag niet erg fel of op een lage temperatuur zijn.

Bereid de noodzakelijke elementen voor. Naast je handen en je goede aanleg, zul je ook andere hulpmiddelen bij de hand moeten hebben, zoals:

Handdoeken: nodig om gebieden te bedekken die niet gemasseerd worden en om te voorkomen dat iemand verkouden wordt.

Crèmes: bevorder massage, verzacht en voed de huid.

Papieren servetten: zorg ervoor dat ze verschillende zijn, omdat u ze mogelijk nodig heeft om overtollige crème of olie uit uw handen of uit de huid van de andere persoon te verwijderen.

Oliën: ze vergemakkelijken de massage en brengen het naar een hoger niveau van ontspanning.

Kies de olie die u wilt gebruiken. Ongetwijfeld, als u een olie gebruikt, zal uw massagetechniek de effecten ervan aanzienlijk verbeteren. Je handen kunnen gemakkelijker glijden, je hebt niet veel kwantiteit nodig en het aroma creëert een omgeving die bevorderlijk is voor ontspanning. De meest populaire oliën zijn:

munt

citroen

roze

lavendel

eucalyptus

Theeboom

bergamot

Houd de muziek klaar. Hoewel ontspannende massages kunnen worden uitgevoerd in een rustige omgeving, zal een zachte en harmonieuze achtergrondmuziek helpen om de persoon die de massage ontvangt te ontspannen en externe geluiden te verhullen die kunnen optreden.

Deel 2

Breng de massage aan

Bepaal het deel van het lichaam waar u de massage zult uitvoeren. Voor een totale ontspanning is het raadzaam om een groot deel van het lichaam te masseren, omdat er verschillende gebieden zijn waar de stress zich ophoopt. Natuurlijk hangt alles af van de tijd die je beschikbaar hebt om de massage toe te passen en de behoeften van de persoon die het ontvangt.

Als je weinig tijd hebt focus op de schouders, nek en bovenrug.
Als u voldoende tijd heeft, moet u ook de voeten, handen, benen, armen en hoofd masseren.
In elk deel van het lichaam zal de massage effectiever zijn als de persoon die het ontvangt, dat naakte deel heeft.

Gebruik verschillende technieken Hoewel u verschillende massagetechnieken kunt gebruiken, moet u er rekening mee houden dat alleen contact ontspannend is, evenals de juiste omgeving. Alle technieken zijn gebaseerd op voornamelijk het gebruik van je vingers en handen.

In de rug, benen en armen: Begin van onder naar boven met de palmen van je handen uitgestrekt. Voer in elke zone 3 cirkelvormige bewegingen uit die druk uitoefenen, maar niet te veel. Als je erg snel moe wordt, komt dat omdat je veel druk uitoefent.

Op de achterkant:

Maak met de vuisten van je handen kleine cirkels, beginnend van het onderste deel van je rug naar de schouders. Vermijd benige delen (zoals de ruggengraat en schouderbladen).

Open je handen en "kneed" je rug en schouders. Stel je voor dat je een massa uitrekt, dat is de intensiteit die je moet toepassen.

In het hoofd: Gebruik je vingers om cirkelvormige massages te geven op de hoofdhuid van de andere persoon. Rol van de nek naar het voorhoofd en keer terug naar de zijkanten, met de nadruk op de massage achter de oren. Herhaal deze manoeuvre twee of drie keer.

In de handen: Pak je hand en maak stevige cirkelvormige bewegingen op de handpalm alsof je erop wrijft om vuil te verwijderen. Masseer de hele hand en doe dan hetzelfde op elke vinger.

Op de voeten: Dit gebied is nogal gevoelig voor sommige mensen, je moet het niet kietelen, want als het niet altijd zal breken.

Neem je voet stevig en plaats je duim op de grond ervan.

Schuif je onderste vinger omhoog, beginnend bij de hiel tot je op elk van je vingers eindigt.

In de taille: Gebruik de palm van je hand om druk uit te oefenen, maak zachte cirkelvormige bewegingen.

Op de schouders en nek: Neem met je twee handen je schouders en maak stevige cirkelvormige bewegingen met al je vingers, maak meer nadruk met je duim. Scrol een paar keer van de buitenkant naar buiten en voer vervolgens dezelfde manoeuvre uit in de nek, van onder naar boven.

Varieer de intensiteit van uw manoeuvres. Om een staat van ontspanning en massage te bereiken, ontspan de spieren van het lichaam, u moet op bepaalde momenten druk uitoefenen en ook de intensiteit bij anderen verminderen. Het is niet nodig om een expert te masseren, je moet gewoon weten hoe je kracht, beweging en druk combineert met je handen, armen en lichaam.

Gebruik al je hand om de massage uit te voeren, als je alleen je vingers gebruikt, ben je binnen een paar minuten uitgeput.

Voer diepe en langzame manoeuvres uit, deze zijn meer ontspannend.

Gebruik de impuls van je hele lichaam als je de massage geeft, als je alleen je handen gebruikt en armen vermoeiend zijn.

Vraag de persoon die de massage ontvangt altijd of hij zich op zijn gemak voelt, of hij de voorkeur geeft aan één manoeuvre meer dan aan een andere en of hij door wil gaan met de massage.

Probeer het contact niet te onderbreken. Zelfs als je de bewegingen stopt, probeer dan altijd de andere persoon aan te raken, anders is de staat van ontspanning verbroken omdat de andere persoon zou denken dat de sessie is beëindigd.

Deel 3

Maak de massage af

Sluit niet meteen af met de sessie. Het is essentieel dat je geleidelijk aan eindigt, met snelle oppervlakkige bewegingen en rond alle gebieden.

Zet de muziek uit en doe het licht aan, maar laat de persoon niet opstaan. Het is eigenlijk raadzaam dat u ongeveer vijf minuten bewegingloos blijft en dat het voorzichtig wordt opgetild.

Je kunt hem adviseren om een bad te nemen en zo zal de sessie van ontspannende massages een succes worden.

tips

Slechts ongeveer tien minuten ontspannende massages volstaan om los te komen van de stress van de dag.
Ontvang 3 of 4 keer per week massages om uw gezondheid in het algemeen te verbeteren, omdat u een betere bloedsomloop heeft, u meer ontspannen bent, pijn in bepaalde gebieden wordt verlicht en u zelfs de mobiliteit van bepaalde weefsels die mogelijk beschadigd zijn, kunt herstellen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant