Hoe maagzwelling te verlichten tijdens het beoefenen van yoga

Of je nu gewoon opgeblazen en vol gas bent na veel te eten, of een chronische ziekte hebt die zwelling veroorzaakt, het kan ongemakkelijk en zelfs gênant zijn. Hoewel medicijnen de symptomen kunnen helpen verlichten, is het ook mogelijk om de zwelling van de maag te verlichten tijdens het doen van yoga. Ademhaling en yogahoudingen kunnen helpen het zenuwstelsel te ontspannen, gas te ontlasten en de buikorganen te stimuleren om de spijsvertering te helpen verbeteren en de zwelling minder oncomfortabel en minder waarschijnlijk in de toekomst te maken.

Inhoud

Stappen

Methode 1ontspan het zenuwstelsel
Methode 2ontlast de gassen
Methode 3stimuleer de buikorganen

Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Ontspan het zenuwstelsel

Titel afbeelding Debloat Using Yoga Step 1

Kalmeer je zenuwen door je romp tijdens het zitten naar voren te buigen. Deze flexie is een relatief eenvoudige rek die ontspanning door het hele lichaam biedt. Als uw spijsverteringsproblemen verband houden met stress of spanning, kan deze houding u helpen zwelling met yoga te verlichten.

Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt voor je. Misschien wilt u een deken of handdoek onder de heupen plaatsen om de uitlijning te behouden of botten op te zuigen.
Terwijl je uitademt, hef je je armen boven je hoofd en leun je langzaam naar voren vanaf je heupen, terwijl je je rug recht en vlak houdt. Laat zoveel mogelijk zakken totdat je de benen aanraakt zonder je ongemakkelijk te voelen. Uiteindelijk bereik je het punt waar je volledig kunt rusten met de bovenkant van het hoofd tegen de benen rustend, en de onderarmen en de handpalmen tegen de vloer.
Houd deze positie vast voor 5 tot 10 diepe ademhalingen. Til vervolgens uw romp langzaam op naar een zittende positie terwijl u inademt.

Titel afbeelding Debloat Using Yoga Step 2

Wissel af tussen de houdingen van de kat en de koe. Deze houdingen rekken en ontspannen de wervelkolom, en strekken ook de romp. Deze ontspanningsoefening wordt uitgevoerd als vinyasa-yoga, met een adem voor elke beweging.

Begin deze houding op 4 benen, met de knieën direct onder de heupen en de enkels uitgelijnd met de schouders. Trek de schouders naar achteren, zodat de schouderbladen dichter bij de wervelkolom komen.

Terwijl je inademt, boog je rug en breng je je navel op de grond en open je je borst. Dit is de houding van de "koe".

Wanneer je uitademt, keer je de beweging om als je begint met het stuitbeen. Richt het stuitbeen naar de grond en de navel naar de wervelkolom, buig de rug naar boven en laat het hoofd iets zakken. Dit is de houding van de "kat".

Herhaal deze houdingen gedurende 10 tot 15 ademhalingscycli en voel hoe de ruggengraat uitgerekt is.

Titel afbeelding Debloat Using Yoga Step 3

Rust in de houding van het kind. De houding van het kind is de belangrijkste rusthouding bij yoga en het geeft je volledige ontspanning van het lichaam om het zenuwstelsel te kalmeren en spijsverteringsproblemen te verlichten. Misschien wilt u een kussen gebruiken om uw hoofd te ondersteunen.

Begin door op je knieën te gaan zitten met je benen uit elkaar en je grote tenen aan te raken. Als je uitademt, buig je je romp naar voren en buig je je dijen, laat je je voorhoofd op de grond rusten en strek je je handen naar voren. De heupen moeten op de hielen zitten.

Als je op 4 benen zit, laat je je heupen langzaam op je hielen zakken terwijl je uitademt, terwijl je je handen naar voren strekt.

Blijf in deze houding voor minstens 5 keer diep ademhalen. Als het goed voelt, kun je deze positie zo lang als je wilt handhaven.

Als je buikkrampen hebt, kun je ze verlichten door een draai aan de houding van het kind toe te voegen. Beweeg gewoon je handen naar links, blijf in die houding gedurende 10 tot 15 ademhalingscycli en ga dan langzaam terug naar het midden. Doe hetzelfde met de andere kant.

Titel afbeelding Debloat Using Yoga Step 4

Maak de houding van de hond ondersteboven om je op te warmen. De omgekeerde hond omvat het hele lichaam om de circulatie te laten stromen, en kan ook helpen om het zenuwstelsel te ontspannen en een betere spijsvertering te bevorderen.

Als u in de houding en het kind zit en u de positie van de hond ondersteboven gaat veranderen, sta dan op van de 4 benen met de benen gescheiden ter hoogte van de heupen en polsen op één lijn met de schouders. De knieën moeten zo in lijn liggen met de heupen dat je een tafel vormt.

Leg je tenen onder je hielen en als je uitademt til je je heupen op naar het plafond. Strek uw benen zoveel mogelijk, druk uw hielen tegen de grond. Zorg ervoor dat de nek niet wordt opgepakt. Je kunt het zien tussen de benen of je navel.

Houd de houding van de hond ondersteboven voor 4 of 5 ademhalingscycli en stel je voor dat je elke keer als je uitademt wakker wordt en elke keer dat je inademt naar beneden drukt.

Titel afbeelding Debloat Using Yoga Step 5

Verlicht de spinale spanning door tijdens het staan een voorwaartse buiging uit te voeren. Een voorwaartse buiging tijdens het staan helpt je nog meer je buik te verwarmen terwijl je de spanning door de wervelkolom verlicht. Dit kan ook helpen de spijsvertering te stimuleren en maagzwelling te verlichten.

Begin deze staande houding, met je grote tenen bij elkaar en je hielen iets uit elkaar. Je kunt ook je voeten gescheiden houden op de heupen als je denkt dat het makkelijker voor je is.

Wanneer je uitademt, buig je vanuit de heupen naar voren, waarbij je het middengebied betrekt en je rug recht houdt zo lang mogelijk voordat je de flex doet.

Het ideaal is om te eindigen met de handpalmen op de vloer en de toppen van de vingers in lijn met de tenen. Als je niet zo flexibel bent, ga dan zo ver als je kunt en leg je handpalmen op een kussen of op je schenen of knieën.

Houd deze houding aan voor 10 ademhalingscycli. Dan, als je inademt, sta je langzaam op en keer je terug naar de staande positie.

Titel afbeelding Debloat Using Yoga Step 6

Oefen een diepe ademhaling. Diepe ademhaling heeft een ontspannend effect op het hele lichaam en kan ook helpen de spijsvertering te stimuleren om krampen, gas en een opgeblazen gevoel te verlichten. Het is effectiever om de tijd te nemen om te ademen, zowel vóór als na het doen van yoga.

Plaats jezelf in een comfortabele positie, met je rug recht, je hart uitgelijnd met je bekken en schouderbladen naast je wervelkolom. Ontspan het gezicht en de nek en sluit je ogen of entreciérralos.

Het begint door diep in te ademen door de neus, de borst op te tillen en de buik uit te zetten om zoveel mogelijk lucht te absorberen.

Pauzeer na het inademen en adem dan langzaam door de mond en maak een "ha" -geluid achter in de keel. Met oefenen kun je dit geluid ontspannend laten uitademen door je neus.

Probeer je hoofd leeg te maken en concentreer je op de ademhaling. Laat het bewustzijn van de geluiden om je heen langzaam vervagen. Oefen een diepe ademhaling gedurende minstens 5 minuten.

Methode 2
Ontlast de gassen

Titel afbeelding Debloat Using Yoga Step 7

Probeer de apanasana-houding. Het woord "apanasana" betekent "gasverlichting" in het Sanskriet, dus het kan de ideale yogahouding worden om gas te ontlasten, vooral als je er vol van bent. Misschien wilt u ervoor zorgen dat u wat privacy heeft voordat u deze positie inneemt.

Ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt. Til langzaam je knieën op naar je borst. Je kunt je knieën met je handen vasthouden en van de ene naar de andere kant zwaaien om een goede massage van de onderrug en de wervelkolom te geven.
Laat het rechterbeen zakken en strek het uit, houd de rechterknie tegen de borst. Buig de linkervoet en druk het bovenste deel van de linker dij tegen de grond. Adem diep in voor 10 tot 15 ademhalingscycli. Verander dan je been.
Je kunt deze positie tegelijkertijd met beide knieën tegen de borst behouden.

Titel afbeelding Debloat Using Yoga Step 8

Maak een bocht naar achteren. De wendingen verhogen de bloedsomloop naar de buik, stimuleren de spijsvertering en bevorderen de afgifte van gas om de zwelling te verlichten. Deze beurt kan direct vanuit de apanasana-houding worden gedaan, of je kunt een flow creëren tussen beide houdingen.

Ga op je rug liggen met je rechterknie tegen je borst zoals de apanasana-houding, draai je heupen om de rechterknie naar links te draaien. Je kunt de linkerhand op de rechterknie plaatsen om meer intensiteit aan het stuk te geven, maar doe niet te veel moeite.

Verleng de rechterarm vanaf de schouder naar de zijkant en blijf gedurende 10 ademhalingscycli in die positie. Keer langzaam terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.

Je kunt deze beurt ook doen terwijl je zit, terwijl je het ene been over het andere been kruist en de torso in de tegenovergestelde richting draait.

Titel afbeelding Debloat Using Yoga Step 9

Laat de arend draaien om de maag te helpen ontspannen. De draai van de adelaar kan de flexibiliteit van de wervelkolom vergroten om van de ene naar de andere kant te bewegen, en de maag en andere buikorganen ontspannen om krampen en zwelling te verlichten.

Begin wanneer je op je rug ligt met je knieën verhoogd en je voeten plat op de grond. Kruis het linkerbeen over de rechterkant, wikkel de tenen van de linkervoet langs de achterkant van de rechter enkel om beide benen te draaien.

De armen moeten vanaf de schouders naar de zijkanten worden uitgestrekt, met de handpalmen naar boven en de ellebogen in een hoek van 90 graden, zodat de handen aan beide kanten van het hoofd zijn.

Wanneer je uitademt, laat je beide knieën langzaam naar links zakken. Probeer ze op de vloer te ondersteunen, maar pas op dat je je schouders op de grond houdt. Draai je hoofd naar rechts.

Blijf in deze positie voor ten minste 10 ademhalingscycli. Probeer bij elke uitademing iets meer intensiteit aan de beurt te geven. Voel het stuk in de rug.

Als je klaar bent, betreft het de middelste zone om de knieën naar het midden op te heffen. Herhaal dan in de tegenovergestelde richting.

Titel afbeelding Debloat Using Yoga Step 10

Rust in de houding van de "burrito". Hoewel dit geen Sanskrietwoord is of een traditionele yogahouding, is de houding van de burrito een verzachtende houding die kan helpen om gas, krampen en een opgeblazen gevoel te verminderen. Het geeft je ook de mogelijkheid om het hele lichaam te ontspannen.

Rol een burrito-vormige deken of handdoek en leg deze op de grond. Lig op de deken of handdoek rolde over de navel. Zorg ervoor dat de rol niet zo dik is dat deze op je ribben of heupbeenderen drukt.

Ga met de gezicht naar beneden op de grond liggen. Plaats een kussen of mat onder je hoofd om je te ondersteunen indien nodig. Adem diep in voor 10 tot 15 ademhalingscycli of zelfs langer, waarbij alle spanning vrijkomt en het lichaam in de vloer zakt.

Methode 3
Stimuleer de buikorganen

Titel afbeelding Debloat Using Yoga Step 11

Rekt de buik uit met de houding van zittende borstopening. Als je veel hebt gegeten en je bent opgezwollen of te vol, kan deze houding je maagkrampen verlichten en je meer ruimte geven zodat voedsel kan worden verteerd.

Ga op je hielen zitten of op de rand van een stoel. Leun achterover, leg de palmen van uw handen achter u met de toppen van uw vingers in tegenovergestelde richting. Druk op de vloer of stoel van de stoel met de vier hoeken van de handpalmen, met een boog over de rug en de borst omhoog.
Blijf in deze positie voor 5 ademhalingscycli. Ga dan langzaam terug naar het midden en plaats je handen op je dijen. Als je meer intensiteit wilt geven aan het stuk en de kist meer wilt openen, laat je het hoofd naar achteren vallen, terwijl je de nek ombuigt.

Titel afbeelding Debloat Using Yoga Step 12

Maak de houding van de brug om de doorbloeding te bevorderen. De brug vormt de bloedtoevoer naar de buik en versterkt de buikspieren om krampen te verlichten en de spijsvertering te bevorderen. Je kunt vinyasa yoga beoefenen met deze houding of je kunt gewoon vijf uitademingen in deze houding blijven en dan terugkeren naar je oorspronkelijke houding.

Begin met liggend op je rug met je armen langs je lichaam en schouderbladen onder je rug. De voeten moeten plat op de vloer liggen in de buurt van de toppen van de vingers, met de knieën gebogen.

Wanneer je inademt, til je je heupen naar de lucht en je borst naar je kin. Zorg dat de nek ontspannen en niet gespannen is. Wanneer je uitademt, laat je je heupen langzaam op de grond zakken.

Je kunt ook de heupen afwisselen om het spijsverteringsstelsel te stimuleren en te masseren.

Titel afbeelding Debloat Using Yoga Step 13

Draai en doe push-ups met de open driehoekshouding. Torsie en flexie zuiveren en stimuleren het darmkanaal om zwelling te helpen verlichten. Als u niet zo flexibel bent, moet u mogelijk een mat of een ander accessoire gebruiken om de juiste uitlijning in deze positie te behouden.

Sta op en scheid je voeten door te springen of je benen te spreiden. Draai de rechter vingers naar rechts en maak het rechterbeen recht. Het linkerbeen moet naar voren blijven wijzen. Misschien wil je zelfs je linkervoet naar binnen draaien, zodat je vingers naar binnen kijken en je meer stabiliteit hebt.

Wanneer je uitademt, laat je je rechterarm langzaam naar de grond zakken, waarbij je ervoor zorgt dat je rug neutraal blijft en uitgelijnd met je bekken, in plaats van het naar voren te buigen. U kunt uw rechterhand op de grond laten rusten, op een mat of op de spoel.

Breng de linkerarm omhoog naar het plafond en vorm een rechte lijn van de top van de rechtervinger naar de top van de linker vingers. Blijf in deze positie gedurende 5 ademhalingscycli, verhoog de arm bij elke inhalatie en verdiepen de rotatie bij elke uitademing. Houd je nek stevig.

Wanneer u inademt, keert u langzaam terug naar het midden en herhaalt u aan de andere kant.

Titel afbeelding Debloat Using Yoga Step 14

Betrekt de buikspieren met de booghouding. De booghouding zal de romp strekken en de buikspieren versterken om de darmorganen te masseren en de zwelling te helpen verlichten. Doe deze positie niet als je niet kunt ademen tijdens het doen.

Begin deze positie door op je buik te liggen. Buig de knieën en reik naar achteren om elk van de enkels vast te pakken. Buig je voeten en til ze zo hoog mogelijk van de grond, waarbij je je gewicht naar voren verplaatst. Het boogpunt moet de navel zijn, niet het bekken. Buig je rug en open je borst.

Blijf in deze pose voor 5 diepe en zachte ademhalingen als je kunt. Als je ademhaling niet stabiel is of als je je realiseert dat je probeert je adem in te houden, ga dan weer op je buik liggen.

Titel afbeelding Debloat Using Yoga Step 15

Maak een routine met de posities van de hond naar beneden, de hond naar boven en de boog. Deze drie houdingen, gecombineerd met één ademhaling per beweging, zorgen ervoor dat het bloed naar de buik stroomt en de buikorganen masseren om de spijsvertering te bevorderen.

Begin door jezelf op 4 benen te plaatsen met de knieën van elkaar gescheiden op de heupen en de handen direct onder de schouders. Als je uitademt, hef je je heupen naar het plafond en duw je omhoog om de houding van de hond naar beneden te richten.

Terwijl je inademt, laat je je rug zakken (nog steeds op 4 benen) en trek je naar voren, til je op en open je je borst om diep te ademen.

Terwijl je uitademt, buig je je knieën en til je je borst op, die zich terugtrekt om je enkels te grijpen. Trek de schouderbladen naar de ruggengraat, houd de schouders plat en de nek stevig.

Buig langzaam terwijl je inademt en keer terug naar de 4-pootige houding. Adem uit en sta op om de positie van de hond ondersteboven te maken en de routine te herhalen. Probeer het 4 tot 5 keer te doen.

waarschuwingen

Zoals met elk oefeningsregime, moet je een arts raadplegen voordat je aan een yoga-oefeningsroutine begint om zwelling te verminderen, vooral als je zwelling wordt veroorzaakt door een chronische gezondheidstoestand.

Delen op sociale netwerken:

Verwant